老高與小茉 Mr & Mrs Gao

【終於知道】我為什麼喜歡小茉，因為她有很多 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 2,660,375 viewsJun 8, 2022 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 【 超出你想象的深海世界 https://www.youtube.com/watch?v=dNmwP... 人為什麼是人，人類最不可思議的六個特征 https://www.youtube.com/watch?v=EiWua... 【震撼】這是一部解開所有宇宙之謎的影片 https://www.youtube.com/watch?v=3QS5h... 【震撼】2045年，人類究竟是滅絕還是成神 https://www.youtube.com/watch?v=WY4XL... 目前第二長的一期，多重人格分裂 https://www.youtube.com/watch?v=QAGDG... 【震撼】智商200也無法解答，宇宙最大的謎團，時間 https://www.youtube.com/watch?v=6SkbN... 【震撼】這是一部你明天還會再看一遍的影片 https://www.youtube.com/watch?v=odc0a... 南極和北極，地球上最不可思議的兩個地方 https://www.youtube.com/watch?v=jSSIe... 人類不能再次登上月球的真正原因真是難以置信 https://www.youtube.com/watch?v=2vzwt... 現代技術也無法再現的七個奇跡 https://www.youtube.com/watch?v=KtDGW... 人類的隱藏能力，從氣功到超能力還有另一個世界的存在 https://www.youtube.com/watch?v=3Okf8... 人類不能知道的秘密，人族的故事 https://www.youtube.com/watch?v=JVOzn... 【震撼】海奧華預言，人類起源，耶穌是誰，金字塔之謎，你想知道的答案這裡都有 https://www.youtube.com/watch?v=1rUWY... 他們究竟是誰？比金字塔還誇張的遠古文明 https://www.youtube.com/watch?v=vA7IJ... 最神奇的星球，地球以及人類存在的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=BLpv9... 天堂的證明，一個你這輩子都看不到的世界 https://www.youtube.com/watch?v=L8SZQ... 它的下面埋藏著關於世界末日的重要信息 https://www.youtube.com/watch?v=Q0pSM... 一萬年後的世界不會比現在更先進的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=sWY1P... 1萬2千年前的這個裝置究竟是用來做什麼的 https://www.youtube.com/watch?v=NFH7I... 人類消失一萬年後，一切都不見了，只有它還在 https://www.youtube.com/watch?v=EW77R... 目前最長的一期，只有五歲抬頭才能看懂的天能（信条） https://www.youtube.com/watch?v=UiyWu... 人類的極限，壽命的極限是多少，可以多久不吃飯不睡覺 https://www.youtube.com/watch?v=VCIHV... 驚人證據揭示地下世界的存在，他們究竟是誰 https://www.youtube.com/watch?v=0AuaF... 【摩羯座的人注意了】神就來自你們的守護星 https://www.youtube.com/watch?v=EkELA... 【震撼】亞特蘭蒂斯真的找到了，神，真的存在過 https://www.youtube.com/watch?v=QbcKV... 【完美犯罪】又一個超超超高智商的男人 https://www.youtube.com/watch?v=SSzJd... 【震撼】一切都不是巧合，2020真正的預言 https://www.youtube.com/watch?v=wGaTE... 【月球第三部】人類無法再次登月的另一種可能 https://www.youtube.com/watch?v=Udvl_... 地有多厚，帶你一起前往地核的旅行 https://www.youtube.com/watch?v=lRVSC... KFK預言，目前爲止最可信的一個未來人 https://www.youtube.com/watch?v=ZTxc1... 【費米悖論】人類至今無法發現外星人的14種可能，越往後可能性越大 https://www.youtube.com/watch?v=N4xXG... 病毒，進化 https://www.youtube.com/watch?v=_oBVD... 2020，預言 https://www.youtube.com/watch?v=LJYCR... 目前信息量最大的一期，重力 https://www.youtube.com/watch?v=-TDVK... 地球上最常見卻最神奇的東西，水 https://www.youtube.com/watch?v=7q88m... 突然消失的百慕大三角 https://www.youtube.com/watch?v=kb3ZM... 人類瘟疫史，存活下來的唯一方法 https://www.youtube.com/watch?v=K4t6n... 目前介紹過的最厲害的一位，此人兩歲就能抬頭 https://www.youtube.com/watch?v=t_WGh... 【震撼】進化，從1859到2020 https://www.youtube.com/watch?v=yNFgO... 【震撼】諾亞方舟，不是神話而是預言，漢字中隱藏的秘密 https://www.youtube.com/watch?v=czNMh... 【震撼】史上最深奧的話題，意識 https://www.youtube.com/watch?v=wraBV... 【射手座的人注意了】你們的守護星太危險，風速每秒三百公里，木星 https://www.youtube.com/watch?v=dr9IS... 怕海的人不要看，真實的美人魚 https://www.youtube.com/watch?v=3cHZf... 【震撼】地球歷史的最大謎團，大洪水 https://www.youtube.com/watch?v=w69h0... 十年內將會消失的職業，你如果正在做這些工作最好盡快轉行 https://www.youtube.com/watch?v=Mshz9... 你所不了解的天空的世界 https://www.youtube.com/watch?v=x1QyV... 【震撼】世間萬物的壽命，地球上唯一永生的生命 https://www.youtube.com/watch?v=z7_3A... 中國古代全都是外星人，而且和蘇美神話居然是一樣的 https://www.youtube.com/watch?v=nPnNQ... 你的生日數字相加等於幾？如果等於369，那你註定不平凡啊 https://www.youtube.com/watch?v=KQv0l... 【都市傳說】兩個未來人的預言實在太準太可怕 https://www.youtube.com/watch?v=jeqH4... 目前最快的影片，速度的世界 https://www.youtube.com/watch?v=yf7S1... 七個可能毀滅世界的科學實驗，其中三個還在進行中 https://www.youtube.com/watch?v=ElqnK... 神作！星際效應，用最簡單的方式告訴你什麽是五維時空 https://www.youtube.com/watch?v=KefYm... 出賣靈魂的正確方法，魔鬼聖經 https://www.youtube.com/watch?v=0vomd... 【標題沒寫錯】最接近最接近神的男人的男人，馬斯克 https://www.youtube.com/watch?v=Rw6uw... 可怕的巨大史前生物，我們該慶幸它們已經滅絕了 https://www.youtube.com/watch?v=BXybS... 波羅的海下的巨大圓盤，它在這裡14萬年了 https://www.youtube.com/watch?v=QAbx4... 【震撼】5G，6G，7G，8G，愛無所不在 https://www.youtube.com/watch?v=SYwrY... 找到了探索黑洞內部的唯一方法 https://www.youtube.com/watch?v=ebloc... 世界上最貴的東西 https://www.youtube.com/watch?v=2FLYg... 目前最細思極恐的一期，二十五號宇宙 https://www.youtube.com/watch?v=htz2x... 【震撼】舊約聖經中記載的人類起源才是真實的 https://www.youtube.com/watch?v=iEeBn... 雪山上發生的最不可思議的事 https://www.youtube.com/watch?v=8Y-l9... 世界上最富有且最神秘的家族，羅斯柴爾德 https://www.youtube.com/watch?v=SLRLV... 隕石，有什麼東西正保護著我們 https://www.youtube.com/watch?v=GJ8VB... 人類雖然無法再次登上月球，但卻可以登上太陽的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=Ep803... 世界上唯一一個仍然在使用魔法的國家 https://www.youtube.com/watch?v=_HZHX... 火星，越看越像尼比魯 https://www.youtube.com/watch?v=2GU9k... 看得見摸得著卻無法解釋，世界上最大的謎團，第一集 https://www.youtube.com/watch?v=Ttus8... 過去可以被改變的真正原因，被討厭的勇氣 https://www.youtube.com/watch?v=5cZxZ... 恐龍滅絕的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=Bw43l... 3,750,308 views Premiered Nov 9, 2022 【加入會員按鈕】https://www.youtube.com/channel/UCMUn... 【訂閱頻道按鈕】https://goo.gl/VhzZeS ------------------------------------------------ 相關鏈接： 超出你想象的深海世界 https://www.youtube.com/watch?v=dNmwP... 人為什麼是人，人類最不可思議的六個特征 https://www.youtube.com/watch?v=EiWua... 【震撼】這是一部解開所有宇宙之謎的影片 https://www.youtube.com/watch?v=3QS5h... 【震撼】2045年，人類究竟是滅絕還是成神 https://www.youtube.com/watch?v=WY4XL... 目前第二長的一期，多重人格分裂 https://www.youtube.com/watch?v=QAGDG... 【震撼】智商200也無法解答，宇宙最大的謎團，時間 https://www.youtube.com/watch?v=6SkbN... 【震撼】這是一部你明天還會再看一遍的影片 https://www.youtube.com/watch?v=odc0a... 南極和北極，地球上最不可思議的兩個地方 https://www.youtube.com/watch?v=jSSIe... 人類不能再次登上月球的真正原因真是難以置信 https://www.youtube.com/watch?v=2vzwt... 現代技術也無法再現的七個奇跡 https://www.youtube.com/watch?v=KtDGW... 人類的隱藏能力，從氣功到超能力還有另一個世界的存在 https://www.youtube.com/watch?v=3Okf8... 人類不能知道的秘密，人族的故事 https://www.youtube.com/watch?v=JVOzn... 【震撼】海奧華預言，人類起源，耶穌是誰，金字塔之謎，你想知道的答案這裡都有 https://www.youtube.com/watch?v=1rUWY... 他們究竟是誰？比金字塔還誇張的遠古文明 https://www.youtube.com/watch?v=vA7IJ... 最神奇的星球，地球以及人類存在的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=BLpv9... 天堂的證明，一個你這輩子都看不到的世界 https://www.youtube.com/watch?v=L8SZQ... 它的下面埋藏著關於世界末日的重要信息 https://www.youtube.com/watch?v=Q0pSM... 一萬年後的世界不會比現在更先進的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=sWY1P... 1萬2千年前的這個裝置究竟是用來做什麼的 https://www.youtube.com/watch?v=NFH7I... 人類消失一萬年後，一切都不見了，只有它還在 https://www.youtube.com/watch?v=EW77R... 目前最長的一期，只有五歲抬頭才能看懂的天能（信条） https://www.youtube.com/watch?v=UiyWu... 人類的極限，壽命的極限是多少，可以多久不吃飯不睡覺 https://www.youtube.com/watch?v=VCIHV... 驚人證據揭示地下世界的存在，他們究竟是誰 https://www.youtube.com/watch?v=0AuaF... 【摩羯座的人注意了】神就來自你們的守護星 https://www.youtube.com/watch?v=EkELA... 【震撼】亞特蘭蒂斯真的找到了，神，真的存在過 https://www.youtube.com/watch?v=QbcKV... 【完美犯罪】又一個超超超高智商的男人 https://www.youtube.com/watch?v=SSzJd... 【震撼】一切都不是巧合，2020真正的預言 https://www.youtube.com/watch?v=wGaTE... 【月球第三部】人類無法再次登月的另一種可能 https://www.youtube.com/watch?v=Udvl_... 地有多厚，帶你一起前往地核的旅行 https://www.youtube.com/watch?v=lRVSC... KFK預言，目前爲止最可信的一個未來人 https://www.youtube.com/watch?v=ZTxc1... 【費米悖論】人類至今無法發現外星人的14種可能，越往後可能性越大 https://www.youtube.com/watch?v=N4xXG... 病毒，進化 https://www.youtube.com/watch?v=_oBVD... 2020，預言 https://www.youtube.com/watch?v=LJYCR... 目前信息量最大的一期，重力 https://www.youtube.com/watch?v=-TDVK... 地球上最常見卻最神奇的東西，水 https://www.youtube.com/watch?v=7q88m... 突然消失的百慕大三角 https://www.youtube.com/watch?v=kb3ZM... 人類瘟疫史，存活下來的唯一方法 https://www.youtube.com/watch?v=K4t6n... 目前介紹過的最厲害的一位，此人兩歲就能抬頭 https://www.youtube.com/watch?v=t_WGh... 【震撼】進化，從1859到2020 https://www.youtube.com/watch?v=yNFgO... 【震撼】諾亞方舟，不是神話而是預言，漢字中隱藏的秘密 https://www.youtube.com/watch?v=czNMh... 【震撼】史上最深奧的話題，意識 https://www.youtube.com/watch?v=wraBV... 【射手座的人注意了】你們的守護星太危險，風速每秒三百公里，木星 https://www.youtube.com/watch?v=dr9IS... 怕海的人不要看，真實的美人魚 https://www.youtube.com/watch?v=3cHZf... 【震撼】地球歷史的最大謎團，大洪水 https://www.youtube.com/watch?v=w69h0... 十年內將會消失的職業，你如果正在做這些工作最好盡快轉行 https://www.youtube.com/watch?v=Mshz9... 你所不了解的天空的世界 https://www.youtube.com/watch?v=x1QyV... 【震撼】世間萬物的壽命，地球上唯一永生的生命 https://www.youtube.com/watch?v=z7_3A... 中國古代全都是外星人，而且和蘇美神話居然是一樣的 https://www.youtube.com/watch?v=nPnNQ... 你的生日數字相加等於幾？如果等於369，那你註定不平凡啊 https://www.youtube.com/watch?v=KQv0l... 【都市傳說】兩個未來人的預言實在太準太可怕 https://www.youtube.com/watch?v=jeqH4... 目前最快的影片，速度的世界 https://www.youtube.com/watch?v=yf7S1... 七個可能毀滅世界的科學實驗，其中三個還在進行中 https://www.youtube.com/watch?v=ElqnK... 神作！星際效應，用最簡單的方式告訴你什麽是五維時空 https://www.youtube.com/watch?v=KefYm... 出賣靈魂的正確方法，魔鬼聖經 https://www.youtube.com/watch?v=0vomd... 【標題沒寫錯】最接近最接近神的男人的男人，馬斯克 https://www.youtube.com/watch?v=Rw6uw... 可怕的巨大史前生物，我們該慶幸它們已經滅絕了 https://www.youtube.com/watch?v=BXybS... 波羅的海下的巨大圓盤，它在這裡14萬年了 https://www.youtube.com/watch?v=QAbx4... 【震撼】5G，6G，7G，8G，愛無所不在 https://www.youtube.com/watch?v=SYwrY... 找到了探索黑洞內部的唯一方法 https://www.youtube.com/watch?v=ebloc... 世界上最貴的東西 https://www.youtube.com/watch?v=2FLYg... 目前最細思極恐的一期，二十五號宇宙 https://www.youtube.com/watch?v=htz2x... 【震撼】舊約聖經中記載的人類起源才是真實的 https://www.youtube.com/watch?v=iEeBn... 雪山上發生的最不可思議的事 https://www.youtube.com/watch?v=8Y-l9... 世界上最富有且最神秘的家族，羅斯柴爾德 https://www.youtube.com/watch?v=SLRLV... 隕石，有什麼東西正保護著我們 https://www.youtube.com/watch?v=GJ8VB... 人類雖然無法再次登上月球，但卻可以登上太陽的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=Ep803... 世界上唯一一個仍然在使用魔法的國家 https://www.youtube.com/watch?v=_HZHX... 火星，越看越像尼比魯 https://www.youtube.com/watch?v=2GU9k... 看得見摸得著卻無法解釋，世界上最大的謎團，第一集 https://www.youtube.com/watch?v=Ttus8... 過去可以被改變的真正原因，被討厭的勇氣 https://www.youtube.com/watch?v=5cZxZ... 恐龍滅絕的真正原因 https://www.youtube.com/watch?v=Bw43l... ------------------------------------------------ 推薦播放列表： 【未來】https://goo.gl/Bq54h5 【傳說】https://goo.gl/CpmK2Y 【心理測試】https://goo.gl/wf5dp5 【奇趣】https://goo.gl/Tbpiuj 8,613 Comments rongmaw lin Add a comment... Rick Chen Rick Chen 1 day ago 很好的科普，謝謝老高，不過只有健康的人適合(如果有血糖問題或其它遺傳性疾病要詢問過醫師)，我個人實行168二年多，後面這一年多來都是平日做204 or 231 M-F, 假日做168，原則上平常日只有一餐，但要吃對的食物，吃原型食物，吃的食物量不少；我的體重從120公斤到目前約85公斤左右(約一年，第二年體重的變化量不多但穩定)，目前所有的血常規檢驗(沒有紅字)和血壓都是正常，也沒有吃任何藥物，今年五十歲；少吃除了讓內臟休息外，胰島素是重點，胰島素也是一種荷爾蒙，同時也會干擾其它的荷爾蒙，現代的人真的吃的太多了...... ps. 不吃不會餓，吃了才會餓，做過168的人都知道，做了204後，168是稀鬆平常的事。 19 Reply 1 reply 陳凱玄 陳凱玄 4 days ago 這集超有用的，聯想到吃飯時間不正常，或許對消化系統會有很大影響，也稍微了解到斷食的好處，之前都是聽好處是件減肥居多，我覺得我現在可以試試看! 23 Reply 5 replies Will Lin Will Lin 3 days ago 16小時困難可以先從12小時開始， 例如早餐八點吃的話， 晚餐就在晚上八點前結束， 這樣就能空腹12小時了。 等身體習慣以後就可以朝14小時目標前進， 原本早餐8點進食可以改成10點進食， 原本吃早餐的時候可能都還沒有飢餓感， 現在是等到10點有飢餓感的時候吃早餐， 而且顧慮到午餐時間就快要到了， 早餐的量還可以減少進而達到總攝取熱量又減少。 以上供參考 42 Reply 2 replies Star Lui Star Lui 1 day ago 其實斷食是循序漸進的, 現在是OMAD一天一餐, 身體習慣後真感覺不到任何飢餓感, 不過一頓吃得量相當大跟非常健康就是了 3 Reply 王靜怡 王靜怡 1 day ago 洗腦大片，看完了一遍，直接就不餓了。之後再餓也不覺得很難過了。大讚！👍 3 Reply 許雪鈴 許雪鈴 3 days ago 打算短期節食的朋友們，如果要短期節食，一定看類似168斷食的書或網路上的視頻。 因為我曾經利用了假日就直接一天不吃，工作日就直接正常的吃飯了，可是第二天第二餐過後的時候常常會腹部劇痛，後來就想會不會是飲食不正常才會腸子打結，後來正常飲食就好了。 過去了好多年才發現斷食是須要一個過程，比如斷食療法的前幾天是需要先減量，再喝流質食物，斷食後是須要先喝流質食物，再慢慢地吃一般食物的。 2 Reply 1 reply 蕭三み#台湾 蕭三み#台湾 3 weeks ago (edited) 本身是受醫師指導持續5年斷食的抬頭粉，這期剛好老高講到我的專業領域XD 看到這影片時我距離上一餐已經20小時了且還覺得飽飽的 原本腸胃嚴重到照胃鏡，但斷食後就好了 有幾個比較嚴重錯誤或需補充的地方非得提一下 14:45 不適合執行斷食還可能危及生命的有： ．第一型糖尿病患者 ．原發性肉鹼缺乏症(Primary carnitine deficiency) ．脂肪酸氧化途徑缺陷 ．遺傳性丙酮酸羧化酶缺乏症(pyruvate carboxylase deficiency) ．紫質症(porphyria) 9:40 提到不會打斷自噬效果，其實堅果會打斷(尤其畫面上的腰果根本不是堅果) 原因是堅果內的蛋白質和碳水化合物會刺激胰島素分泌，胰島素分泌就會關閉自噬效果，酸奶同理 其實斷食就是一種降低胰島素水平的生活方式 還有油、鹽並不會打斷，關鍵字「升胰指數」 13:41 「卡路里」其實不需要攝取足夠，因為當卡路里低於基礎代謝時才會減脂和幫助啟動自噬 卡路里低於基礎代謝"能源不足"時才會更促使細胞去找不需要的身體組織來啟動自噬 要攝取足夠的是「營養和微量元素」（青菜和畫面中的酪梨就很好） 如果都吃炒飯、泡麵、白飯那種被處理過沒有營養只有卡路里的，就算攝取足夠也很容易餓和自噬效果不好 15:38 暴飲暴食是可以的，只要你暴飲暴食的內容不是碳水化合物，血糖基本上不會有大波動（像是去烤肉吃到飽、火鍋吃到飽等等）可以吃大量的蛋白質和脂肪還有蔬菜 （但不碰碳水：飯、含糖飲料、冰淇淋等） 17:39 不斷水是對的，但大量喝水會導致電解質流失不適，要記得補充鹽分(通常是鈉不足) 其中又以玫瑰鹽最優（因為是岩鹽，相比其他鹽有更多微量元素） 還有如前述，含有碳水化合物(糖)的飲料是完全不行的 9:31 我們叫生酮不適症，補充鹽分可以緩解 14:17 這個精神折磨其實是現代人長期吃大量碳水化合物（澱粉、糖）刺激多巴胺（同吸菸者用尼古丁刺激多巴胺）引起的多巴胺戒斷狀況 12:56 其實也不是管好自己的嘴，是戒除自己的多巴胺成癮症，戒除了就不需要特地去管，就是從根本上的不會餓 4.1K Reply 302 replies 唐大熊 唐大熊 3 days ago 168超過5年，瘦掉15趴體脂，不過真正瘦的原因還是重訓跟熱量赤字 11 Reply 吳晏祖 吳晏祖 1 day ago 感謝老高，看影片後斷食至今少6公斤了😃 7 Reply 周清江 周清江 6 hours ago 我從10月開始採一個禮拜4天16小時斷食法.從104公斤到現在94公斤.感覺上身體變健康.爬樓梯也比較不會喘.真的差好大.我還在持續中... Reply s5123jan s5123jan 5 hours ago 我有個問題!!在不考慮用168的方法下"吃飯時間不固定 吃飯有一餐沒一餐的 餓到肚子會叫在吃 這些情況會不會造成反效果?" 還有!!有人是那種"吃不胖的體質" 即使有變胖 但活動完(工作或運動)又會回到變胖前的體重 這是甚麼情況? Reply 喵咪醬 喵咪醬 2 days ago 我是用123斷食法,什麼叫123就是吃飯1小時23小時不吃飯,很多人會覺得不健康,但我長期這樣吃了,每天吃2餐的時候體重都維持在60-62,一天吃一餐後體重掉到57之後一直吃一餐也不會掉,不得不說人體功能之強大,心臟權威魏崢也說人吃太多了,人是為了遵守時間而吃動物是為了需求而吃,沒有一個生物是按表操課在進食的,一天吃3餐真的只是騙小朋友的,我一直吃一餐也不覺得身體有什麼不舒服,當然一開始還是建議從2餐開始喔,祝大家挑戰成功 11 Reply 1 reply Khao Yai Khao Yai 3 weeks ago 非常支持老高的這期。 因為我體檢發現有高血脂，高血糖，高血壓，高膽固醇差不多十年了。 3個月前我的血壓達到了150多，醫生說要么吃藥，要么晚飯不吃主食。 於是我決定乾脆不吃晚餐了。 然後每週做一次體檢，跟踪自己的各項指標。 目前我的血壓，血糖，血脂，膽固醇各項指標全部正常了。 體重也減少了8公斤。 之前買得褲子都鬆了，皮帶也得重新打孔了。 而且並沒有乏力的感覺，反而覺得更輕鬆，更有精神。 2K Reply 99 replies tenniset tenniset 2 days ago (edited) 我也大半年了採168, 或有彈性一點的1212, 原則上就是不吃早餐. 之前有時和朋友聊起, 他們都還是維持早餐怎能不吃的觀念. 看來不吃早餐的做法就要慢慢被接受了. 當然168要怎麼做還是要看個人的不同狀況. 6 Reply 4 replies tracy tracy tracy tracy 22 hours ago 看完以后就实施16小时断食，没有那么难，饿的时候喝水就好了，还可以早点睡觉，因为不睡就饿，晚上睡眠质量也感觉更好了，实施7天体重减轻了2kg，非常棒 Reply Max Wong Max Wong 2 days ago 我一直以為空腹是指參與消化的所有器官沒有食物（數天），原來只是胃部排空（2小時） Reply Chikara Yanagi Chikara Yanagi 3 days ago 我最近一段時間就體驗了一下16小時斷食法，的確有效果，人比之前消瘦了，精神了很多！ 4 Reply 1 reply 高大狼 高大狼 1 day ago 我是因為朋友實施168成功才跟著開始,半年多體重從103掉到92,速度不快但是有效, 一開始我是三餐加消夜又愛喝可樂的死肥宅.於是先從減少吃炸的東西開始,改吃芭樂和烤雞><, 漸漸的我不再被食慾控制,可以消夜只吃芭樂,飲料也改成微糖的茶飲(偶而還是會買快樂水解解饞,和家人去聚餐), 2~3個月後我已經可以執行12-12 一天兩餐,再一個多月我才正式168輕斷食, 一路走來自己的心得是:在那8小時內要讓自己吃飽,然後儘量多一點優質蛋白質才能扛餓(雞蛋,雞肉,牛肉) 然後偶爾允許自己吃炸物和汽水,不然反彈會更嚴重.(我自己是每週一次,有點像當兵散步假) 現在雖然還不算瘦,但是精神明顯好很多,恢復成一個兩餐後也沒復胖(應該是飲食習慣改變了,然後168堅持不下去><) 最後是,我完全沒有運動!除了偶爾去拿網購物品(走路5分鐘), 祝所有想減肥的死肥宅成功!(先來一罐快樂水慶祝發文><) 6 Reply 1 reply John Lewis John Lewis 4 weeks ago 第一次留言，謝謝老高講解自噬作用(autophagy)和飲食調控的影片。我現在研究的題目就是癌症與自噬作用的相互影響，目的就是想找出哪些自噬作用的表達的基因是抑制癌症發展，哪些是促進癌症發展，還有自噬作用對於人體生物鐘(circadian rhythm)的影響。自噬作用對於癌症，老年認知障礙等方面都有很大的影響，希望以後科學家們能有更多的發現，救助更多活在疾病痛苦的人。 4.3K Reply 167 replies joey liu joey liu 1 day ago 我终于知道为啥婚后体重增加，身体居然开始有一些过敏反应了，以前自己生活时每天就晚上一顿饭，一整天基本就是咖啡或者茶😂😂😂 Reply andelu89 andelu89 2 hours ago 老高在影片里有提到，吃坚果和无糖酸奶 不会影响开启自噬功能，这里我想问一下，是所有坚果都不影响吗？因为我本身禁食168，同时也想减肥，朋友说一些坚果也要避忌因为糖分含量较高如腰果，那位大大能为我指点迷津，我感激不尽。 Reply 小豬 小豬 4 weeks ago 16個小時不吃東西不會怎樣，但一個禮拜沒看老高的影片會渾身不對勁😆 1.8K Reply 50 replies 亞竺班 黃博祥 亞竺班 黃博祥 1 day ago 多餐少食是不對的喔~會導致胰島素敏感度下降，容易導致脂肪堆積 Reply Sakray vicky Sakray vicky 2 weeks ago 看完老高影片後馬上實測，目前已經持續12天，體重下降2kg，食慾確實下降，但8H沒忌口就是正常吃， 另外一個很有感的事是身體容易疲憊(以往很常熬要到12點甚至1點才睡)，斷食16H後第三天， 身體有一種在10點就會強迫我上床睡覺個感覺，沒熬夜反而覺得白天精神更好 看其他人留言會讓我想持之以恆地下去!! 152 Reply 13 replies Ym & Yk chou Ym & Yk chou 3 days ago 但是我們假如太忙常常忘記吃東西 不定時吃東西 胃痛 而且會出大問題！ Reply 黄先生 黄先生 3 weeks ago 老高讲的非常好，我长期如此，能证明这是没问题的，我长期一顿饭，偶尔两顿，但肯定是超过16小时未进食，今年50岁没有医药费，几十年没去过医院，身体一切指标都正常 679 Reply 61 replies BB LG BB LG 4 weeks ago 老高是真有才，又能說又幽默，特別是這種生活類話題，緊貼潮流，聽得大家津津有味，而且有實用性，服了You～！ 222 Reply 5 replies abby z abby z 3 days ago 很喜欢讲健康的，不带资本植入的真实的健康 3 Reply Joseph Lin Joseph Lin 1 day ago 我個人已經有超過三十年的經驗，在上班的日子裡，一天只吃一餐。不是為了減肥，而是為了節省時間，懶的花時間吃飯。 但我不覺得我有比別人健康，也是和一般人差不多而已。以上親身經歷分享。 Reply Tweety Tweety 1 day ago 斷食四天的人路過，斷食超過一天後精神跟視力真的變超好！ 1 Reply zhihang zhou zhihang zhou 4 days ago 老高可以当减肥教练了😂 2 Reply 婷 于 婷 于 2 days ago 我从小都不吃早饭😂体重重来没超过100斤 但会吃宵夜 睡的也晚 Reply 波蘿莉 波蘿莉 4 weeks ago 老高這集可以救很多人 感恩，大功德好人一生平安 197 Reply 13 replies 許雪鈴 許雪鈴 3 days ago 曾看過類似荒野生存的節目，好像是可以在很短的時間內就掉超過體重的1/3，號稱最迅速的減肥方法。 Reply Nancy Smith Nancy Smith 3 days ago 我已经每日两餐近十年了，我的狗今年开始每个周六只用一餐，结果肠道功能明显改善。 1 Reply bbx 4727 bbx 4727 2 days ago 感覺邏輯上有點問題，就是這套養生法沒有算上自噬需要的時間，剛到16個小時這個系統開始運作，就啊上吃東西難道不會立即打斷這個系統的運作嗎？而且也沒算上消化的時間，空腹又不是停嘴那刻開始肚子就立刻被清空。 1 Reply Jennie Chen Jennie Chen 3 days ago 16 8 讓我瘦了 從61公斤降到54公斤 但是有副作用 比如掉頭髮。 Reply Willis Im Willis Im 5 days ago 自噬功能减肥非常有用，只要少吃，只要经常饿，就一定能减肥，我亲自试过 2 Reply 大叔健康教室 大叔健康教室 3 weeks ago (edited) 從幾十萬的老高粉到幾百萬的老高粉，第一次留言，自己本身也有自己實驗斷食一陣子，真的精神還有體態都有得到正面的作用，雖然斷食不一定適合每個人，但是想要健康並改善體態是可以參考斷食的方法，同樣也是自媒體人也是做健康相關。健康才是重點，減重只是順便😊 140 Reply 2 replies Jason Lau Jason Lau 2 days ago 我以前在读书的时候尝试过轻断食，效果真的很好，两个月瘦了十几斤，后来工作之后不光吃晚饭还加上宵夜一下子胖了二十几斤，现在是时候重新捡起轻断食了，减肥！ 1 Reply Lisa Sun Lisa Sun 2 days ago 其实，自律是人类文明的基点。习惯是养成的，无论好习惯还是坏习惯。 1 Reply 清雨滌塵 清雨滌塵 2 days ago 饑餓感真的很難扛，比其他的痛苦來講饑餓是最恐怖的! 1 Reply 2 replies Asa Asa 3 days ago 已经每天断食18个小时将近一个月了，瘦了10斤，但是力气已经明显大了很多 1 Reply 陳東浪 陳東浪 19 hours ago 我長話短說。 身高170。 我82公斤，經過5個月減到58公斤。 本來啤酒肚，變成肚子平平。 一天吃兩餐，晚上不吃飯。 平日只和水和無糖咖啡。 20天開始瘦下來。 後來都不想吃東西。 吃不吃東西已經沒什麼感覺了。 腸子裡的髒油污被吞噬光，腸子小，肚子就小了。 有最久7天不上廁所的記錄，因為沒吃東西，只喝水就飽了。 朋友說60公斤太瘦了，我現在是72公斤。 Reply C.Y Su C.Y Su 4 weeks ago (edited) 從兩三年前開始168，起初三個月瘦了將近五公斤，之後身體適應之後瘦身效果就會慢慢減緩了 不過減肥本來就是附加的產物，主要是讓身體保持好的狀態 上班族尤其推薦的原因是，你在斷食大約12-16個小時的時候，你會特別餓(maybe肚子會熱熱的：我自己解釋是身體正在燃燒脂肪) 這件事情會造成你的精神明顯的變好(是想睡都睡不著的那種狀態)，這個時候你工作的效率真的會變得非常高 是一個讓身體健康的好的方法，推薦大家 BTW，不需要存在那種今天可能跟同事朋友臨時要約聚餐，但因為你正在保持168 而拒絕參加或是前往聚會的時候不吃東西，反而打壞了大家的興致， 沒有那麼嚴重的，減肥不是一項作業，你今天沒辦法維持的狀況發生了的話，明天再繼續就好了，別讓自己太大壓力 祝各位安好，平安健康 138 Reply 8 replies Chris Lau Chris Lau 1 day ago 但是16小時開始自噬作用，8小時開始吃，不就是一開始自噬就停止嗎？ 1 Reply Guoyi Zhao Guoyi Zhao 2 weeks ago 作为老高的忠实粉丝，第一次留言。我本科是营养专业，这一期里有些信息我是存疑的。人的消化系统工作起来很复杂，涉及到很多生化反应，很多事情并不能笼统的概括。比如说人在看到食物，想象食物的味道的时候，消化系统就启动了，人开始分泌口水，肠胃也做好准备。在post absorptive state（也就是进食六小时后），人的身体会开启一系列别的反应，比如说神经系统会释放信号，分解肝里的glucagon。所以人消化系统不会有休息的时候。另外坚果和酸奶可以随意吃不会打断过程也不太合逻辑，坚果里包含碳水和脂肪，酸奶包含乳糖，跟别的食物成分区别不大，为什么可以吃这些不可以吃别的？ 健康的生活方式应该是吃一些健康的食物，而不是8小时随便吃，16小时不吃。经常16小时不吃的话人身体会流失肌肉，不利于新陈代谢。还有评论区说自己一个月瘦30公斤是认真的吗.........这种程度得去看医生了。 专业人士有不同意见欢迎指正。 18 Reply 5 replies 新晴新晴 新晴新晴 4 days ago 相反的，你的勞動力越大，那消秏蛋白質越快，去糖更快，身體自主控制，就會讓你產生絕大的飢餓感，通常人們會吃些甜食，欺騙大腦，但過度勞動時，有半刻一時，大腦就發動飢餓程序，讓你爆冷汗，顫抖，肝醣完全禁止輸送，但肝他還在制造，過多的肝醣被肝臟外的細吸收在跟指肪融合，就產生的酯肪肝，大腦指令狂下，但忍過了這一小時的超肌餓感後，身體自食功能就開啓了，肝臟開始輸送肝醣，給了胃指令也同時騙了胃，以為進食了，胃酸分泌，燒灼胃黏膜，胃蝕開始，直到眼鼻通知大腦意識到，他妹的沒吃東西，這時的胃有可能已經下班了，當你在進食時，食物也只是在胃酸裡面泡澡，並沒開起洗衣功能，這時肝醣也正常底速輸送，傷肝傷胃，還是得看勞動力而決 1 Reply Sherry Li Sherry Li 5 days ago 我好像天天都是这样吃饭，每天吃两次，饿的时候只吃坚果和自己做的酸奶。😁✌️ 3 Reply Cyrus Max Cyrus Max 5 days ago 可是如果對於有腸胃風的话怎麼辦？ Reply LeORies LeORies 3 weeks ago (edited) 感謝老高認真分析斷食！ 我從18年5月開始減肥，最胖時140公斤， 花了一年多到19年7月時減到77公斤，20年12月時最瘦時減到65公斤， 後來陸續增加攝取熱量+健身重訓，目前維持在72公斤左右已經三年了， 期間飲食從戒消夜開始→16/8斷食→20/4斷食→22/2斷食→目前52斷食，也就是一週會斷食個兩次48小時，其他時間都是一天一餐，精神體力都沒變差，曾經讓我爬得要死要活的山，現在輕輕鬆鬆就能爬上去，健康是一切的根本，人的腸胃真的不需要一天三餐 補充說明：不用做到像我一樣這麼極端，可以漸進式從168開始，真的168不行也不用勉強，畢竟每個人的身體機制不同 65 Reply 7 replies 沛園 沛園 3 weeks ago 第一次留言，要謝謝老高跟小茉，因為你們的影片解說我老公終於開始認真為自己的健康著想了!! 33 Reply 鋒先生 鋒先生 5 days ago 我之前并不知道自噬功能这个东西，但我基本上这几年都是每天吃2顿饭，中午12点吃，晚上8点吃一顿，其它时间不吃，导致我早上没吃东西的原因是晚上睡得比较晚，早上起来为了赶上班就没有时间吃早餐了😇 1 Reply Aaron Yeung Aaron Yeung 2 days ago 有看報導說早餐不吃會傷身體, 所以吃還是不吃好呢? Reply NO NAME NO NAME 2 weeks ago 很欣賞老高有量量以後 用自己影響力帶改大家正確的觀念 16 Reply b b 2 days ago 怪不得我食欲下降也没有发胖…无意间这两年都是大部分时间16小时不进食… 1 Reply 天使暫時離開 天使暫時離開 3 weeks ago 來個題外話，很多人嘗試168後一陣子意外發現牙齒狀況竟連帶的變好了，這歸功於有好好刷牙再加上長時間不進食讓琺瑯質有時間可以自行修補逆轉輕微蛀牙，人體的自行修復機制真的很有趣。 297 Reply 6 replies 許尚玖 許尚玖 2 weeks ago 這集很棒，學到很多，有些心得：1 並非每人都能斷食16小時 2不管一天兩餐或三餐，均衡飲食和不過量飲食，符合健康原則。3睡前太餓肚子咕咕叫，睡前不過餓也不過飽可能比較適當。4均衡攝取各式各樣新鮮蔬果和好的油脂對身體有益。好的油脂包含omega-3脂肪酸〈核桃、深海魚、亞麻仁籽等〉、優質油脂來源還有橄欖油、酪梨、芝麻、 堅果。堅果必須新鮮 原味或低溫烘焙都可以，不吃油炸過堅果。5想減重的人可以參考：理想體重乘以30大卡=每日熱量參考 。也就是說，一個人的理想體重如果是50公斤，1500大卡 為每日參考攝取的熱量。 6蛋白質每日攝取建議量 1公斤體重約需1.2公克蛋白質。50公斤每日約攝取60公克蛋白質。每日睡7-8小時。以上供參考。 16 Reply Hsiao Chin Chao Hsiao Chin Chao 2 weeks ago 老高視頻質量真高，能否延伸做一集食日法的原理方法及對身體的好處?之前有看到相關內容，如果能請老高說說感覺內容應該相當精彩!感恩!! 2 Reply 還敢下來啊冰鳥 還敢下來啊冰鳥 1 day ago 我每天都只吃一餐 因為我大夜班 基本其他時間都在睡覺 難怪我朋友問我為甚麼我怎麼吃都不會胖 Reply Rabbit Rush Rabbit Rush 4 days ago 空腹16小時才啟動，所以16小時一到都還不能吃東西，因為才剛啟動，那麼實際需要空腹多久勒？😅 3 Reply Keung Amy Keung Amy 1 day ago 請問這樣容易出現復胖和暴飲暴食嗎？ 1 Reply hm4907 chen hm4907 chen 4 weeks ago 老高很幸運能遇到像小茉這樣能理解和傾聽的知己。 151 Reply 2 replies 小鵝宇宙 小鵝宇宙 3 weeks ago 這集超棒，希望大家都健健康康的👍 28 Reply 心語夜讀 心語夜讀 3 weeks ago 非常有意义又非常好的一期节目，学到了很多，老高的节目一如既往的棒棒的！ 11 Reply Gary Chen Gary Chen 14 hours ago 喜欢你们的节目 Reply Valentine Zhang Valentine Zhang 4 days ago 我有一个问题就是如果上午下午一餐晚上去健身房训练的话很有力量，但是如果我中午起床吃顿饭下午再吃点晚上去训练的话明显血糖好低怎么办呢？ Reply 徐宥義 徐宥義 2 weeks ago (edited) 以前剛剛嘗試生酮飲食加上斷食法的時候、最誇張的情況是能看到傷口以肉眼可見的速度長回來、之後一直在找這種身體修復模式的原理、感謝老高！題外話我168的時候每天肯德基六塊炸雞、一個月下來瘦了30公斤、有興趣的人真的可以嘗試一下，一開始餓了可以喝不甜的可可粉飲料，很好用 19 Reply 1 reply 劉雅渝 劉雅渝 4 weeks ago 謝謝老高 聽完後更瞭解了，我做斷食已經有五年了，體重從七開頭抱保持到現在五字頭~還是有多少運動，但的確這樣的飲食法不容易發胖 我通常中午十二點吃一餐 下班八點前再吃一餐 加上不喝手揺飲料 只喝 黑咖啡 無糖豆漿 無糖優落乳的習慣維持至今 的確 健康、省錢 342 Reply 45 replies 日向日割 日向日割 3 weeks ago 感謝老高的講解，我一直以來的假日生活作息就是睡到10點吃早餐，然後12點開始躺在床上想中午要吃什麼，但其實我是懶得出門買也不想叫外送因為很貴也懶得自己做，就這樣一直到下午四點才吃第二餐，但因為已經四點了接下來的時間都不會想吃東西，我一直以為我這樣大概要完蛋了總有一天我會因為自己的懶惰而餓死，但看完這影片發現好像沒事 71 Reply 6 replies Lo-Fi House Lo-Fi House 3 weeks ago 感謝老高做了這篇，把斷食和細胞的自噬作用講得這麼清楚又好懂！雖然我們很愛吃美食，但看到這麼多斷食的好處，未來真的要努力嘗試，好想立馬就享受到9:17的好處，減肥、翻新、省錢😁 11 Reply 1 reply 林不知 林不知 2 hours ago 如果 我一天一餐 都在一小時內吃完 但攝取量超標 請問這樣有效嗎？ Reply 陳杰 陳杰 3 weeks ago 非常感謝老高的影片， 我實施168近2年了， 一開始只是單純為了減肥， 後來才慢慢知道這對身體健康也有幫助， 但是從來沒有看過像老高這麼講解詳細的說明， 我已經傳給周遭親朋好友了， ❤再一次感謝老高賢伉儷❤ 看到你們夫妻帥哥美女的組合， 融洽的談話內容整個心情愉悅喔！ 48 Reply 5 replies 陳KWIN 陳KWIN 23 hours ago (edited) 晚餐後就到隔天中午才吃，只喝水，這樣至少有12-15小時斷食！一週一次 Reply 森美的奇異世界 森美的奇異世界 4 weeks ago 多謝老高給我們上了一課健康課，人的身體實在太奧妙，也實在太多問題值得研究，身體健康與否飲食也是非常重要的， 看了這集的影片後，大家要好好注意了。 老高每次影片都敘述清楚資料詳盡，這次也不例外，給老高一個讚👍👍，期待下星期三更精采的內容。🙏🙏 106 Reply 5 replies ceilaphier ceilaphier 3 days ago 因為工作的關係 每天從起床就餓到下班才有吃飯，長年下來發現我似乎不怎麼生病?!(已經10幾年了 2 Reply Have Kids. Will Travel. Have Kids. Will Travel. 6 days ago 另外，不吃早餐和不吃晚餐哪个更好？ Reply 闯 王 闯 王 1 day ago 我不吃早餐刚好16小时😂 Reply 梨花清梦 梨花清梦 3 days ago 首先个人认为吃饭是为了活着，摄取足够能量就适可而止。不要总是以吃为乐，变成活着就为了吃。就不会肥胖也不会浪费太多资源。长时间断食引起胃壁空磨，会不会引发胃溃疡？所以对这种强制断食法还是要量力而行。 Reply 王小民 王小民 3 days ago 請問早上九點必須一杯黑咖啡提神的人，是不是不適合執行168?因為空腹不能喝咖啡 Reply Jack Alpha Du Jack Alpha Du 4 weeks ago 感谢老高！！🥳这个影片对大家的健康都非常重要，之前身边同事在用这个方法，眼见着就瘦下来了，我当时还怀有疑问的态度觉得这是不健康的，但是看完今天这个影片知道这个方法原来是最健康的🤣🤣希望之后能出一期讲孕妇吃什么对孩子大脑有影响，这样我就可以把锅甩给我妈了🤫 29 Reply 陳弘源 陳弘源 3 weeks ago 感謝老高這集，我自己168一年了，開始的第二天就發現我非常適合這樣的方法獲得健康，也在3個月內減重20多kg並維持到現在，周邊的同事雖然看到我明顯的變化卻無法理解我說的事情 (例如不覺得餓/睡覺也會瘦/吃的內容不受限制)，但是我選擇斷食的初衷也是為了身體健康(降bmi)來執行，跟同事也是強調斷食是為了日後的健康，至少我以前每天晚上依定會出現胃食道逆流的狀況，而現在已經完全不會發生了，我想就是胃被清空了。 17 Reply 5 replies Tila Tila 3 weeks ago 看完這部影片以後當下決定試試看。 今天第三天，原本以為長時間不吃東西會很難受，實際上算好每天斷食的時間後執行起來沒有想像中的困難，而且在可以進食的八個小時內也沒有特別想吃更多，希望能繼續堅持下去..... 15 Reply 3 replies Jersen Tee Jersen Tee 7 days ago 之前封锁的时候试过 讲真的啦 身体是真的明显改善很多 精神也比较好 1 Reply schinzMs schinzMs 2 weeks ago (edited) 這一期九成以上的內容以前都聽過，而老高就是說得那麼有說服力，我由從沒開始過168，到今個星期第三天輕易做到168。 15 Reply Stan Lee Stan Lee 2 days ago 我有个疑问，就是空腹的时候，肚子会饿的难受，这种情况属于是好的现象还是坏的现象 Reply Eugene old Eugene old 4 weeks ago 真心觉得以老高的影响力和观看度，能不断的推广这类好的健康资讯，真的会让很多人勇敢尝试看看进而获得更健康的生活！ 81 Reply 2 replies MarsL MarsL 3 weeks ago 看到這部影片真的很有感，我從107公斤發現有高血壓後，開始執行231斷食，剛開始的幾天確實是很折磨，喝大量的水充飢，但後來慢慢習慣了之後食量也確實減少很多，執行一個半月體重從107kg降到92kg，完全沒有運動，但現在開始加入重訓及有氧運動想要雕朔體態，改為168斷食，避免力量跟不上訓練跟肌肉量無法增加。 最大的改變除了體重明顯下降外，皮膚也變好，原本常常拉肚子的問題也解決了，真心建議大家可以嘗試看看這類輕斷食的飲食方式，堅持下去會有很大的改變。 75 Reply 4 replies Chan Jun kit Chan Jun kit 3 weeks ago 谢谢老高的研究和解说如果需要断食16小时来翻新身体细胞，会选择 周日 和 假期日，来进行断食。 7 Reply 白灵 白灵 4 days ago 这方法不错可效控制胰岛素分泌可以减肥还健康赞 1 Reply 南瓜睡不醒——逸聞趣事 南瓜睡不醒——逸聞趣事 3 weeks ago 懷疑老高這期影片的目的就是為了讓小茉多喝水😂 34 Reply Tracy Xia Tracy Xia 3 days ago 请问花粉过敏可以通过断食来改善并治愈吗？ Reply YuChieh Chou YuChieh Chou 4 weeks ago (edited) 老高這集說的，我有親身體驗，當時也是每天一~兩餐(168)，前幾天都餓到暴怒，可是一個禮拜後，突然發現好像也沒這麼餓！就這樣持續大概一年(中間還是偶爾有吃到三餐)；結果濕疹狀況改善很多，體脂下降8%，內臟脂肪下降3，肝指數從60幾(超標)掉回20幾(正常)，整個超級開心~家人中間一直勸我三餐要正常吃...還好我有堅持！ 186 Reply 14 replies Mug Pushy Mug Pushy 3 weeks ago 看老高的影片，活得健康，活得久，活得自在，谢谢老高，辛苦啦 1 Reply Lisa Lisa 3 weeks ago 謝謝老高說明得很清楚，2年多我持續不斷213斷食,感覺精神很好，體重也維持我喜歡的範圍，褲子都要改3吋，飢餓感也不會有，身體已經習慣，水真的要補充2500左右，朋友聚餐選擇約在中午吃，比較不會有負擔😊 12 Reply 1 reply 老閒人 老閒人 1 day ago 斷食療法是不錯的養生法 Reply KANG YUAN KANG YUAN 3 weeks ago 第一次留言，個人非常喜歡老高的影片。讓我更感興趣的部份是，老高是如何對於收集到的資料進行管理並連接起來呢？希望老高可以做一期視頻講解。謝謝！ 8 Reply 2 replies 宸 聖 宸 聖 4 days ago 那喝水會打斷禁食嗎 1 Reply Mao Mao Mao Mao 4 weeks ago 16小時斷食持續久了之後，在斷食的期間就會越來越不想吃東西是真的，而且飢餓感會減弱，在正常進食的時間內也不會想暴飲暴食 總之還是要持之以恆效果會越來越好，又能瘦又能促進代謝 ！ 491 Reply 61 replies 洪莘茹 洪莘茹 2 weeks ago 希望你們能做一集孕婦的影片 覺得孕婦和嬰兒的連結很神奇 還有整個懷孕過程的也很奧妙 給不相信懷孕會改變的男性們看看 9 Reply koichi01120112 koichi01120112 3 weeks ago 習慣吃三餐的剛開始會很折磨.但說也奇怪一陣子後就適應了這種飲食步調.身體構造真的很神奇生命會自己找到出路 13 Reply en k en k 22 hours ago 不吃早餐，真的会影响健康吗？ Reply 黃忠財 黃忠財 1 day ago 今年50歲，因為工作壓力的關心，對＂食慾＂保持每日1 ～2餐，難怪我跟同年紀的親友、看起來比較年輕….算是因禍得福嗎？ Reply 卡車玩家-漢克日記 卡車玩家-漢克日記 6 hours ago 請問這樣不會有傷胃的問題嗎？ Reply hc Kung hc Kung 3 weeks ago 老高真的好厲害!!! 聽過這麼多斷食法的影片. 就只有老高的說法最具有說服力!! 哈哈!! 神奇!!! 196 Reply 3 replies 🐆珊8妮🐈 🐆珊8妮🐈 3 weeks ago 這集好棒解開了我想知道的答案❤謝謝老高🥰🙏555五歲抬頭555五歲抬頭555五歲抬頭555五歲抬頭555五歲抬頭555五歲抬頭555五歲抬頭555五歲抬頭 3 Reply 1 reply Hung Chaotse Hung Chaotse 1 day ago 超讚🙏 1 Reply 自由散漫尚居居 自由散漫尚居居 2 days ago 不吃早饭夜宵的话，很容易就16小时诶 Reply 只有酷 只有酷 3 weeks ago 老高這集滿滿乾貨影響到了醫院及藥廠等業績利益 容易被這領域號稱權威人士攻擊😆 43 Reply 1 reply Oscar Guo Oscar Guo 6 hours ago 可是16小时才开启那个自噬只有在16小时才启动，但是我们第16个小时就吃饭了 Reply kasie kasie 4 weeks ago (edited) 希望老高可以講講之前提過的 基因決定成就的事情 我身邊好多朋友為了備考 現在情緒不穩定 亂吃東西 甚至體重異常都不斷發生 好多朋友也在這段期間開始預約心理醫生等等 有時候想勸他們 但自己確實也擔心自己沒辦法考到好成績影響未來 弄得大家都很痛苦 137 Reply 2 replies du mengmeng du mengmeng 3 weeks ago 这期真的好及时，我已经轻断食两个月了，但我确实不是看什么理论，真的就是自己愿意不吃，不吃舒服，可能听着挺不可思议的，开始也是因为减肥，但我发现最晚一顿6点前吃，而且吃的不多，然后第二天不吃早饭，到中午才吃饭，中午吃的比较丰富，就真的十分舒服，我没有看过相关理论，所以我前一阵还有担心是不是对血糖和胆囊不好 3 Reply Nana-新西兰生活分享频道New Zealand life sharing channel Nana-新西兰生活分享频道New Zealand life sharing channel 3 weeks ago 谢谢分享！我道理讲得很透彻👍我平时虽然没有禁食16小时，但会注意不增加胃肠负担。比如多吃蔬菜，水果，你吃得过饱。所以血压，血脂都正常。现在二胎怀孕也很健康✌️ 1 Reply 李小樂 李小樂 7 days ago 目前增肌增重中，一天需要約2200大卡 等於8小時內吃足3份便當...好像很難... Reply 1 reply Eric Chen Eric Chen 3 weeks ago 這集分享好棒！感覺很難但值得一試啊！ Reply 1 reply 愛家愛地球香港人 愛家愛地球香港人 2 hours ago 晚上六點食飯 ， 瞓到明天十一點才食 。完全冇難度。 Reply Skime Skime 4 weeks ago 斷食在老一輩的眼裡其實不是一個好的字眼 畢竟他們年代資訊不發達 沒辦法深入理解 但老高介紹的"間歇性斷食法"即使在醫學界也是非常推薦的 91 Reply 3 replies Huali Xue Huali Xue 7 days ago 我本身就是輕斷食的追崇者，有幾個重點需要補充一下，8小時以外的時候最好還是不要吃酸奶跟堅果，因為畢竟胃還是必須消化吃下去的東西，另外在這8小時還是要控制量，不是說能暴飲暴食，空腹期間可以喝茶跟咖啡(無糖)等液體，如果搭配生酮飲食會更容易達到效果，身體會依照你的習慣去做調整，一開始可以用12小時作為基礎，隔幾天再慢慢增加斷食的時間 18 Reply 小蝦米音樂教室 小蝦米音樂教室 3 weeks ago 敲碗老高🔆🔆🔆🔆🔆剛剛在Netflix上看到一部超酷的紀錄片，在講關於「印尼巴東山遺址」，比埃及金字塔更早出現的神秘文明！期待老高用一集專門講解～ 14 Reply 3 replies 劉豐誌 劉豐誌 2 days ago 此方法我知道，這個算是食療法，這個在我身邊養生的朋友每個月都會有一次的斷食，他也是跟我解釋細胞自噬功能，可以把不好的細胞吃掉，甚至可以抗癌，但是此方法他不太願意分享，畢竟大部分的人不願意相信。 1 Reply 1 reply Mono Mono 2 weeks ago 我有一個疑問希望可以幫忙解惑： 如果16小時沒吃東西，身體開始自噬，可是16小時到了可以吃了，一吃自噬就結束了 那怎麼會達到效果啊? 5 Reply Lam Par Lam Par 5 days ago (edited) 隨著禁食時間的增加，每隔幾個小時, 以下階段將發生在我們體內, 生產生長激素、啟動自噬, 然後增加酮體.....保持健康和長壽秘密,這不是每個人都理解和知道的事情.🤫🤫當你變老時，你的消化器官,肝、腎、膀胱等等不會像你年輕時操作那樣有效。如果你想活得更長壽並保持健康，那麼你應該小心你把什麼放進你的大嘴裏,不再像青少年一樣行事 . 1 Reply Andy Wong Andy Wong 3 weeks ago 老高果然是YouTube界的天花板20分鐘的講解一天就1,800,000 264 Reply 25 replies 두더지일상생활 이야기 두더지일상생활 이야기 3 weeks ago 感谢分享🙏这个内容可能会帮到大家更加健康! Reply bennyyyychia bennyyyychia 3 weeks ago I always do 5 days water fast, and it helps me save money and achieve mental clarity during the fast. I can feel my body is rejuvenated and also be able to appreciate nature foods more. The first time I attempted to fast, I realised I have a glowing skin after the fast. It’s amazing how much autophagy helps and benefits the body. This is my own experience. 1 Reply 1 reply zheng Lin zheng Lin 1 day ago 尊敬的老高有空能不能出一期视频讲关于性的话题，禁欲有好处吗？或者多久一次比较合适？ Reply kwankunghkg kwankunghkg 2 weeks ago studies by Japanese medical community found that 16 hours fasting population tend to get kidney problem . So , they are now recommending 12 hours fasting . Hence , drinking water is so important . "Glucose Spike" becomes the major cause of many chronic diseases . This episode provided a very good introduction to dieting and public health 👍🙏 . Ref Docu : 1. BBC Horizon 2012 Eat Fast Live Longer 2. Arte (France) 2012 Science of Fasting 3. NHK Medical Revolution 2017 Glucose Spike 4. all Japanese medical & public health documentaries 3 Reply Ian Jen Ian Jen 4 weeks ago 如果老高喜歡講醫學相關的故事，希望老高也可以以自己獨到的觀點來講一篇美國製藥產業（公司）的興衰。因為想聽聽看老高講看看會不會有我從其他博主那邊沒有看過聽過的細節。 34 Reply 夏雁飞 夏雁飞 1 day ago 面对小孩子的成长，如何做好营养和健康兼顾呢！感觉很难 Reply Bob Wan Bob Wan 11 days ago 很多謝老高強化了我的信念。 我做了少少研究，發覺每種食法都有優點缺點。 我用自己的情況，盡量做以下比較平衡的食法: 一星期中 3日231 2日231 + 生酮 2日 2餐 非生酮日每日最好達到1500 KCAL (男)。生酮日很難達這個數。 3 Reply 莊育晟 莊育晟 2 days ago 你好 請問一下喝無糖的茶 可以嗎 Reply 寶城 鍾 寶城 鍾 3 weeks ago 感謝老高的分享 可以談一下生酮飲食嗎？ 1 Reply 錢進 錢進 21 hours ago 一天只吃一餐就都解決了 Reply Eddy L💥五影 Eddy L💥五影 4 weeks ago 看老高的片，可認識更多對人有用的資訊，看每個人怎樣消化這些資訊而在生活上運用，所以點解咁多人鍾意睇老高的片，上至天文，下至地理，加油老高和小茉，祝身體健康，世界和平555帥帥帥555愛AI 53 Reply 林傑 林傑 3 weeks ago 這就是我常聽過的168斷食法，感謝老高的視頻讓我更加了解其內容 4 Reply 小咪yahoo 小咪yahoo 3 weeks ago 我想聽生酮飲食的原理～求老高做一集🥺 5 Reply Eugene Hacn Eugene Hacn 3 weeks ago 我之前一直都有做斷食， 從210磅減到170磅全靠斷食， 其實也不太困難， 做足夠資料搜集， 再制訂飲食餐單就好了。一開始2，3個月我先從16/8開始做起， 之後慢慢變成23/1， 等身體習慣後我就會在每一個月做一次4-5日不進食。最長一次是6天不吃任何東西， 當時感覺很好，但星期日要跟親人吃飯，所以只能結束6天斷食，不然我還是可以堅持下去。可惜的是我前幾個月搬家後和換了工作後就沒空沒心情再做斷食， 不知道是不是有做過斷食的關係，體重回彈速度很慢，到現在我只有186磅。 3 Reply Jia Yu Jia Yu 3 weeks ago 太神奇了，前几天刚巧在反思为什么一天必须得吃三顿饭，决定只吃两顿，然后老高就出了这部影片，We are connected 7 Reply 謝Archer 謝Archer 5 days ago 第一次在老高影片留言,因為此影片心有戚戚焉,自身經驗與大家分享討論 本身實施16 8已經3年以上,最早誘因是那時體重過高近90kg(標準體重約75~80) 開始前幾個月很不習慣,早餐都不吃,中午12點吃公司午餐,下班回家7點左右吃完晚餐,其餘時間只喝水 剛開始成效很明顯,很快降了3-4KG (比起之前是緩慢上升來說) 但我還是想享受美食,所以在進食期間是不忌口(不是吃的多,而是炸甜油澱粉或各式buffet..等高熱量也吃) 至今已超過3年,體重雖然維持在82~84,比起之前會破90甚至破百可能,已經很滿意了(何況美食一樣能吃) 今年開始嘗試一天一餐,慢慢適應中,也更有點成效,我會想繼續維持到老 42 Reply 4 replies Chew Huaiqian Chew Huaiqian 3 weeks ago 真的很开心老高能讲这个，我本人坚持这个断食也有3年了，还记得当初开头有一点难，我开始是为了减肥而实行的，可以说是最容易坚持下去的方法了。但偶尔也会因为聚餐破例，坚持下来，就只需改变用餐的时间，体重就有明显的变化。开始的第一年半，我瘦了10kg 过后体重就一直维持到现在 62 Reply 2 replies LDY LDY 2 weeks ago 非常感谢老高的讲解，我看完才知道为什么我长期饮食“不规律”，还可以保持健康的身体！所谓不规律，是因为按照晚辈的话来讲，一日固定三餐，每一顿都特别重要。还有一句经常听到的话就是，人是铁，饭是钢，所以一定要好好吃饭。然而，我其实在没看这期视频之前，一直都是每天吃两顿到一顿，也可能是因为本来食欲就没有太强烈，所以一直没能达到长辈要求的“健康饮食”。然而，直到现在，虽然长期没有达到每日三餐，但我没有感受到任何因长期只吃一顿饭而带来的不适。就如同视频里您提到的那样，也许，我们应该正确的面对饮食，而不是被资本家的赚钱手段而洗脑 3 Reply 2 replies Kelly Han Kelly Han 3 weeks ago 支持这期～有个小问题：断食16个小时期间可以和黑咖啡/茶（不加糖，不加奶）吗？ 3 Reply 蔡豐屹 蔡豐屹 3 days ago 人體並不是這樣運作低~ 大家如果對這議題有興趣 還是要洽詢身邊的專業人士 在此不多做說明 Reply 1 reply 月月式蒼米 月月式蒼米 2 weeks ago 本人真的在用這種減肥的方式前面會有點難熬可是到了後面本來會想吃宵夜的時間會不太想吃東西後面到了晚餐也慢慢的不太想吃了有些時候會想吃東西主要還是因為朋友在誘惑我真的沒辦法太香了😂現在我有時可以一天只吃一餐，身體方面也有感覺比較好，以前常常恍神開始斷十後有變集中一點 1 Reply Danny Lau Danny Lau 4 days ago (edited) 不吃的16小時內，喝東西可以嗎？ Reply Kathleen Reys Kathleen Reys 4 weeks ago 之前已经留过一次言，可是再看一次这片又有其它感想分享 😂 其实16小时断食真的是心理因素，你要是一直对自己强调16小时内不能吃东西，你的潜意识上就会抵触，你就会过得很难过（本人试过），但你要是自我催眠说与其做一些让自己不健康的事情，不如利用这时间做一些平常想做但又没时间做的事。一旦有了自己喜欢又能转移注意力的活动 （我参加话剧+乐队），就会发现16个小时一下就过了，连想都不会想，有时还能达到23小时。这样就可以一边省钱，一边减肥变健康漂亮又过得爽 😁 73 Reply 9 replies 無盡漆黑的藍天 無盡漆黑的藍天 3 weeks ago (edited) 一天一餐確實可能，且效果顯著 甚至36小時不進食也並非不可能 但這需要循序漸進，且要搭配適度的運動，並且需要固定進食時間(防止誘發腸燥症) 就像老高所說的，現在的人耗能減少，一日三餐確實沒有必要了，甚至多餘 11 Reply 3 replies Pikachu Pikachu 5 days ago 很好 可以安排一周失恋一次 保持健康生活 Reply Robert L. Robert L. 3 days ago 这个得先警告一下代谢水平跟着下降，会有很多亚健康症状的，可能人是更新了，可怕冷又不想动…… Reply Clusterflake’s vlog Clusterflake’s vlog 3 weeks ago 那如果從胃部健康的角度來說呢？太長時間不吃飯時會胃痛，這應該主要是因為胃酸分泌過多的剌激？那16小時斷食會不會對胃的本身造成傷害呢？ Reply Chris Lau Chris Lau 1 day ago 請問喝茶會否打斷自自噬作用？ Reply 1 reply 騰大來了 騰大來了 4 weeks ago 老高以腸胃的觀點來討論168斷食，之前體重98公斤實行168一年多，目前都保持在75公斤，實施前看了很多資料，但老高講得內容比較有新意 102 Reply 20 replies 有事嗎 有事嗎 3 weeks ago 有點好奇如果施行16小時斷食法，中間過程肚子咕嚕地叫，這時候是否該吃東西呢? 還有肚子咕嚕叫是不是身體在告訴給我們說吃東西的時間到了 Reply Kuo Ashley Kuo Ashley 3 weeks ago (edited) 我用了168至少能控制住食量，前兩年開始，到現在已經習慣了 最少有改掉愛吃甜食和暴飲暴食的習慣。 只要想想自己每天都吃了哪些食物， 若只是增加身體負擔的東西，不吃也罷。 記得營養均衡別只是挑愛吃的東西吃! 推薦大家視情況將斷食安排進自己的循環! 3 Reply 小牛 小牛 5 days ago 難怪會有5天斷食法 Reply 普乳士球球 普乳士球球 4 days ago (edited) 我覺得因該要讓我的腸道放個7天連假 1 Reply 許詠晴 許詠晴 3 weeks ago 謝謝老高 我更了解了 而且 你每支影片 都做得好細心 辛苦了 19小時前發的影片 現在已經142萬次觀看 了 太厲害了 希望你們早日破530萬訂閱 永遠都會看你們的影片的 21 Reply J F J F 12 days ago 首播看完來執行168(實際19-20斷食)..過了2個禮拜.. 平均每天體重下降200G 食量感覺有變小 缺點就是 覺得吃到飽不划算~ 夜市吃不太到(要控制時間才能XD) 利>>>弊 想嘗試的人 可以下載APP 紀錄時間 不管是累積的時間或看者自己體重數值下降 會很有成就感 Reply 991000serena 991000serena 3 weeks ago 最常見的例子就是生病時醫生要你不要吃其他東西 喝點電解水或蘇打餅就好 讓腸胃和身體休息通常好得快 3 Reply 凱莉莎 凱莉莎 2 weeks ago 我是從老高還沒百萬訂閱就開始追蹤老高的老粉，第一次上來留言是因為我也是168間歇斷食瘦下來的人，半年就瘦到標準體重了，目前也維持三年了，真的很有用，大家可以嘗試看看 1 Reply Lisa XIE Lisa XIE 3 weeks ago 还有个感觉是第一顿饭总是吃的极有满足感，吃什么都香，因为有很明显的饥饿感。我也一直告诉孩子们，如果不饿，即使到了饭点也不用吃饭，我允许孩子们在不同的时间吃饭。他们在学校每天的活动量不一样，或者有时在学校中午吃的太饱，就不一定需要每天在固定的时间吃晚饭。 8 Reply chen jin chen jin 5 days ago 这个很难做到啊。如果我晚上7点半吃完，那么要到次日上午11:30以后才能吃东西。而我起得早，如果不吃早饭，根本无法静下来工作。人就会很烦躁 Reply 鈕祜祿•甄嬛 鈕祜祿•甄嬛 4 weeks ago 我今年18 從2月到4月這兩個月期間我進行了168 飲料完全不碰 只喝水 雖然沒減到多少肥 但我之前就知道能排掉身體裡的毒素 感謝老高❤ 你這次講的內容讓我媽好喜歡 因為她很愛看健康的內容😂 96 Reply 18 replies 陳思妤 陳思妤 2 weeks ago 這個影片已經看第三遍了，謝謝老高又重新激起我這周開始嘗試一日一餐，底下留言的現身說法也加深我嘗試的信念，期許達到健康的勝利✌ 4 Reply 3 replies 无 思想 无 思想 2 days ago (edited) 我之前1年，一天只吃一顿，习惯了根本不饿，也能扛饿，两天不吃东西都能扛得住。之后一天吃两顿，习惯了，扛饿能力下降了。 Reply 死夜闇煞剋神 死夜闇煞剋神 5 days ago 所以縊死是說我平常不吃早餐我這樣也可以達到效果嗎因為我都12.睡雖然有時我8.過後還是會吃但我能試著控制因為我早餐不吃其實對我來說沒引想我是沒差 Reply Lina Zhuang Lina Zhuang 2 days ago 曾身體自動～五天只喝水….. Reply Maria Maria 3 weeks ago 感谢老高和小茉的这期视频。我认识的不少人都坚持168断食，各个都效果显著，健康有精神。他们大部分都是早餐不吃。而我自己因为特殊的因缘，可以长期断食（也叫辟谷），一般每次两至四个礼拜，一年至少做一次，已经近10年。第一次辟谷之后，就成为了素食者。不管哪一种方法，断食显而易见是对健康非常有利的。希望大家都能找到适用于自己的方式。 97 Reply 12 replies Venice Lim Venice Lim 3 weeks ago 我已经断食大约3年多了，有时16/8，18/6，20/4 都有过，的确是会减少食欲而且体重也下降了不少，感觉整个人轻松了。我觉得心态非常重要 不要觉得16小时不吃很可怕 其实真的没什么 情绪也不怎么受影响 当然因人而异 先让自己尝试1周 再加1周 逐渐就习惯了 当然可以有cheat day 偶尔1-2天不执行也没事 前提是你已经习惯了16/8这个模式 这是我之前荷尔蒙失调时医生建议的 大家加油 为了健康 4 Reply ka chun chau ka chun chau 13 days ago 想問一下，10小時沒有進食會進入自噬狀態，會有比較明顯的反應會知道進入這個狀態嗎？然後就是如果有這個反應的話要維持多久才比較有達到目標的效果？謝謝 Reply 傳恩 傳恩 3 weeks ago (edited) 感謝 03:25 內臟老化 04:23 內臟休息 04:56 自噬修復 08:46 堅果酸奶 已經開始嚐試，很不錯 3 Reply 2 replies yin keat tan yin keat tan 3 weeks ago 又是一部精彩的短片，谢谢老高。555五歲抬頭555帥帥帥 1 Reply studiosilverparis studiosilverparis 6 days ago 从小到大就觉得自己根本不用吃三顿那么多，只要吃三顿必然发胖，还以为自己不正常呢，原来确实是不需要的啊 1 Reply Xx Oo Xx Oo 4 weeks ago 大叔我57歲，開頭採186～ 後轉為168間歇斷食已兩年， 體重由90一路減到67公斤 保持至今。早餐黑咖啡，晚餐最愛煎鮭魚(海鹽大蒜黑胡椒）和十字花科就足夠了。至於糖和澱粉堅決少碰不碰～變成不需要。 582 Reply 61 replies JJ囝 - Tak Lee JJ囝 - Tak Lee 3 weeks ago 如果大家考慮斷食下還要控制體重體脂的朋友,18分鐘那裡有關胰島素那段就必須要重點注意 1 Reply ZOU so ZOU so 2 weeks ago (edited) 我168兩年多了，沒有感冒過！除了年中確診。以前吃三餐的時候每年都會重感冒一兩次，要去看醫生的那種，小感冒也難免。168一日一餐後體重也少了超過10公斤，因為愛吃所以唯一的一餐都吃的很滿足很開心。雖然有時候外出旅遊避不開一日三餐，回到正常生活一日一餐後體重就自然掉下來了。 至今還有很多人認為168不健康，感謝老高發這個影片，很多人對yt上專業的講解都看不下去，但是老高的影片我可以傳給一些朋友看。 1 Reply 匐匍掘土 匐匍掘土 2 days ago 一吃飯就被關閉，那空腹時間16小時豈不是不夠嗎？ Reply 陳默人 陳默人 3 weeks ago 168是真的有效，我是每天早上10點後吃早餐，晚上6點前吃完晚餐，持續了一年後我從快70公斤減到59公斤，最近半年因為一些原因作息改變沒有辦法繼續168斷食，一度增加到63(但BMI值是正常範圍)，最近又開始168斷食，目前又降到61。 至少我覺得這個飲食方式不會很難，一陣子沒做的話復胖也還不算太離譜。 但比較麻煩的是和別人的飲食作息不同，他們在吃時自己通常只能乾瞪眼， 但如果遇到聚餐時偶爾破戒一下也沒關係，不必太勉強。 另外分享一下，在適應168的初期，可以在斷食時間多喝水來減少空腹的不舒服(攝取足夠水分也有益於減肥和身體健康)，等身體適應了就不會再覺得斷食難受了。 5 Reply Bo Lan Bo Lan 3 weeks ago 对比看了下老高三年前的节目，感觉这俩人几乎没有一点衰老的变化，尤其是小茉，一如既往的年轻漂亮，这是怎么保养的啊，求秘方！！ 3 Reply Keto Diana 生酮安娜 Keto Diana 生酮安娜 4 weeks ago 斷食，尤其是延長性斷食其實有很多益處的！ 感謝老高居然也分享類似這樣的分享~ 最近剛好也上了片分享延長性斷食的好處 🥹 主要也是希望把一些國外醫學知識分享給大家！ 感謝老高~ 68 Reply 4 replies Pan Kim Pan Kim 3 weeks ago 之前在日本节目看过这个8小时减肥法 9月开始减肥就尽量在用这个跟少碳水的方法一起来。 两个月瘦了10公斤了(基数也挺大，离目标还有18公斤) 比如我今天4点吃完到现在凌晨两点，我觉得很饿，但是一点不想吃东西。可能就是启动自噬功能两个月的效果吧！食欲少了不少是真的😊 继续坚持！！！ 1 Reply 星月夜 星月夜 3 weeks ago (edited) 我高中的時候幾乎三年都在168斷食 無宵夜，不喝奶茶之類的加工飲料 加上運動量大，高一下以後沒胖過 但我自己過來人還是不建議在青春期 這樣斷食...因為當時幾乎季經 高三的時候調整月經吃了排卵藥 加上畢業後暑假正常三餐之後 兩個月內胖了12公斤！ 在大一的時候每天運動+早睡 +正常飲食，半年不飲料甜食 只喝水、牛奶、無糖豆漿後 一年12公斤不只消了 還看起來更精實 停止運動之後也沒有復胖 不過只要多吃加熬夜就會變胖！ 大三之後跟現在畢業後如果又變胖 還是會繼續168斷食 或者是真的一週 一兩天只吃一餐 一開始會瘦的非常快 但之後如果沒有繼續 也會反彈也是真的 所以如果要健康 我覺得還是要均衡加保持運動習慣 如果餓了我會吃益生菌的糖粉 一整天如果只吃兩餐 有一個完全不會餓的方法 就是煮酪梨籽茶來喝 覺得抑制食慾效果真的很好 基本上早午餐+下午一餐吃完 真的就不會餓 直接到隔天了 講了好多 自己認為的總結就是 靠飲食比長期運動瘦更快 變胖也更快 運動一年，兩年停止運動（都三餐） 第三年才開始慢慢變胖 少吃則是，之後會更難減肥 如果停止少吃，又回去吃三餐 變胖可能不用一個月 但控制飲食也沒有壞處啦 就看每個人了 1 Reply 小牛 小牛 5 days ago 所以最好晚餐吃完 到隔天下午才吃東西XD? Reply 悦悦 悦悦 3 weeks ago 每天睡9小時就可以只餓7小時，而且都睡到快中午才起床，非常理所當然的跳過早餐，變成一天兩餐。開始12.上班的我很自然的養成168斷食法了🤣但有時候晚上回家還是會無法抵抗零食就是了😅 1 Reply McFlurry McFlurry 3 weeks ago (edited) 168斷食其實還是有個重點，就是保證16小時內不能有餓的感覺，一旦飢餓身體就會以為飢荒來了啟動另一項功能降低基礎代謝來保命，基礎代謝一旦降低就很難再提升，造成之後吃進來的食物儲存大於代謝，也是日後復胖的起因。所以斷食前要吃有飽足感的食物，避免身體啟動降低代謝。 44 Reply 6 replies Kathleen Reys Kathleen Reys 4 weeks ago 我也是斷食，6個月內減了5公斤的心得分享：1。任何糖分和碳水化合物的攝取會加大食慾 （包括麵食，米飯），所以如果試著先減少或完全去掉糖分的攝取可以打壓肚子餓的痛苦；2。養成早睡早起，我現在都是晚上10點半睡覺早上5點半自然醒，起來後先做點拉伸/小運動，再喝杯咖啡/茶，用三十分鐘看點自己喜歡的書籍或聽音樂，幹啥都行，反正就是一個早上起來屬於你自己的時間。最後做個3-4分鐘冥想。然後早上六點半我就工作了，效率特好，大概2-3 小時內就可以完成以前需要幾乎一整天的工作量。也不會餓，可以堅持到大概11點再吃第一頓，餐裡有魚或者自己喜歡的蛋白質，外加蔬菜，盡量注重纖維質。然後第二頓大約下午4-5點吃，這樣晚上就有很多時間做你喜歡的事，然後晚上10點半睡。通常都可以睡的很香，然後早上自然醒。 這個生活習慣可能聽起來很可怕，剛開始時也覺得很恐怖，可是一旦感覺到了它的好處就會自己去遵循，而且這個系統本來可以讓我一個禮拜內1-2 天 “放鬆”，可是這習慣讓我爽到自己的身體不知不覺就會隨著它作息，真的很棒。我不僅身上的衣服小了一號，皮膚也好了很多，以前動不動就長痘痘，現在完全沒這困擾，甚至不用特意用任何化妝品/護膚品也一直被問我是如何維持的，而其實我什麼都不用，偶爾天氣乾燥拿椰子油隨便抹一把臉就出門了。真的是變漂亮最省錢的方法 😂 87 Reply 8 replies 草莓奶茶 草莓奶茶 3 weeks ago 此方法適合沒胃病的人（試想有胃病的人長時間空腹會胃痛喔），要嘗試前還是要先詢問醫生是否適合會比較好。 4 Reply Min Hsiu Hsieh Min Hsiu Hsieh 2 weeks ago 想請問一下 影片中說空腹16小時自噬會被啟動 但在168的斷食法中 16小時過後又會開始進食。請問一下這樣是否就中斷的自噬機制了？ Reply Xun Gao Xun Gao 5 days ago 是不是16个小时后就可以进食？假定晚饭是7点第二天11点就达到16小时进食效果？请回复。 Reply Ani Xin Ani Xin 3 weeks ago (edited) 老高說的是真的，我真實經歷過，加上自己本身工作環境是低溫，從82kg瘦到75kg，過敏減少很多。 （現在活動量不大，改成餓了再吃，少量多餐…） 其實從人類生存演化來看，古代食物得來不易，為了生活活動量大，再加上自然環境…🤔🤔🤔 Reply Simu Li Simu Li 2 days ago 因为上班的原因，只在10点和下午4点吃饭，中间因为太忙根本不会觉得饿…… Reply 1 reply 王理 王理 4 weeks ago 雖然有很多這類yotuber會講解這類健康啊飲食等~聽了很多!不過我特別喜歡老高講這類的話題的口條和有種聊天感覺!很舒服,很希望老高多說點這類飲食及健康方面的話題>< 25 Reply Edwin Gu Edwin Gu 3 weeks ago 老高老高，既然说吃酸奶和坚果不会阻断自噬作用，那么可不可以早餐就只吃酸奶和坚果。那么我们一天的饮食时间就可以从中午开始计算八小时，比如11:30之后吃午饭，晚上19:30之前吃晚饭。这样一想这个断食瞬间就变的简单了😄😄 29 Reply 3 replies Jackie Wins Jackie Wins 3 weeks ago 自从一年多前我辟谷了7天后, 就一直坚持一天一餐. 每天那顿饭吃得特别香! 上个月体检一切正常, 还写着:营养良好! 我以前胃不好, 现在好得很, 而且明显感觉到消化系统好了很多. 2 Reply 劉育辰 劉育辰 5 days ago 真的很餓了就吃吧！大腦開發者在做事時會很累的。 2 Reply YT Y YT Y 3 weeks ago 老高～可以講一期牙齒的話題嗎～如果一直都不刷牙人會怎麼樣（有興趣❤ 這一期好受用！！ 1 Reply Xiaoyu Zhao Xiaoyu Zhao 3 days ago 长期不吃早饭会不会对胆不好 Reply gianni gianni 4 weeks ago 这集的健康知识满满，非常有养生的概念， 记得以前为了读书整天没吃，真的比较瘦， 看完决定明天起要逼自己断食16个小时了， 盼一年后能回到十几岁的身体，谢谢分享！ 👍😄👌 218 Reply 39 replies Nicke Liang Nicke Liang 3 weeks ago (edited) 2022-11-14 查阅了一些资料后，感觉最担心的还是把控不好胆汁的固化时间而导致的胆结石，必须在长时间断食后摄入较高脂肪来排空胆汁，其二消化系统的工作时间不能快速适应新工作时间，短期内进食时间经常变动的话感觉不是件好事，而且不吃早餐对于高代谢的我来说还是挺难的，但我决定坚持一两个星期看看。 2022-12-1 十五天后的更新： 除了有两天因探亲打破了规律，身体没有任何异常，体重几乎毫无改变，精神也没有任何影响，工作时状态除了在第14-16小时时肠鸣有点点以外，目前而言唯一好处就是节省了很多早餐时间（考虑、做、等、清理）和在那8小时内吃点点零食和肥肉没心理负担？哈哈哈哈，但食欲减少只有一丁点。 Reply 1 reply K Kevin K Kevin 3 weeks ago (edited) A good introduction to fasting! For those interested, recommend to read "The Complete Guide to Fasting" by Jason Fung. 1 Reply 周易宏 周易宏 2 weeks ago 其實要禁食16小時是非常困難的 因為我們吃進來的食物要經過很長時間的消化,像是食物在胃內就要待4到6小時,在小腸內要差不多的時間,在大腸內更道道12到16小時 所以實際上要讓消化道完全不工作並不容易,真要的話可以建議中午吃完餐後,晚餐直接省略這樣胃部就可以用4到6小時排空食物然後在晚上消化道就可以完全休息,若是有吃晚餐的話就算睡前4小時不吃東西其實體內的自噬作用也很難啟動 所以我認為老高講的睡前8小時不吃東西再加上睡覺8小時(不吃晚餐)這樣才是最健康的 4 Reply 1 reply Edmond Edmond 3 weeks ago 我發現這裡不少留言把段食的概念誤會會為減餐減食，其實老高說得很清楚，只是把腸胃工作時間縮短，沒有說減食量，只是要把你一天需要吸收營養的分量縮短在8小時內做而已，至於你要減肥就需要在食物的質量考慮而不是分量減少。 Reply 王俊元 王俊元 3 weeks ago 上星期看完影片後，2022/11/17 是我進行 16 小時斷食的第三天，其實不太會想吃東西，希望能繼續進行下去。 1 Reply 平民百姓 平民百姓 5 days ago 喝水會打斷嗎？ Reply Kuro Kuro 9 days ago 我已經持續168斷食法12年了，不是為了減肥，我原本就很瘦只是為了健康，我一天只吃兩餐，我覺得非常剛好也非常舒服，適當的飢餓感有助於提升專注力跟毅力，非常推薦 ! 多喝水也很重要 ! 我今年30 看起來都被說是大學生很年輕 ~ ~ 2 Reply 孔昱翔 孔昱翔 3 weeks ago 這代表... 原來 吃下午餐 如果你夠厲害吃飽一點 只吃一餐 你的腸胃會非常的健康 Reply Rouweichen Rouweichen 3 weeks ago 小茉說有些人勉強自己是有快感的，我聽到這句笑出來。我認識一個同事，他很瘦但他堅持每天只吃一餐，而且樂此不疲。感覺免強自己有快感的人真是不錯哈哈 159 Reply 12 replies Thomas Chan Thomas Chan 6 days ago 168真的很有用 我是吃16小時睡8小時 差不多維持了35年 現在95歲 每天還能晨跑 Reply 2 replies Deborah Deborah 3 weeks ago 168帶給我的好處：1. 長久的胃悶痛不藥而癒，2.體重回到25年前少女時期，3. 原本沒有咖啡提神會昏昏沉沉，現在咖啡也戒了。當適應168後，身體會自動改變對食物的需求量，空腹的期間不覺得餓。只要規劃好兩餐的進食時間，很容易達到。 18 Reply 4 replies Love HK I Love HK I 1 day ago 我會試試😂 Reply Yuan Wen Yuan Wen 3 weeks ago 对于我这种几乎不吃早餐的人来说16小时断食法好像不难耶。终于为自己不吃早餐找到了合适的理由。所以说一天三顿是谁规定的，不吃早饭对身体不好，那这么多多年我也还挺好的。 2 Reply 黃毓嘉 黃毓嘉 3 weeks ago 168 帶給我的 ： 身高 176cm 體重 73kg----›63kg 搭配每天的運動、慢跑 體脂肪曾降到10% 搭配飲食控制 一開始執行的時候心裡狀態很差 因為已經習慣一天三餐 然後慢慢減掉精緻澱粉（白米、麵） 轉而攝取地瓜、五穀飯這類的澱粉 GI值較低從而也較不易餓 空腹時注意力會較不集中 請大家多喝水 然後保持學習飲食及健康的新觀念 大家加油！ 14 Reply おちゃん子語 おちゃん子語 4 weeks ago 聽教育學教授說，現代人的飲食習慣使特殊兒童的出生率上升了，所以很希望老高可以講孕婦的飲食重要性！❤ 43 Reply 1 reply ASMRher (Lunar's Magic) ASMRher (Lunar's Magic) 3 weeks ago 看了老高的视频，我已经16小时断食两天了！感觉一点也不饿，不知道是不是前几天吃多了。但是断食后感觉很舒服。 2 Reply liuifu615 liuifu615 3 weeks ago 一天只吃一餐已四年多了，身體健康的很！而且精神很好！ 也曾斷過七天，老高講得蠻清楚的，如要執行還是需要做點功課才行！ 6 Reply 7 replies JUI CHENG YEN JUI CHENG YEN 4 days ago 我以為是啟動“暴食”技能 Reply 華爾街之羊 華爾街之羊 3 weeks ago 我自己有嘗試過類似的斷食法，其實餓習慣之後就真的不太會想吃東西了，初期肚子會咕嚕咕嚕叫，習慣之後身體好像也適應了。 Reply 1 reply 福尔摩斯 福尔摩斯 4 days ago 这期吹牛了，三和大神每天都吃2顿饭，没看出来多健康反而都有饥饿病。 Reply 小川 小川 3 weeks ago (edited) 這幾個月都用168，9點多只吃早午餐跟下午5點多晚餐，原本93公斤，現在降回84公斤，bmi整個就正常了，身體也不會腰酸背痛，輕鬆很多！！看到老高的影片果然印證了這點。 40 Reply 神兜兜 神兜兜 3 weeks ago 谢谢老高和小茉，可不可以讲讲自律，如何让时间变得更有效 2 Reply SIMA KU SIMA KU 9 days ago 自已曾經斷食48小時，其間只喝咖啡、綠茶和水、補充一些鹽 但比較要小心的是斷食其間吃的東西是否營養全面 要不然可能會便秘… 斷食只要熬過一開始的階段 身體習慣後，就不容易餓，反而隨便吃個東西就容易飽 而且注意力及精神狀態也比較好 Reply Chin Ben Chin Ben 2 weeks ago 看了另外一位youtuber再看老高的，基本說的都一樣，我現在嘗試晚上8點前吃晚飯，隔天12點後才吃午餐，很容易達到16個小時斷食，但前提你不是體力活的工作，現在只吃午餐和晚餐，希望身體會有改善！ 1 Reply 1 reply Etenia Etenia 3 weeks ago 沒想到老高會講解168🤣 聽起來都科幻了起來 2 Reply 胖嘟嘟大喵先生 胖嘟嘟大喵先生 3 weeks ago (edited) 我的姑姑他天生食量小，所以真的养成了16小时不吃东西的习惯，67岁那年他被诊断出乳癌第四期，医生直接说你该吃吃该喝喝，当时我们听了好难过，而且他岁数那么大了哪能折腾，结果常规治疗后还不错，身体没像其他人一样排斥，所以化疗，开刀啥都做了，还以非常快速的痊愈，现在都快73岁了，还是一样生龙活虎，吃零食看电视，打扫家务，吵架中气十足，完全不是问题，他化疗期间只脱过一次发，只是偶尔有点头晕恶心罢了，但过程中没有没太多疼痛，只是人比较爱睡午觉，我想这一方面和他的饮食习惯有关，再加上每天早上和晚上我们都弄果汁给他喝，我想他最大的后遗症就是不再爱吃红豆面包了，化疗期间他天天都想吃，化疗后他就最恨红豆包了😄 5 Reply 2 replies CY L CY L 3 weeks ago (edited) 最近在看這本新書《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》 跟老高所講的主題不謀而合~ 感謝分享! 67 Reply Jessica Jessica 3 weeks ago 习惯了一日三餐，特别是早起早餐，而且我不吃东西胃会疼，鼓起勇气尝试断食16个小时，晚餐后空腹到第二天12才吃午餐，竟然也熬过去了，早上没有太饥饿的感觉。身体真的好神奇。 1 Reply 歉丶 歉丶 3 weeks ago (edited) 原來我無意中每天都在進行16小時斷食法🤣因為早上起床都不想吃東西所以不吃，中午（1-2點）想吃的話吃個三明治不想吃也不吃，晚上（7-8點）特別餓想吃什麼就吃什麼，一般是正常來說1.5的份量，比方說一個麥當勞的套餐我會加大再多加一個包，一份飯可能要另外加兩個烤雞串這樣，然後到凌晨睡覺前都是不吃東西，因為晚上吃太飽不想吃，改天早上又因為起床不想吃，周而復始，飲料只喝水和鳥龍茶/綠茶/紅茶，不是因為減肥是因真的就喜歡喝茶。 這個習慣大概從十年前就開始了，然後這十年間我一次都沒進過醫院，也沒病過🤔我原本以為是我的身體很好，原來是這十年間我一直無意中啟動了自噬功能🤔因為以前每一年總會傷風感冒喉嚨痛去診所兩三次，這十年來一直都沒有。 3 Reply 無名士 無名士 3 weeks ago 想減肥的人要知道168斷食分為兩種 如果要"減肥"的人在可進食8小時內並不是 隨意吃 他是有特定的食物種類 例如： 優先選擇蛋白質 次要蔬菜 最後少許澱粉 身體才能好好控制"胰島素"和"升糖素" 控制這兩種人體激素才是讓你減肥的關鍵 第二種168斷食 是那種給不是要“”減肥效果‘’的人 是老高所說的8小時內可以吃"任何食物" 16小時空腹讓自己身體自噬模式啟動 達到保健身體的效果 所以許多人用168減肥失敗的人通常都走到第二項 減肥的人要搞清楚方向喔～ 補充： 不過168斷食要循序漸進慢慢來 不然一下子實施斷食長時間下來會有掉髮的可能喔 1 Reply 楊政達 楊政達 3 weeks ago (edited) 感謝老高講解的這麼清楚，這裡想問一個問題，在禁食期間，吃藥可以嗎？(感冒藥，胃腸藥，止痛藥之類的) 1 Reply 2 replies 遊神曾贇唐aka勝軍老師達人帶路 遊神曾贇唐aka勝軍老師達人帶路 3 weeks ago 我去年九月看「台客劇場」頻道覺得斷食很有道理，於是就斷食五天只喝水，非常有效，之後依然貫徹168或231，有時一日斷食法，像明天我就要斷食，這一年來瘦了十幾公斤，即使復胖幾公斤也不擔心，因為已經知道「少吃」比「多運動」更重要。 Reply Tammy_chow109 Tammy_chow109 4 weeks ago (edited) 這真的有效！ 因為某些原因，我擁有過一年不用上班上課的日子。 每天都睡到中午12多起床，然後開始第一餐，再晚上六點定二餐，然後就一直到隔天中午才吃飯。 中間有16個小時剛剛好是不用吃東西的，反而體重這幾年完全沒有上升，下降了不少，而且身體真的好很多的感覺。 原來我不知不覺中已經啟動了這個方法😂（但我不屬於胖的人，減肥方面沒有什麼心得，只是覺得真係好像健康很多，精神好了很多。） 104 Reply Senby Wu Senby Wu 3 weeks ago 斷食其實會上癮 因為進食後的昏沉會讓人不大想要進食 不過這也可能會進一步導致厭食 建議是先從短時間開始，慢慢的增加斷食的時長。 4 Reply 1 reply weize lee weize lee 3 weeks ago 老高讲的好有趣，终于找到自己不喜欢吃早餐的原因了！？ Reply iping ku iping ku 5 days ago 我有做168但是8小時一直在吃啊 Reply 王日展 王日展 3 weeks ago 我是看了伯格醫生的影片開始嘗試 目前一個禮拜了 效果滿意，但更讓我有動力的是老高的觀點，腸胃一天工作的時間比我還久 我不想當慣老闆 所以我決定堅持下去😂 9 Reply 2 replies Sean的耍廢日記 Sean的耍廢日記 2 weeks ago 不知道是不是因為16小時斷食法 我發現皮膚好很多而且鼻頭粉刺都沒有了😂 Reply Jinyu Meyer Jinyu Meyer 4 weeks ago 结尾好搞笑啊🤣 真的羡慕小茉，暴饮暴食冰淇淋还能这么上镜，老天爷啊。 感觉小茉要啥有啥，有美丽的容貌有从容淡定的性格有钱有脑子还有好老公，是积了多少的德才有的福报 72 Reply 6 replies 黃昱龍 黃昱龍 3 weeks ago 這真的有效 我連續五天三餐正常吃，六日完全NPO只喝水 第一年就從105公斤瘦到82公斤 兩年了都沒復胖 現在還在持續下降中，目前76公斤 過程是慢了點，但也沒做什麼運動，就是要有耐心，等同完全改變生活習慣 偶爾過年節吃大餐也無所謂 以我一個174公分大男生來說，效果真的很顯著，而且省好多錢 真的是窮人的標配 以前身材好的時候那些牛仔褲都穿得下了🤭🤭🤭 5 Reply 5 replies Leah P Leah P 3 weeks ago 最近减脂开始执行16小时断食法，早上十点半开始吃早饭，十二点半吃午饭，晚饭下午六点半之前吃完。早餐前只喝一杯黑咖啡，进食的8小时内喝绿茶，晚饭后运动期间只喝水。这个时间表执行起来不会特别饿，也没觉得痛苦。只要身体健康会一直坚持下去。 1 Reply John John 5 days ago 他没提到胃溃疡者不宜禁食 Reply Yu Ling Yu Ling 13 days ago 想到八個月前開始戴牙套 因為痛到不想吃東西，所以持續至少一個月每天最多只吃一餐 每一餐都吃流質而且量也只有一點點，有時甚至是完全不想吃 真的很餓的時候寧願喝水也不想咬東西 在三個月內就瘦了10kg 後來適應後食量有變多一點，但依然維持一天一至兩餐 看了老高的這期影片才知道自己無意中開啟了自噬功能（斷食法） 所以我相信這個方法是能看見效果的 Reply Li Rek Li Rek 3 weeks ago 才在想說,難得老高不再給自己挖坑........ 結果講到孕婦時,立刻就挖了個坑 XDDDD 1 Reply 吳七一 吳七一 3 weeks ago 老高的講解是我看過所有168裡面最生動有趣的，我已經實行一個多月了，沒有感到什麼不適，目前一天一餐進行中 54 Reply 2 replies Lucy 简单的美国生活. Lucy 简单的美国生活. 3 weeks ago 谢谢老高小茉的健康话题！我一日一餐已经吃了2年多，我女儿一日一餐至少5年有的。目前都没有什么不适应。我年轻的时候因为工作性质和刻意控制体重只吃二顿饭，容易的很。我50岁后控制体重开始变困难，再加上一段时间压力，体重飙升，我选择了一日一餐，刚开始有些痛苦，总想找吃的，现在体重一直在理想值之下，有时还要多吃一点让体重接近理想值😊 2 Reply 4 replies janeinflushing janeinflushing 3 weeks ago 小茉肯定是遗传基因好，怎么吃都不胖❤ Reply chih-hung chou chih-hung chou 2 weeks ago 老高考慮講一期"清水洗頭"吧! 也有人說nopoo poofree 我個人至目前已經這樣3個月,頭髮明顯增加~ 100%符合"最便宜又健康"! 為何不做做看呢? Reply winston wen winston wen 3 weeks ago 个人经历：平常睡觉8小时+工作8+小时 都不吃，下班后再吃顿好的，心理上也会很开心（也很省钱， 但真的持续时间久了有时一天下来真的都不会感到饥饿，可以直接休息不用进食的那一种。🤔 2 Reply 606 test 606 test 3 weeks ago 這集真是受用，太感謝 2 Reply 霺霺 霺霺 3 weeks ago (edited) 在此說說親身經歷：以前是練體育的，為了比賽控制體重一天只吃一餐（大概拳頭大的份量），剛開始看到食物覺得很痛苦（想吃）然後漸漸開始覺得很麻痺，瘦是瘦下來了，但也因此訓練時容易很快累。最後比賽完想恢復正常飲食，結果看到食物就反胃，花了快一個月才恢復成以前的飲食模式。 所以要斷食也要衡量自己的身體狀況！ 尤其是青少年要特別注意！ 也不要極端斷食！會適得其反！ 48 Reply 3 replies violet violet 3 weeks ago 謝謝老高！正在實行中！但有一個問題想問就是斷食16小時才啟動細胞自噬的話，那剛啟動就馬上吃東西的話是不是就馬上關閉了？ Reply 1 reply Kent Lee Kentoli Kent Lee Kentoli 3 weeks ago 没想到在下不知不觉也是这样生活了好几年了😀坦白说，老高哥哥说得没错，真的很痛苦的😀 1 Reply SuperAmazingTop10 SuperAmazingTop10 5 days ago (edited) 医学上有另一个结论，已经得到论证。长期处于饥饿状态，不规律饮食，胆囊中的胆汁没有被消耗，长期集聚在胆囊中，刺激胆囊壁，会导致胆囊多发息肉，有可能会诱发胆囊炎 Reply 日月神 日月神 3 weeks ago 現在開始進行，每次想放棄時，我都會回來再看一次這個影片，重新聽聽有什么好處 Reply ,Austin Austin ,Austin Austin 1 day ago 可是酸奶有糖欸 Reply 宋仲基 宋仲基 4 weeks ago 老高的影片真的一直在造福人類 69 Reply 2 replies dc25228235ify dc25228235ify 3 weeks ago 我做4/20斷食法2年多了，一開始是8/16，但因為職業關係吃東西很不方便，才改成4/20，後來也發現4/20，真的好處多多，晚上不用花錢花時間去想要吃什麼，也多了時間可以運動，身體也比以前健康，是我試過的瘦身法裡面最優的，有興趣真的可以試看看 3 Reply 1 reply 自由猫 自由猫 13 days ago 不知道你这个视频是不是有催眠效用，我就前几天随便听了一下，突然就决定要试试16个小时不吃东西让肠胃休息了。更吃惊的是我已经成功做了三天了，而且16个小时的时间里竟然没有明显的饥饿感，肠胃很舒服，第二天的💩很好！太神奇了！ Reply Michelle Lin Michelle Lin 2 weeks ago (edited) 168減重真的有效果 去年嘗試3個月瘦五公斤 後來因上班越來越忙碌真的容易餓恢復三餐 好險沒胖回去 Reply Seanliza Liao Seanliza Liao 3 weeks ago 老高可以聊聊最近Netflix 的兩部片嗎？遠古啟示錄跟無限旅程，如果是老高分享一定更有一番風趣 Reply 李果 李果 6 hours ago 不吃早餐会不会胃病 Reply Kent lin Kent lin 4 weeks ago 之前我執行168，週末186，飲食跟著改變。多吃生菜油脂蛋白，很習慣，但是本身有在練蹲舉抓舉跟crossfit ，體力跟力量跟不上，後來增加碳水跟縮短時間改12/12，整個力量身材也恢復了。所以對每個人都可以自己去調整到最適合自己的作息，以符合自己最想要的狀態 32 Reply ZOU so ZOU so 2 weeks ago 我168兩年多了，幾乎沒有感冒過！除了年中確診。以前吃三餐的時候每年都會重感冒一兩次，要去看醫生的那種，小感冒也難免。體重也少了超過10公斤，因為愛吃所以唯一的一餐都吃的很滿足很開心。雖然有時候外出旅遊避不開一日三餐，回到正常生活一日一餐後體重就自然掉下來了。 至今還有很多人認為168不健康，感謝老高發這個影片，很多人對yt上專業的講解都看不下去，但是老高的影片我可以傳給一些朋友看。 Reply Nicholas Gan Nicholas Gan 3 weeks ago 看了老高这部影片，原来我每天都在启动16小时的功能😂 Reply 杜沛鴻 杜沛鴻 3 weeks ago 有時候會為了省錢而少吃一餐 沒想到對健康有幫助 只可惜發動時機太不規律了XD Reply Setsuki Snow Setsuki Snow 6 days ago 这个法子最大的不适用于和父母同住的人😂，毕竟父母尤其是母亲会一直叫你吃饭，如果是独居那就还能进行 61 Reply 5 replies xin guan xin guan 2 weeks ago 我已经第五天16小时断食了！终于开始不觉得饿得慌了……老公跟我一起坚持着哈哈哈（因为我不做晚饭了😅 2 Reply KuroYume Wu KuroYume Wu 4 weeks ago 我有僵直性脊椎炎 做168大概....兩年了 雖然中間也有斷斷續續 但是對於發炎反應的壓制是好的˙ˇ˙ 老高講這個給更多人感覺好棒ˊˇˋ 36 Reply 博堯 張 博堯 張 3 weeks ago 感謝老高傳授我們這麽多知識 1 Reply 1 reply Liew Elvin Liew Elvin 3 weeks ago 再看多几期老高的影片~我就可以实现永生啦！！！😆 Reply Jack Valentine Jack Valentine 1 hour ago 自噬机能启动后，我吃鱼子酱人参之类高级食物，细胞会进化吗 Reply Ella Liu Piano Ella Liu Piano 3 weeks ago (edited) 2010年1月1日我给自己的新年礼物就是轻断食，马上快3年了。个人感受是非常值得，可以分享的经验是循序渐进+知识储备+灵活调整。 我初衷是减肥，在执行的过程中不断遇到问题，积累相关知识后，现在更多是为了健康。因为只有体会了自身的效果才可能执行下来。老高的观众很幸运，轻断食被作为一个健康的生活方式推荐给大家，我想老高自己也是实践了很久，才会做这一期的。 我用了3个月，从12、14到16小时，每月逐步延长断食2小时做到168的，这期间体重从70公斤减到了64公斤。168再执行3个月后体重降到了55公斤，半年里掉了20%的体重，好多人一见面都会问怎么做到的，我也毫无保留地介绍了轻断食，但真正能坚持的不多，现在回想能坚持下来的多是因为健康，而放弃的则多是为了减肥，所以才更佩服老高的切入点。 轻断食半年后我就一直是204到现在，每日一餐，我不是小茉说的自虐者，是利己主义者，体重变化是云烟，健康和精神的变化才是关键。我的身体证明人体自噬的功能是惊人的。我右眼角和鼻梁处有块溃疡断食前7-8年，常年红肿还一直反复发，半年前开始消退现在已经看不出痕迹了。脸颊颧骨处的肝斑比过去淡了很多，腹部2侧的肝斑基本全部消退。脖颈后面的扁平疣只剩2个小点了，还在缩小。3年没洗牙也不发黄。如果能给自己装个小茉说的体内显示器，变化应该巨大。 现在每天6.15起床，一杯苹果醋（轻断食卡在饥饿感，和胃反酸的人，这个知识点要了解下），7点到公司一杯清咖精神满满地投入工作，6点到家晚餐一顿，什么都吃，特别爱吃大肉（胃口很好，食欲完全没有减退），主食也吃（我试过断糖和生酮，但止步于便秘，不适合自己的肠胃），这一顿我是吃到饱为止的。然后看看电视放松下，感觉饱腹感下去了，还会吃些零食和水果，但10点之后就禁食了，11点上床基本倒头就睡。 英文好的，强烈推荐Jason Fung 的频道，胰岛素阻抗成因和症状是必须了解的。TEDx的频道里也有好多有理有据精彩的演讲。Doctor Berg 有中文频道了，知识点密集，但实践要按自己的身体和工作情况灵活掌握变通。 1 Reply ·愛在元宇宙· ·愛在元宇宙· 3 weeks ago 我經常時不時都是16個小時不吃東西😂因為晚上8點吃晚飯後打打遊戲就很快到晚上12點了，然後就要睡覺了，現在又是冬令時比較冷了就早上更不想起床了😅所以經常都早上11點左右醒了就賴床到12點左右才起來吃東西，我以前覺得自己這樣太不健康了，看了你的視頻現在才知道原來也有好處的。 Reply 霹靂無敵小壞蛋 霹靂無敵小壞蛋 4 weeks ago 這真的很有效，我長年（超過１０年）只有吃兩餐，除非有聚會之類的才會吃三餐，平常只有吃早午餐，下午４點後不進食，我的內臟在體檢時，都讓醫生讚嘆，內視鏡都很漂亮，血壓與心跳都是在標準低標，會只吃兩餐是因為大學時做畢業報告時，發現吃太多會提不起勁，為了作業效率才只吃兩餐，後來就延續到現在３８歲了，我想我會繼續下去。 77 Reply 8 replies Christine Yip Christine Yip 3 weeks ago 平時就不食早餐，有時候上班忘了吃午餐，結果只吃了晚餐。想不到已經做到23小時斷食了😂 所以說找份忘到吃飯的工作就可以了哈哈 Reply 1 reply 言言 言言 3 weeks ago 我其實已經168大概有5-6年了，那時候其實不知道什麼是168，只是覺得不會餓，所以只吃午餐+晚餐，習慣了其實沒什麼感覺，以前反而很多人覺得我的飲食習慣很奇怪 後來健身以後，才發現我一直在168😂😂，不過其實早餐少吃一點也好，外食早餐碳水比例太高，也不營養，我也常常在推廣這樣的飲食方式給朋友 老高幫忙精闢解析了❤ 2 Reply 1 reply KURAGE Raider / クラゲライダー KURAGE Raider / クラゲライダー 8 days ago 終於講了這個，一直以來都輕量斷食的我，一直被別人說我不正常，大家都說一天一定要吃3餐... 感謝老高這支影片傳播資訊~ 1 Reply Piston Oladipo Piston Oladipo 2 weeks ago 看完影片就很想嘗試, 第一周的早餐就破戒沒能成功, 這周要來挑戰一下了 Reply Yip Susan Yip Susan 5 days ago 那在16小時斷食期間, 可以喝水嗎? Reply 1 reply 可愛麗絲 / Alice_Piano ♫ 可愛麗絲 / Alice_Piano ♫ 4 weeks ago 親身感受過10小時以上空腹的狀態後 就回不去了~ 影片中的好處幾乎都能明顯感覺到唷! 重點在於每天~ 115 Reply 7 replies 莫晏丞 莫晏丞 3 weeks ago 冰淇淋可怕的不只是高糖份，冰淇淋本身還超油的，基本全是油😂 1 Reply Multi Verse - UFO Multi Verse - UFO 10 days ago 那天我測試了一下自噬的功能，讓它維持1個多小時。 旅行的時候特別方便。就帶水瓶而已，不用找餐廳。唯一的停靠站是飲水機。 體力一直都有保持，沒有下降，電車煞車的時候還可以支撐一個中學生。 一日旅行結束，回家這才解除「禁食」，開始「進食」。 謝謝您們提供的知識。每一集都有新的發現和體驗🙏🙏 Reply 林勳 林勳 5 days ago (edited) 從成年後一直都是晚上吃完隔天只吃午餐不會餓，看了老高才知道我等於將近16小時不吃，這樣吃健康一直沒有大問題，反而因為生完小孩跟著吃早餐這些年來卻生病不斷！ 現在又開始不吃早餐，其實真的不會餓，如果會餓的人就撐過幾天之後就不會餓。 而且以前是因為家裡窮很常少吃一兩頓是開啟自噬😆😆 7 Reply ARALESU34 ARALESU34 3 weeks ago 看了老高的影片，這幾天開始嘗試16小時斷食法，然後這幾天都拉肚子，不適應嗎？真奇怪！😂 Reply 1 reply Eric Ng Eric Ng 9 days ago 剛好我也正在斷食，計劃起初8小時內一定要吃10分飽，不然16小時的空腹感太厲害很難堅持 適應空腹后，就要開始注重每日卡路里的攝取低於平均水平 不過要小心的是，如果過分斷食很有可能會患上厭食症 所以一切都要量力而為 我利用斷食方法半個月內瘦了4KG，1個月瘦了6KG，不過現在每天還會秤重，留意是否會反彈 Reply Hoi ting Chow Hoi ting Chow 4 weeks ago 超感謝老高這期的影片！ 自己最近在減肥，在網上常常看到168減肥法但又不太理解它的原理 所以一直都擔心會不會對身體不好 看完這期之後完全明白了 原來這是讓身體變健康的方法😆 老高的講解真的很到位～～再一次感謝～～ 62 Reply 34 replies Hsuan Chen Hsuan Chen 3 weeks ago (edited) 一開始16小時不吃晚上真的很想吃宵夜⋯ 但過一陣子身體完全適應以後晚上也不會想吃東西！ 到現在都習慣8小時內吃完東西 完全不覺得很勉強～ 就覺得是正常吃飯 還因此瘦了10公斤⋯⋯期間完全沒有做任何減肥運動 1 Reply 6487 Yumei 6487 Yumei 8 days ago 我是自身習慣很懶本來就不太愛吃東西持續了很多年 朋友一直奇怪我明明也不愛運動不節食怎麼體重一直都維持在那個範圍 甚至有時候還會瘦😂會問我到底是怎麼減肥的 我也說不出個所以然來 後來出了這個斷食法之後我才發現我就是這麼做的只是我沒有特意想減肥就是懶得吃東西而已哈哈 但副作用是我一直都有貧血的毛病現在會為了不要貧血而吃東西 不然的話對我來說24小時不吃飯也沒什麼感覺😆 Reply kin fai chan kin fai chan 3 weeks ago @老高與小茉 Mr & Mrs Gao 其實想問，到底是14小時就會啟動細胞自噬，還是16小時才會啟動細胞自噬？ 因為網上很多說16小時才啟動細胞自噬，那168不是剛啟動細胞自噬就馬上又停了嗎？ Reply 1 reply Wang Vicky Wang Vicky 3 weeks ago 我也168飲食好一陣子了，體重有減下來3公斤左右，早上不吃早餐發現精神超好。之後晚上加上一點肌耐力運動 體態看起來會更好。 Reply Puishan Lo Puishan Lo 4 weeks ago 我在工作時一直都有在168（11-6進食），但自從轉為freelance 在家工作後，媽媽從早到晚都叫我吃東西，最近感覺整個人的狀態都不好了，感謝老高提醒我回復168的輕鬆腸胃 51 Reply 3 replies Shero J Shero J 3 weeks ago 還是被最後他們倆的對話逗笑🤣 Reply Chin Ann Chin Ann 12 days ago 身邊看完老高的影片都在168，不論有沒有效，我想老高創教信徒也是滿滿（來自一個168好久但枕邊人不屑，看完老高卻執行😢） Reply leo wang leo wang 3 weeks ago 里面讲的肠胃要休息这个观点非常重要，我减肥就是轻断食+控制热量减肥，7个月从236最低减重到166，人有糖瘾，吃东西会调动胰岛素，所以胰岛素也是有寿命的，我思路就是让胰岛素休息用了轻断食，什么自噬这些都知道，但是目的是减重，目前体重一直在180控制的，1年多没有反弹 这个过程非常痛苦是肯定的，毕竟你是在虐待自己，被虐待过程中你人是会有有心理应激反应的，我尝试过程中起先不知道，没有心理准备，整个人最后硼溃差点废了，但是因祸得福反而焕发新生，这是我的大幸运，所以建议尝试的人中间坚持不下去了一定要立马放弃，毕竟心理出问题可比身体出问题恐怖多了。。 Reply 沐木 沐木 2 weeks ago 其實這八個小時最好不要是晚上，我就非故意的過著168生活，只吃晚餐跟宵夜，沒有暴飲暴食，早餐和午餐都是沒吃的，但胃還是壞了，而且還胖了XD（最大原因應該是熬夜啦XD 1 Reply sualeed sualeed 6 days ago 我只要一玩游戏就可以启动自噬功能了。 Reply EDA EDA 4 weeks ago (edited) 其實這是一連串的身體修復方法 除了16小時的斷食外 斷食完後進食的食物也相當重要 因為這時身體吸收能力特好 如果斷食完吃些麻辣滷味、燒烤之類的，那也是功虧一簣，甚至適得其反 最好是吃些原形蔬果、簡單料理的蛋白質 才真的讓身體往健康的方向發展 41 Reply 5 replies Renguin企鵝 Renguin企鵝 2 weeks ago 被老高推坑16/8斷食 Day4 不知道會維持多久😂😂 Reply Angela Chou Angela Chou 3 weeks ago 請問美式無糖咖啡也得算在這8小時內完成嗎？還是它跟水一樣可以無時間的限制，想喝就喝？ Reply Anna Anna 5 days ago 2021年開始，我一直都是每日一餐啊！身體狀況沒有什麼變化，最大的好處就是節省很多時間😊 19 Reply 2 replies MLG MLG 3 weeks ago 自從工作後我一天只吃一餐，家人都說我不健康但我也的確在工作後就再也沒有感染過甚麼病，同時我一天只吃一餐的原因之一 就是我無時每無刻都是渴的狀態所以我一直都在喝水，總覺得水喝太多再吃飯有點反胃結果就變成了一天一餐了😂 Reply 1 reply Have Kids. Will Travel. Have Kids. Will Travel. 6 days ago 16个小时内可以喝咖啡吗？ Reply 榮森陳 榮森陳 4 weeks ago 之前有一段時間 每天打羽球加上168斷食法 持續了一個月 除了體重減了6公斤左右之外 當時也很驚訝 從小被教育的3餐改成每天兩餐(12:00-20:00進食) 也完全沒有問題 反而覺得更輕鬆了 謝謝老高的分享~ 36 Reply 2 replies 育麒沈 育麒沈 3 weeks ago 放假常常懶得吃飯，有時一日一餐，沒想到反而是健康的😂 1 Reply wei hsun chen wei hsun chen 3 weeks ago 老高很利害連電影「鐘點戰（時間規畫局）」都說完了 Reply LEE Yihsuan LEE Yihsuan 3 weeks ago 最喜歡這集，168進行了半年多（偶爾還是會跟著聚餐或餓得不行而沒達標，但不強求），半夜嘴饞的時候點開這部影片，就沒食慾了😂 4 Reply 2 replies Fish Fish 2 weeks ago (edited) 真的，一天兩餐可以瘦，之前失業沒工作一天三餐體重67kg，工作半年後跌到60kg了,工作是要久站每天走20000步以上，基本上早上10點前後早餐，晚上6點前午晚餐後就不再吃了，雖然有一半時間會破戒下班吃宵夜，完全沒禁食跟控制食物種類，但我確實還是瘦了～ Reply Yuxi Chen Yuxi Chen 4 days ago 液体饮料也算进食吗 Reply 錢猴 錢猴 4 weeks ago 前年胖到所有褲子都穿不下的時候，採取了168+卡路里控制，效果又快又好，那時看了很多國外影片講解斷食的好處，我真的覺得所有人都要嘗試這個方式延年益壽，話說回來，從我年輕開始我一直覺得人一天兩餐就夠了，原來不是我異於常人，是我的身體自行決定的自然機制😆 51 Reply _ Teachfather _ Teachfather 2 weeks ago 想請問如果16小時都只吃檳榔跟喝無糖綠，自噬會啟動嗎？ Reply Communist Islamic Communist Islamic 3 weeks ago 我今年4x，已16/20斷食很多年了，感覺身體十分健康強壯，看起來十分年青，很像2x歲。 我就是一個例子，我從不擔心甚麼癌症，三高，感覺上接近零可能。 2 Reply To Sho To Sho 3 days ago 我是什么时候饿就什么时候吃😁 Reply Qi Hao Qi Hao 2 weeks ago 跟我最近的生活节奏不谋而合。为了减肥，又不愿意运动，从9月开始一周5天不吃晚餐，但午餐外面随便吃，经常吃大肘子，哈哈。基本上断食18小时。 1 Reply Tan Lizi Tan Lizi 2 weeks ago 我觉得正常8小时断食法比较适合现代人 一天一餐太难了 很容易反弹 对重甜咸辣的食物更渴望了 很有可能也会有暴饮暴食的倾向 Reply Will C Will C 4 weeks ago (edited) 我之前試過100小時只喝水，任何不吃，瘦4公斤，但我發現真正長久的健康和瘦身是粗茶淡飯，作息規律，時常運動，謝謝老高 補充我最後是站inbody230量的喔，體重82.8KG 骨骼肌40.9體脂率13.4，空腹大小號完測的，但我沒有量100小時前，敗筆，但我也不會再嘗試100小，因為減重困難，但維持超困難，持之以恆才是最重要的 73 Reply 9 replies Elaine L Elaine L 3 weeks ago 老高的视频太有趣所以感觉好短啊，20分钟感觉就像5分钟一样😂 Reply sylvia W sylvia W 3 weeks ago 我从低碳到生酮到纯肉，现在已经彻底戒掉甜的食物了，推荐给小茉哦，生酮的话也有用代糖做的冰淇淋，巧克力的，坚果的，莓果的。牛奶不过敏的话还可以吃Gelato。 Reply Lovania Lovania 2 days ago 晚上7点吃饭，转天不吃早饭，中午12点吃午饭，17个小时不吃，胆结石了 Reply 陈富强 陈富强 2 weeks ago 老高我想問的是16小時斷食法要堅持多久才可以？ Reply Star Local Star Local 2 weeks ago 试了一周感觉还好，谢谢桃园街老高，咬文嚼字一下我们不能有癌变细胞，如果没癌细胞人基本也挂了，还有一点想请教一下16小时启动自食是不是应该再久一点才有效？ Reply 다니 다니 4 weeks ago 关注很久第一次留言，超级喜欢老高这种关于人类身体健康的话题，期待更多精彩视频😊 7 Reply Ruvic Ruvic 2 weeks ago 我幾乎每天168，但不刻意控制卡路里，所以體重其實是沒有下降的，因為攝取量還是達到TDEE，但是精神上面的確比之前正常三餐來的好點 Reply Whywhy Whywhy 3 weeks ago 这是真的！！我断食一段时间后，体重掉了10斤，而且吃饭欲望降低了所以在那8个小时吃的也很理智！非常非常建议试试 1 Reply an tony an tony 2 days ago 工人一天2顿挺不住啊，3顿正好 1 Reply ytk168 ytk168 3 weeks ago 每次看你頻道就很開心~~~ Reply Serena Serena 2 weeks ago 人類紀錄上面（有醫生監控） 最長時間的斷食高達382天哦！ 不過他每天都有吃綜合維他命 也有補充一些人體必需的鎂、鉀、之類的！ 他原本體重200多公斤 斷食一年之後瘦到80公斤左右結束斷食！ 身體變得非常健康 彷彿重生一樣！ 我們正常人如果不是特別胖 斷食一個禮拜也是沒問題的 不過要記得補充維他命 剛開始斷食可以補充鹽 因為剛開始斷食 你的身體會開始脫水 所以可以適當補充一些好的鹽比如玫瑰鹽（不要精緻鹽） 1 Reply 三五一五 三五一五 4 weeks ago 感谢老高的分享，我是去年做完体检以后，在医生的要求下开始168断食的，因为医生跟我说我的肝脏已经呈现脂肪肝的问题了。开始断食的前两周确实非常不适应，但之后发现自己的食欲确实开始减少，不像以前那么爱吃东西。一个月以后回去复查，发现各项指标都有恢复正常，从此就相信了168断食的效果。现在跟一年前相比，体重掉了20磅，自己也感觉健康了很多。我也一直在跟周围的亲戚朋友推荐这个饮食方式。 65 Reply 5 replies Christy Chang Christy Chang 3 weeks ago 每次都很期待片尾是什麼生物~~~今天的胖胖斑馬可愛 1 Reply emily fung emily fung 2 weeks ago (edited) 你說得很對啊，我用168減了十磅，之後keep住了168大概8個月了，不過，我沒暴食，沒復胖啊，我不年輕，中年人也有效 Reply 雨林 雨林 1 day ago 哈哈哈~我從來不吃堅果............... Reply 超人不会飞 超人不会飞 3 weeks ago 老高解说的很好 奈何自己没文化 马上跃跃欲试 老高牛逼 Reply 立伟哥LiWei 立伟哥LiWei 5 days ago 必须点赞，坚定了我的早中饮食试点 1 Reply yanchin Chia yanchin Chia 3 weeks ago (edited) 太棒了😘 我刚刚启动这方式减肥，老高就发了这主题，让我更有动力继续下去🙏谢谢你们哦❤️ 58 Reply 2 replies 劉心如 劉心如 2 weeks ago 說到這個自噬的功能，曾在 YouTube看過有人在介紹道家煉丹術的過程中會啟動自噬淨化身體！原來真有那麼回事！阿！太驚訝了！ 1 Reply 白雪 白雪 3 weeks ago 老高，小茉你们好：我们全家都很喜欢你们的节目。特别是我的两个女儿，你们的每一期节目，她们都看。你们说的话比我这个妈妈都管用😅。所以我就想到了求助你们，你们能不能做一期，(韩国练习生)的节目。我女儿现在迷恋女团出道，觉着那样的生活才有意义。😢现在就想着能去韩国当练习生。我真的都不知道怎么说了，而且我说什么，她们都觉得是我为了不让她们去遍的。所以我们想到了求助你们。不管你们能不能做这个节目，我还是要谢谢你们的节目，你们的节目让我们全家能够聚在一起，带给我们知识、快乐。谢谢！谢谢！谢谢！重要的事情说三遍😂！对了我们全家都非常喜欢小茉❤ 1 Reply 洪凌 洪凌 3 weeks ago 原來出家人過午不食是如此的養生 2 Reply 蛋黃白 蛋黃白 3 weeks ago (edited) 前3個月為了減肥，嘗試了168斷食跟231斷食，雖然231效果很好但真的很難熬.....只是體重也真的減超快（2個月-15公斤 Reply 1 reply 369 Tayaholic 369 Tayaholic 3 weeks ago 我這十年來也幾乎都是天天一餐頂多兩餐，晚餐為主，身體也沒一天三餐的時期容易發胖或生病。 3 Reply 甘迺迪醉拳 甘迺迪醉拳 4 weeks ago 幾年了都，老高還是不改挖坑的習慣😂😂😂 74 Reply 1 reply 孟仔 孟仔 3 weeks ago 請問168斷食法需要考慮食物消化的時間嗎? Reply Ricky C Ricky C 3 weeks ago 其實我自己已經168將近一年了。 我以前都是三餐甚至放假還會吃消夜。 一開始用想的很難順利執行，實際上非常容易，我的不習慣大概也就一週，一週後就習慣了。 很簡單，只要習慣不吃早餐，早上可以喝水或茶。只要你不吃早餐，晚餐只要在20：00以前或更早吃，中餐過12：00以後吃，一天就是兩餐，隨便吃，不限內容。那你也會開始發現一些食物是可以延長飽食感的，並且也會很習慣一天就兩餐就夠了。 1 Reply 2 replies LEE STONE LEE STONE 19 hours ago 難怪出家人過午不食. Reply 剛R郎 剛R郎 9 days ago 看完才知道 原來我的生活就是如此😂 不吃早餐 晚餐一定要在六點前吃完 午餐愛吃不吃 可是我都吃很多 還有之前有陣子我只吃菠菜跟雞肉減肥 結果熱量攝取不夠 搞得自己好累好累每天都好疲倦 Reply joanne wong joanne wong 3 days ago 断食期间可以喝黑咖啡吗？ Reply gianni gianni 4 weeks ago 這集的健康知識滿滿，非常有養生的概念， 記得以前為了讀書整天沒吃，真的比較瘦， 看完決定明天起要逼自己斷食16個小時了， 盼一年後能回到十幾歲的身體，謝謝分享！👍😄👌 63 Reply 11 replies 黃雅莉 黃雅莉 3 weeks ago 聽老高講完真的好想試試！但是第一怕的也是自己的意志力不夠，第二怕的是家人的阻攔（豬隊友一堆），第三也怕自己的身體…如果很餓手抖頭暈怎麼辦？（有暈倒的先例） 求有經驗的朋友給點建議！ 1 Reply 3 replies 王小音 王小音 3 weeks ago 對168完全沒興趣 但老高講完我就決定明天開始試試看了😍 1 Reply 吃素的狼 吃素的狼 10 days ago (edited) 說不定是真的 我大學畢業之後一天都只吃一餐，不過偶爾一天當中會再吃一小片100%的純黑巧克力 十幾年了身體都沒有感冒生病過，因為很久沒感冒過了曾經還懷疑自己是不是身體生病了就去做了全身體檢，結果檢查是健康的 原來這是人體的高級隱藏功能阿，我還覺得奇怪怎麼再也都沒生病感冒過了 Reply June June 3 weeks ago 想問一下~斷食期間除了無糖優格跟堅果可以吃以外，蛋白質類補充劑是否可以吃？例如蛋白粉或蛋白飲(都是無糖的) 因為大部分是晚上去運動，運動完習慣補充一下這些東西 Reply 3 replies 士凱 楊 士凱 楊 4 days ago 看你的身材實在沒什麼說服力😂 Reply ko mo ko mo 4 weeks ago (edited) 被老高說完才注意到自己原來一直處於斷食不自知哈哈哈 ～有習慣性早餐不吃，平常日會吃中餐晚餐，假日吃一餐的生活形態。真的不會特別飢餓，食慾也還好，不過與小時候被父母投喂早餐比下降很多 47 Reply 2 replies Amily Chuang Amily Chuang 3 weeks ago 哈哈，我168快2年了，體重下降了8公斤，而且正如老高所說，食欲下降很多，所以食量變小，而且我曾經斷食24小時，但那一天我都沒有感覺飢餓，真的很神奇，我已經習慣了這樣的生活模式，也不覺得自己在減肥，而且身體真的健康很多，推薦大家一定要試試看！ 2 Reply 2 replies Cun Keat Lau Cun Keat Lau 3 weeks ago (edited) 我在封城管制的三个月期间就是用这种方法从76减到62公斤。刚开始168，第三个星期变成186，然后204，213，222，到最后就是231。我的进食时间是在下午三点。其它时间完全不会想吃东西，食欲很明显的减少。除了瘦，皮肤也变好很多，脸敏感也好很多，睡眠质量也变好，排便通畅，胆固醇也低了。本来医生要我吃高血压的药，之后我再去检查的时候，医生说血压高变正常了。 Reply AmBirdCat AmBirdCat 3 weeks ago One thing to note, I got food poisoning due to too much consumption of almonds, please take note on the amount of almond we eat, it could cause death if too much. P/S : I have been practicing intermittent fasting for more than 1 year and it bought significant health improvement for me, many points have been highlighted by LaoGao. Reply Karma Akabane Karma Akabane 3 weeks ago 我之前为了减肥也是16小时断食，感觉体重没什么变化 现在变成了20小时断食 除了晚上肚子叫的厉害，真的没什么感觉🤣 Reply Chong Chin Chong Chin 6 days ago 请问腰豆可以吃吗 Reply Bigcat ALEX Bigcat ALEX 4 weeks ago 目前已堅持約一個半月，時數加起來為32天左右，後面真的吃的東西會變少很多。大家加油!! 48 Reply 4 replies Purple Rosa G Purple Rosa G 3 weeks ago 讲的太仔细了太好了 老高果然厉害 1 Reply Choiwa Chan Choiwa Chan 3 weeks ago (edited) 我有試過。食欲下降的原因，就是感到身體好像發出一種不吃還更好的信號！！！就是一種處於挺不錯的感覺和狀態，而且自己知道一旦吃東西就會沒了 Reply 1 reply poi poi 3 weeks ago 看了影片後開始斷食了，老高下一期可以做：人只喝水可以撐多久 Reply chermaine cheng chermaine cheng 3 weeks ago 我以前减肥但时候也是少吃，皮肤真的会比较好，整个人也轻盈。乾隆也是一天吃1-2餐，他是吃得最少的皇帝。最长命的皇帝… 我们都被“稳定饮食，一天三餐”从小骗到大😢 2 Reply 玄米 PHOTO 玄米 PHOTO 3 weeks ago 嘗試了1周發現以往的飯量只剩下1半，第一次吃不完冰冰箱 1 Reply asai video asai video 4 weeks ago 恩~老高最後面有說明不是每個人都適用， 如果本來就很健康或是吃很少的人感覺不用強迫自己做斷食， 每個人體質基因不同，建議還是找營養師或是專門醫師來諮詢， 感謝老高分享資訊。 9 Reply Oba Ma Oba Ma 3 weeks ago (edited) 這個理論20幾年前就聽過了 2年前開始嘗試，效果很好 1 Reply Eliza Leung Eliza Leung 10 days ago 長知識 學到了！ 16 8飲食 （16 小時斷食法）與自噬細胞的關連。 感恩分享 🙏😊 請問70多歲有骨性關節炎（膝關節軟骨退化）是否適合16 8飲食法呢？ Reply 1 reply Chai Man Chai Man 11 days ago 说得很精彩 加油 支援你！ 2 Reply 天天攝取鈣,不被老擊敗 天天攝取鈣,不被老擊敗 4 days ago 沒提到運動.... 足夠的運動能快速消耗肝醣 運動能有效幫助脂肪燃燒 這樣也可以提早進入自噬狀態 飲食控制為主運動為輔 這樣效果顯著 但對現代人來說 要堅持其中任一項都很痛苦 心態和觀念才是重點 如果還沒準備好 那就放開吃吧 人生苦短心隨意轉😎 20 Reply 2 replies brooker JR brooker JR 3 weeks ago 跪求更新啊，每个礼拜都等不及 1 Reply cmyk liu cmyk liu 3 weeks ago (edited) 老高理解東西真的非常深入 講解得非常淺顯易懂 難怪隨便一支影片都超過兩百萬觀看 我試過168搭配 健身和飲食控制瘦了8KG 內臟脂肪從11到8 沒有復胖 維持到現在一年半了 現在在試222 OMAD一日一餐 覺得沒有很適合 會吃很撐 還在調適中 17 Reply 2 replies 一只人类 一只人类 3 weeks ago 有个问题想问一下，168断食法会伤胃吗？有点好奇，有些人说不吃饭会伤胃，然后我本人只要太久不吃饭就会胃痛🤔 Reply 賣ㄉ麵 賣ㄉ麵 3 weeks ago 18:25 小茉的形容好像天線寶寶😂 1 Reply 木小也 木小也 8 days ago 小時候在家24小時都在被投食，上大學後自己在外有一餐沒一餐的，過敏症狀在家相比好多了 1 Reply Percy Chen Percy Chen 3 weeks ago 小茉仙子不喝水皮膚也能維持這麼好@o@ Reply 林奇妙 林奇妙 3 weeks ago 個人覺得是妹這麼可怕啦~畢竟如果以早上七點吃早飯晚上六點前吃完晚飯這樣就有十三小時左右了剩的三小時慢慢做調整是可以做到的~ Reply Cheng Dun Cheng Dun 4 weeks ago 以前自己本身有測試過三餐沒吃連續五天(工作生活正常運作) 只喝水 前三天的確相當不好受 會餓 第四天 開始 習慣 連排便的便意都沒有了 第五天 漸漸進入 虛無 連餓的感覺都沒有 第六天 的進食，是一碗清粥 第一口的感受... 真正的讓我覺得... 那些沒東西能吃的人 過著多痛苦的日子 當下有吃東西的我 是一件相當幸福的事 這段經驗，給我最大的真諦是《不要浪費食物》 25 Reply 1 reply Wei Kai Li Wei Kai Li 3 weeks ago 斑馬好可愛😂 1 Reply 胖丁 胖丁 3 weeks ago (edited) 以前佛教也是過午不食 現在泰國有些出家人也是/現在人不吃宵夜 很難受 但睡覺變成沒有代謝 直接轉成脂肪 2 Reply 跩哥馬臉 跩哥馬臉 3 weeks ago (edited) 我真的實行了這個方法16小時不吃只喝水 另外8小時正常吃飯 我發現我的精神都變好了 才幾天而已 我本來很愛睡覺 現在都很有精神 在運動上的表現也更好了 Reply pcbosslin pcbosslin 7 days ago 其實3餐是因為之前人類決大部分都是勞動人口不管是男還是女每天都在勞動的輸出體力 2 Reply 嗷嗚(ˊ•ω•ˋ) 嗷嗚(ˊ•ω•ˋ) 10 days ago 我本身半年前就有這樣過，基本上查168減肥法就有相關資料，我原本就是比較肉的人，半年瘦13公斤，ㄚ本人還在上學所以是晚餐沒吃，早上6.多就吃早餐了，營養午餐吃完基本上就沒有進食。副作用是可能會胃痛而導致胃病之類的。那時候我的胃是痛到快沒辦法從補習班走回家，必須走幾步停幾步的地步。但效果是真的驚人……各自參考看看吧~ Reply 林宇凡 林宇凡 4 weeks ago 這個啟發點非常好!值得大家學習。況且我也已經堅持20年的時間了持續不斷~還在想還在猶豫🤣我相信有老高的加持下我會踏出這一步的😅 5 Reply Arthur Cheng Arthur Cheng 3 weeks ago 我實施平日一天一餐（晚餐），週末正常飲食（運動，家人聚餐），經過一年的時間。體重慢慢下降。下午也不會想睡覺，一切都很正常，饑餓感其實是可以接受的。不要以為這樣就對身體會有不良影響，其實很多觀念都是傳言，自己可以去身體力行看看然後再看情況做調整。希望大家保持理性與實驗的心態，身體得到幫助才是最重要的目的 1 Reply 李茉莉 李茉莉 2 weeks ago 谢谢，我一定要试试这个方法。 减肥二十年从没成功过，胃口太好太能吃 Reply ZIYU ZIYU 3 weeks ago 一天只吃一餐飯很多年了，身體明顯健康多了… 1 Reply 李茉莉 李茉莉 2 weeks ago 谢谢，我一定要试试这个方法。 减肥二十年从没成功过，胃口太好太能吃 Reply Jacko Yu Jacko Yu 3 weeks ago 影片最後的那隻河馬好可愛😄 1 Reply BGM Live BGM Live 4 weeks ago 自从接触到老高的视频，开始是先把旧的都看完。接着就是每个星期看更新到现在。 加油老高，期待你更多的视频～！ 5 Reply Aixuan Lv Aixuan Lv 3 weeks ago 我坚持了一年了，挺适应的 尤其晚上睡觉感觉很舒服，习惯了就好 Reply 𝓗𝓮𝓷𝓽𝓪𝓲 𝓗𝓮𝓷𝓽𝓪𝓲 3 days ago 一开始以为16个小时不吃东西会很难结果开始了才发现没什么变化，因为自己每天睡懒觉和打游戏早就开始每天16小时不吃东西了😂 13 Reply 1 reply 南一梦 南一梦 1 hour ago 一天一顿饭是可行的 Reply 葉宇 葉宇 2 weeks ago 空腹時，膽汁還是會繼續分泌，但因為沒有食物可以消化，就會儲存在膽囊中，最後會導致膽汁越來越濃稠，最後變成膽結石，有一些高危險族群要注意斷食時間，不然傷身體 Reply 谢睿 谢睿 2 weeks ago 非常有效！亲身经历，24岁开始一天一餐，持续很长时间后确实有习惯性，根本没有多余的食欲一天吃几餐，除非是当天做了很多体力活最多两餐。 Reply hsing hsing 3 weeks ago 當初是為了減肥也有嘗試，但是做不到168頂多斷食14小時，也減少澱粉跟喝飲料的頻率(做不到完全戒掉)，雖然體重下降緩慢，但是真的看的到效果，真的頗有成就感，看到這片沒想到跟身體健康還有這麼大的關係，那我要更認真去執行了~~ 8 Reply 爱国爱国 爱国爱国 3 weeks ago 我这几天开始断食了我是一天吃一顿晚饭，晚饭就只吃菜不吃主食然后吃点水果，然后再去锻炼，目前已经习惯吃一顿，而且其他时间不太会感觉很饿可以扛下来，而且也没有暴食感觉食欲被压下来了😊在长期看看能不能承受下去😂 Reply 年小雨 年小雨 3 weeks ago 老高您好。想问问有没有关于san值的解说呢。最近大家看什么东西害怕都会说掉san。查了一下虽然是克鲁斯神话里面的一个概念。但觉得现实世界其实也特别符合那个说法。自己也是对超自然的东西很敏感的人。而且看到相关的总会对精神造成不小的负担。以及如果想查现实生活里面什么掉san实在是太容易了。但是查什么可以恢复san却一点内容都没有。 Reply 張志陽 張志陽 5 days ago 可是不吃會胃食道逆流ㄟ 還是說改變之後就 不會呢 2 Reply 1 reply 逸步追风 逸步追风 3 weeks ago 我坚持了半年 瘦了40斤 血压从90-140左右 到现在维持在70-122左右！我还适当加入了 5公里跑 和力量训练 身材很棒 我妈妈都惊呆了 我今年35岁 1 Reply 滄浪 滄浪 2 weeks ago 餓了再吃 渴了再喝 健康的人體會給出正確的指示 要多感受身體的情況 聽聽自己的身體在說什麼 Reply Simon Ho Simon Ho 4 weeks ago (edited) 兩年168斷食者親身分享： -斷食開始時頭兩個禮拜最痛苦，因為你的腸胃會在應該消化時間的時候，發出強烈的進食訊號 -建議早餐在家做，雞蛋，優質碳水，菜，中午在外吃 -我的時間是早餐8：00吃，中午12：00吃 ，然後就不會再進食了 -我本身有長期的皮膚病，過敏反應，斷食後有明顯改善 -另外就是，當你習慣了斷食後，你非進食時間是會自動調節成低食欲，甚至是沒有食欲的 -另外重要的話說三次：堅持最重要，堅持最重要，堅持最重要！！！ 題外話：想要健康的人，強烈推薦戒精製糖和零食 37 Reply 11 replies 彭冠霖 彭冠霖 3 weeks ago 這期的內容，應該搭配飢餓感跟飽足感的原因。 Reply 1 reply Chris Tan Chris Tan 3 weeks ago 看完之后，我更有坚定下去的信心了！ Reply 黄浩 黄浩 2 weeks ago 讲的很好，健康最重要 1 Reply Yingqi Yingqi 3 weeks ago 老高可以讲一下《巫士唐望的教诲》这系列吗？或者至少其中的一本书，比如《做梦的艺术》，这本很短小精悍，我自己看了觉得很震撼😢 Reply 真黑 真黑 3 weeks ago 我现在在上学，一天也只吃一顿早餐，中午我是实在吃不下去的那个东西还有就是我戴着牙套，我吃东西的时候牙也会很难受，尤其是现在还掉了一个扣每天也就是吃一顿早餐，中午没怎么吃，晚上也基本不吃一周就这么下来，能瘦个一两斤😂 1 Reply leo leo hin leo leo hin 4 weeks ago (edited) 給大家一個紀錄參考，我今年1月27開始168，不吃早餐只食午飯晚餐(12-8)，加上盡量少吃碳水化合物(飯類)，吃的東西沒限制，麥當勞也常常吃，體重由75.1kg減到現在是67.15。沒什麼壓力，我應該會唯持下去！ 36 Reply 11 replies HuiWen Liang HuiWen Liang 3 weeks ago 一日一餐的報到🤚 吃的東西還是要注意，醣類太多還是不會瘦的😂 1 Reply 2 replies 學測戰士 學測戰士 3 weeks ago 真的有用，當初107公斤天天被叫胖豬，但用了兩個月以後只剩94公斤了，蠻神的😃😃 2 Reply 1 reply Wendy Yi Wendy Yi 2 weeks ago 没想到不知不觉做到这断食😂 因为要省钱和想不到要吃什么，所以有时干脆没吃晚餐 Reply 如是因如是果 如是因如是果 2 weeks ago 断食16个小时是很容易做到的。在物质不够丰富时，早晚都喝稀粥，一天三顿也没有多少碳水，但现在人们吃的东西都营养丰富，再吃三顿可能就会营养过剩 Reply Eason Eason 2 weeks ago 請問老高；喝無糖無奶黑咖啡與喉糖會中斷16小時斷食嗎 謝謝 Reply Richy他就是朵花儿 Richy他就是朵花儿 4 weeks ago 这期节目非常棒，我已经坚持一年每天只吃中餐晚餐。这期间，体重降了20kg，而且确确实实食欲小了，不容易饿了，血糖也稳定了。重要的是，当你养成习惯以后，一点也不辛苦~ 真的值得大家试试！ 10 Reply 許俊民 許俊民 3 weeks ago 老高說的太好了！我聽了頭頭是道，明天就來嘗試看看👍 Reply 梁慧琛 梁慧琛 3 weeks ago 雖然說自己是沒有特地去斷食，但偶然會有斷食的狀態，一來是自己不是那種很有食慾的人，所以吃過了晚餐後基本就不會再吃甚麼東西(很少會有買零食)，又因為懶惰所以又不會特地煮點甚麼，喝點水讓胃不要太不舒服再睡覺 偶然忙起上來真的是會一天一餐(自己是覺得一天一餐其實也不會很痛苦)，但會飲高糖飲料，不然血糖低暈倒@@，一直都覺得自己飲食習慣很不健康，看完老高跟小茉的這集突然覺得原來也不是如此 1 Reply 1 reply 巾毛濕王 巾毛濕王 13 days ago 簡單來說就是吃早餐跟午餐，晚餐不吃，忍到隔天吃早餐午餐就好👍 Reply chisato schooling chisato schooling 3 weeks ago 核心观点都赞同，非常有道理，但实施起来要循序渐进，大脑非常需要，但胃受不了，比如1开始就1天只吃1小时，剩下23小时，胃会痛的挠墙。 Reply Davis Law Davis Law 3 weeks ago 想問一下，早上不吃是可以的嗎？我是普通上班族，下午1點吃午飯，9點前吃完晚飯，這樣只會早上餓肚子，影響比較小。如果不吃晚餐，我怕晚上太餓做不到運動，甚至無法入睡。 Reply alanywz alanywz 3 weeks ago 本來是為了減肥嘗試16小時斷食法，沒想到還有這麽多功用，繼續努力！！（斷食後食慾真的會降低，大概4周後就有感覺了。然後前2周真的很辛苦，很餓就喝水或睡覺吧～😁😁） 12 Reply 虎澈 虎澈 3 weeks ago 我斷食過1~3天..非常棒的體驗.餓了就喝黑咖啡+水...很輕鬆..開食期間吃蒸蛋好消化無負擔 Reply 1 reply Tian Yu Tian Yu 3 weeks ago 坚持168断食2年多了，甚至怀孕期间也保持168。作为一个有胰岛素阻抗+多囊卵巢综合症的妈妈，168轻断食+低碳饮食，顺利通过糖奈，躲过了孕妇糖尿病，顺产生了一个6磅多的健康的宝宝 Reply Chan Y Chan Y 3 weeks ago 我已經超過1年168或177，對我也不難11-12点開始吃東西到晚上7点左右完結，基本最少食兩餐，這個方法可以保持體重，一次性禁食40小時也試過，好似沒什麼反應。 Reply Feng Wei Feng Wei 8 days ago 感谢老高与小莫这期，我是有高血压的，我需要尝试坚持一段时间 Reply Xueting T Xueting T 4 weeks ago 很高兴老高讲了16+8！我已经16+8四个月了，体重从130+bl到现在110，已经瘦回结婚前了。生完孩子之后真的很难减肥，16+8是我能够坚持的最简单的方法，当然也有运动，但是运动只是辅助，主要还是靠16+8。 75 Reply 6 replies Fan Z Fan Z 3 weeks ago (edited) 长期空腹16小时对脾胃功能是有影响的，长此以往可能会导致脾胃不和，从而诱发胃病。 Reply LINLIN LI LINLIN LI 3 weeks ago 老高講的幾點，可能是錯的，或是存疑的 自噬反應，消耗的細胞是"脂肪細胞"，分解蛋白質細胞，動物就不用狩獵了 第二，癌細胞能夠自噬正常細胞我倒是第一次聽到，這很怪，有待確認 Reply 上帝爸爸爱我 上帝爸爸爱我 8 days ago 我断食十六小时真的太轻松了，没啥事的时候我一般都能睡到下午一两点，前一天都是8点前吃好晚饭，而且醒过来做好饭还需要一会功夫，眼一闭一睁，断食搞定🤝😂 1 Reply 23 1 23 1 3 weeks ago 我只有下班到睡前1小時吃東西，接著到隔天晚上6點多（因為自己煮）才又有吃，好多年都這樣，已經忘記這樣做多久。 1 Reply 高挺耀 高挺耀 3 weeks ago 我這兩個月因為工作上大耶班時也是這樣，腰圍有瘦下來，就半夜3點吃，隔天傍晚6點吃 Reply 貓掌門 貓掌門 4 weeks ago 沒想到老高會講這個議題，最近我身邊有幾個人搞這套， 全都瘦了，緩慢的瘦，狀態都還不錯。 14 Reply YaTing YaTing 3 weeks ago (edited) 我一天只吃一兩餐早餐晚餐不吃午餐，雖然沒有很扎實的16小時，但是也有每天10hr 主要是不喜歡吃飽想睡沒辦法好好做想做的事的感覺。 會意識到飢餓的時候你會感覺很餓，以前熬個幾分鐘突然不餓了(不知道是不是自噬啟動？） 然後後面就可以無感度過下班回家吃晚餐。 到現在一年多午餐習慣感覺饑餓也沒太多感覺，可喝水或糙米漿一定有飽足感，也有些水特別難喝的硬水，很喜歡一些軟水順口，所以小餓就喝水 還可以多排尿排毒，而且很順排便(愛吃肉派不愛吃青菜) 而且吃飽自己會很想睡覺，所以不愛吃太多中午也就不吃了，改成喝水也可以清晰思緒精神好好工作，至少我下午的上班都很能投入到下班 以上是我感受到的好處，目前些微的小感想。體重大多都39-41 kg 沒超出範圍過 1 Reply Anna Chen Anna Chen 3 weeks ago 我感觉这会是老高点击率最高的影片，每天都上来看一遍给自己打打鸡血。😂😂 Reply 邱樽蕯 邱樽蕯 3 weeks ago 我已經實施2個月了 前一週會痛苦 第二週就沒感覺 之後就食慾下降 斷食真的有益身體健康 目標朝每天斷食1小時 一週斷食一天 1 Reply Nori Kan Nori Kan 2 weeks ago 我168斷食快三年了，因為早上真的沒有食慾，所以不需要逼自己進食，精神及體重得到很大的改善，膚況也變得很好，但也記得要搭配運動唷！ Reply 伃兒妤兒水中游 伃兒妤兒水中游 3 weeks ago (edited) 我正吃著麥當勞大麥克邊看著老高的影片發現 我不能吃早餐了🤣🤣🤣 Reply Carrie Tai Carrie Tai 4 weeks ago 我實施168兩年了！確實習慣後，還真的覺得腸胃會習慣。我不吃肉、魚，所以之前會習慣用碳水來止飢，但是最近看了楊定一博士的影片，發現實施大量的好油、脂肪與蔬菜，少量的碳水，才一個多星期，體脂肪降了。之前卡很久😂配合呼吸法、運動，真的對身心健康很有益！ 謝謝老高製作影片讓更多朋友意識到飲食對人體健康的影響！ 9 Reply Kjwennn Kjwennn 3 weeks ago 我太久没吃东西会头晕 甚至有些人会胃痛 我一直以为一天吃一餐是很不健康的 肚子一饿不吃就是不健康😂 Reply 夏瑞星 夏瑞星 3 weeks ago 我现在28岁，大概十年前就开始不吃早饭了，纯粹是因为自己胃口小，吃了早饭就没胃口吃午饭。别人都说我不按时吃早饭肠胃肯定要坏，实际上最近的体检表示它们很健康。而且现在长得也显年轻， 总有人说我像大学生 Reply FunGoDrive FunGoDrive 3 weeks ago (edited) 胃腸好,人不老 Wakamoto 阿里加豆😁 實行168近兩年,體重輕了點,打呼少了點,開銷少了點,精神好了點。👍 1 Reply Wesley Guan Wesley Guan 3 weeks ago 从小被父母教育 一日三餐必不可少 皇帝的早餐 大臣的午餐 乞丐的晚餐。现在已经fasting快两年了，感觉很好。 1 Reply Asakye L Asakye L 2 weeks ago 如果自噬系統16小時才開始運作，那要讓他運作多久啊，需不需要空腹17小時 Reply 莊庭毓 莊庭毓 3 weeks ago 以後老高能不能分享自己看的實驗文獻呢，感覺很好看 5 Reply KL KL 3 weeks ago 在遊騎兵學校兩個多月每天吃一頓，等於每天算23小時半節食😂 Reply Dancing.In.The.Shadow Dancing.In.The.Shadow 8 days ago 斷食不要暴飲暴食是重點中的重點 因為以前大學都宅在家打電動 每天只吃一餐(我不吃零食) 但是每次吃都是大吃特吃 我都會去好市多買披薩券 常常一餐自己一個人可以幹掉兩個大披薩 口味多、好吃、份量足、方便(在我家對面) 然後我就順利胖到免役了呵 Reply 艾瑞克台北人 艾瑞克台北人 3 weeks ago 謝謝老高特別做這集:D，我前陣子就常聽親戚在講168減肥法 不過斷食的16個小時可以吃堅果，酸奶，那如果渴可以喝水嘛?😄 拜託頂上去🙏 Reply 2 replies 华语圈 华语圈 3 weeks ago 老高的视频一看就停不下来，最近每天空闲时间就会看 1 Reply Domingo Domingo 2 weeks ago 我晚上一般不吃东西，到第二天吃早餐算下来正好16个小时😂 Reply CHUM KWOK HUNG CHUM KWOK HUNG 3 weeks ago 這一期應該找小苿來解說才對啊😂，期待將來有一期是由小苿主講，相信會非常有趣！ 4 Reply Joy King2022 Joy King2022 3 weeks ago 本人出社会第一次减肥成功就是断食，但是现在72小时水断食确实做不到。压力大了后其实需要咀嚼和食物来减压，同时压力大了后会降低端粒酶的长度，应该断食与饮食之间都有权衡二次曲线，所以饮食来说应该有个价格歧视的高营养密度和美味之间的最优化，私人定制方案 Reply Koissa Koissa 2 weeks ago 这个对我来说是真的，我以前经常胀气，后来改成吃2顿就好了很多，体重也很稳定了 Reply 于榛 葉 于榛 葉 3 weeks ago 🥲🥲從國小到現在都一直是一天吃一餐，結果現在被一堆人唸，BMI嚴重過低，檢查報告一堆紅字🥹可又不想花錢去看😂一天吃一餐只是為了不想浪費錢😂不餓吃東西讓自己覺得很有罪惡感😂 Reply 1 reply GingerAle GingerAle 12 days ago 想问下老高吃水果和喝水会不会增加胃的运动量啊 十六小时不吃东西可以 不喝水感觉要死了😂 Reply 李衣民 李衣民 2 weeks ago (edited) 水也分很多種類 如果製作冰淇淋的材料比你家的水好 當然吃冰淇淋好過喝家裏的水 所以如果家裡水質好 多喝水才會對身體好 Reply Elvy Leung Elvy Leung 4 weeks ago (edited) 我生了孩子後因為減肥，就開始了168 斷食法，在8小時內連澱粉質都只攝取小量，開首真的滿辛苦的，半夜醒了餓著也睡不著。加上做運動，連著3個月，真的瘦很多。但真的，168是要配合喝大量的水，持之而恒，真的不復胖。老高說的很好，現在才知道原來是身體的自噬作用。 46 Reply 11 replies 芒果冰沙 芒果冰沙 3 weeks ago 我工作要輪班，之前固定上白班的時候只吃一、兩餐，就吃自助餐只夾菜不吃飯，那陣子瘦很多，人也清爽起來，但是改上夜班後就克制不了吃宵夜，而且晚餐、宵夜都高熱量，然後我又胖回來了😂 1 Reply 1 reply Gagalin Lin Gagalin Lin 3 weeks ago 我大概10年前就开始不吃中午饭 我最初是因为生活习惯觉得这样方便，但习惯之后觉得感觉挺好，最怕老一辈叽叽歪歪 人要为自己活着 Reply Becky Liau Becky Liau 6 days ago (edited) 我是從高一開始實施168斷食的，一開始是為了減肥（當時是有控制熱量的），一年內瘦了7公斤，但是現在高三了，沒有繼續減肥，但斷食的這幾年，除了得了一次新冠，目前沒有生病過，目前持續斷食，但正常飲食，體重控制很好，沒有再變胖 15 Reply 6 replies 王秀慧 王秀慧 12 days ago 很久以來習慣不吃早餐了，算起來晚上到中午12小時沒吃，體重一直保持65kg左右。 現在可以嘗試晚餐後連水果也不吃，換個時間吃水果，就能控制在16個小時斷食了。 我是做工地的，吃兩頓沒覺得餓過。一天只有午餐吃一頓麵包才會覺得餓。假期沒什麼消耗，所以就美美地吃一頓好的。斷食不恐怖 Reply wai kei Wong wai kei Wong 3 weeks ago 各位善知識，我想問問若果每天只吃晚餐，其餘時間不進食，請問這算不算16小時斷食法？ Reply 蔡侑鍀 蔡侑鍀 4 weeks ago 突然發現有關身體健康的主題，也很有趣，希望可以繼續延續555Smile03555Smile03 28 Reply Kentliew5441 Kentliew5441 3 weeks ago 我个人的经验是我中午12点才将早餐和午餐一起吃。分量也特别的大。然后晚餐会在6点左右进食。过后到睡觉就没吃东西了。慢慢也习惯了。偶尔陪朋友吃吃宵夜，还是没有罪恶感的 1 Reply Jennifer 張 Jennifer 張 3 weeks ago 我小時候每天吃三餐 從大學開始一天兩餐 真的每天精神上有差別 心境上也變得比較積極 1 Reply 1 reply Funny Want Funny Want 2 weeks ago 我才不在乎肥胖跟老化，可我真的在乎花钱😂 Reply SIQI XIE SIQI XIE 3 weeks ago 我就是一天一顿，也不会很饿。也没有胃病。我觉得根据自己的日常活动量消耗量去决定吃多少才是最舒服的。每次在家里被父母逼着吃3餐的时候真的是感觉整个人都不好了，用健胃消食片硬撑！！很痛苦！一整天，心情也会很差。 Reply Star Count Star Count 3 weeks ago 希望老高可以做一期最近内蒙古羊群转圈事件的视频 Reply 嵐ㄦ太陽 嵐ㄦ太陽 3 weeks ago 幫大家整理一下可食用的正常時間 6點準時起床 （中間可以運動，或曬個太陽呼吸公園早上新鮮空氣能爬山是最好） 8點吃早餐 消化一下，12點吃午餐， 下午最好可以睡午覺15-45分鐘 （直接睡到晚上不太好，正常來說這樣算是過眠） 下午5點或是6點吃晚餐，或是不吃，又或是只吃蔬果 晚上10點前就寢休息，最好是睡覺之前洗澡，可以提升體溫預防感冒。 盡量不要熬夜，常聽說熬夜久了肝不好，只是因為沒有睡覺肝會一直在工作著，肝太累就會生病 晚上不吃飯對某些人來說確實很不習慣很痛苦，建議可以改吃沙拉配吐司，一杯無糖豆漿，或是偶爾吃雞胸肉配豆漿，又或是沙拉配雞胸肉，優格，堅果類，小魚乾，葡萄乾等等⋯⋯ 能吃不要調味，就不要調味，一開始不好受，沒關係也是慢慢減少調味也是可行的，健康不能等，由你我今天做起正常作息，當個開心的自由人吧❤願大家健康又開心，還有減肥成功啦～ 34 Reply 5 replies 小焱Lexi 小焱Lexi 3 weeks ago 老高说的没错，我现在就是20/4 断食，过了两周就没有什么食欲了，想多吃都吃不下… 🎉 为了健康还是要断食哦 2 Reply Kelly Soong Kelly Soong 3 weeks ago 我记得以前中学老师讲的是，要是长时间不进食，然后人开始饥饿，细胞开始自噬身体里的肌肉，脂肪增加 Reply Shuai Ren Shuai Ren 2 days ago 喝水没影响吧 Reply Emma Lu Emma Lu 2 weeks ago (edited) 看来我时不时的就启动了自噬了 因为有时候 我一口气能睡12-14小时 😂 很容易16小时 不吃饭。有时候也是一天只吃一顿饭 因为吃的太饱了 所以一天都吃不下了 😅 Reply 迦勒 张 迦勒 张 4 days ago 那我們早上喝麥片可以的嗎 1 Reply Yoki 洋琪 - official channel Yoki 洋琪 - official channel 3 weeks ago 我原本是超容易在工作中睡著的人，加上肥胖等問題，身體一直不怎麼樣。後來嘗試168斷食法一個月瘦了9公斤，並且所需的睡眠減少到只需要睡五小時，白天都是精神滿滿的連午睡都睡不太著，搭配上了運動後，每天都變得很雀躍開心，是我多年來唯一一年不需要吃憂鬱症藥物的時候。後來碰上疫情斷了運動跟１６８斷食法後就又開始頹廢了，現在正在重啟中。 75 Reply 8 replies ow Sh ow Sh 2 weeks ago 因著打呼 約有10年睡眠障礙 睡眠只有6成 常睡前腹瀉 早上都沒精神 去年因為工時調整開始斷斷續續168 已經減少10公斤 嚴格執行時體重真的掉很快 也沒常腹瀉加上深呼吸睡眠回到了8 9成 感覺活過來了 1 Reply mi3455432 mi3455432 3 weeks ago 當我出國自助旅行時，多半是吃兩餐，6.30am一頓、17.00pm再吃一頓，雖然中間大半時間都徒步旅行，但是沒有感到飢餓難耐。 Reply Summer Summer 3 weeks ago 一天一顿真的很好的！减肥又健康！我才坚持两个月，就上瘾了，感觉自己脑子也好使很多！ 真神奇！ 1 Reply 1 reply popyong K popyong K 3 weeks ago 我平时6pm就开始吃晚餐，到了隔天我才吃午餐，自然就习惯了❤ Reply Gavin Lim Gavin Lim 4 days ago 这是在健康状态的人才能尝试，若是重症或有病在身，比如心脏功能不好，或有胃痛胃溃疡的，千万不能尝试 Reply Tingyan Zhang Tingyan Zhang 4 weeks ago 感谢老高为广大观众们的健康操心，谢谢老高！个人经历：一天只进食8小时，过段时间进食欲减少是真的！我刚开始的3天真的很难受，心里也很难过去那个坎。。。3天之后真的好一些，再过段时间就基本无感了，只是我经常卡路里摄取不足，结果导致了时不时会头晕，现在不会了，没想到吃也是门学问 7 Reply SC Wong SC Wong 3 weeks ago 其实不吃早餐甚至一天只吃一顿是很容易做到的，问题是你连喝杯咖啡都得是斋啡，断食时间段里一点糖一点热量都不能有，这是比较烦的 Reply 烟 一缕 烟 一缕 9 days ago 吃东西完其实会感到累和困应该也是肠胃负担太重了吧，不过我真的很喜欢肚子被食物填饱的感觉，自然界的动物很多吃一顿就要饿几个月，但依旧能够活下去。 Reply YiT i YiT i 12 days ago 想问一下那16个小时内不吃早饭的话对身体会有害吗？ Reply Michael Michael 3 weeks ago 我到目前為止有過兩次成功減肥，一直找不到原因，莫名其妙就爆瘦10公斤以上，一直以為是自己身體出問題，看了老高的影片，終於找到原因。 第一次是因為失戀，沒有食慾，長時間處在飢餓狀態，但甚麼都不想吃，餓了就灌無糖茶類，這樣瘦了10公斤 第二次是扁桃腺切除手術，因為扁桃腺反覆發炎化膿，每次化膿都會高燒很多天，所以醫生建議切除。 切除後可以吃的東西很有限，加上喉嚨不舒服，不想吃東西，會處在長時間飢餓狀態，然後就瘦了。 那時候天天吃布丁 ，還怕自己吃太甜熱量太高會變胖，結果完全沒有！ 原來最大的一個減肥成功法就是飢餓，長時間飢餓真的能夠減肥，現今社會食物太容易取得，外界誘因太多，人要處在飢餓狀態真的很難！但我今天終於找到原因了！不多說了，我要繼續挨餓去了🥹 2 Reply 鄧育葳 鄧育葳 3 weeks ago (edited) 我從2014年開始就是一天只吃一頓飯.....每天都只有吃晚餐而已！其實只有一開始很難受而已！但如果假日有運動就需要補充早餐或者是中餐了，視當天運動視早上還是下午，要不然血糖太低，一運動會暈倒，但如果只是上班而已就是每天只有吃晚餐。 這8年來體重有減少，大約3公斤左右，是沒有很多，但我本身的體重本來就不重，我身高168cm(男性)，原來的體重是55-56kg左右，這8年來的斷食讓我的體重一直保持在52-53kg，而且每年的體檢也沒發現什麼問題，甚至體脂肪也減到只有11%左右。 1 Reply 圖躺卡門 圖躺卡門 4 weeks ago (edited) 主要是為了控制血糖所以做168斷食+戒糖+運動，身體負擔減輕很多，血糖體重體脂也慢慢下降下來，以前很難想像一天沒飲料沒主食的生活，不過實際執行一段時間後感覺也不難 112 Reply 9 replies LI JIABAO LI JIABAO 3 weeks ago 讲的很好，学到东西了🎉 Reply Chua S Chua S 3 weeks ago (edited) 我也断食3年了🎉🎉现在是1-2小时进食而已～不会时时刻刻一直在想吃的～不会被食物控制～可是要确保摄入的营养要足够身体22小时代谢 Reply 穩彰記帳士事務所 穩彰記帳士事務所 3 weeks ago 感謝分享好影片 1 Reply Peri Dodo Peri Dodo 3 weeks ago 希望老高可以講解關於”希塔療癒” Reply 林林波特 林林波特 2 weeks ago 老高，我来帮你助力一下，之前我虽然不知道这个理论，但我本人一直都有点厌食，很多时候按照一天的三餐的方式会感觉根本吃不下，饱腹感一直可以很久，后面就故意让自己感受饥饿再进食，早期会有暴食，但很快发现实际上吃到一半就吃不下了。现在这个习惯保持了10多年，一般一天就是一餐正餐一顿类是点心这样就可以保证一天的非体力劳动或运动输出的能量需要了。现在我依然保持了很好的体脂比。175的身高85年生人，一直保持在125-130公斤之间。开始会感觉很想吃很多东西。但习惯了以后，特别是使用坚果类做垫腹（我是坚果爱好者），保证水分补充，慢慢适应了，就不会对暴食和口腹之欲打败，希望我的经历可以帮助到大家 Reply TEI TEI TEI TEI 4 weeks ago 看完之后，感觉不能全信，但是身体健康确实应该多多关注。 感谢老高给我们提供了一个重新认识到身体健康的重要性的契机。 15 Reply 1 reply Summer H Summer H 3 weeks ago 14:59這個孕婦的坑，我等老高未來講解，感謝🙏❤ Reply 陳明儀 陳明儀 3 weeks ago 謝謝老高，增加我嘗試斷食的動機!! 1 Reply 1 reply 之手 神 之手 神 2 weeks ago 我上班12小時，上班前吃一餐回家直接睡覺，起床在吃一餐再去上班，超屌 Reply 魟魚乾 魟魚乾 2 weeks ago 所以斷食16時啟動自噬機制，加入維他命C的話可以當作催化劑嗎？ Reply tan karen tan karen 3 weeks ago 一点都不夸张，16小时太容易过了，睡觉8小时，起床赶上班又过1小时，上班8小时，放工赶回家又过1小时，这样17/18个小时都过去了，回到后准备吃晚餐和保健品，然后又要空腹至少一小时后睡前喝胶原蛋白，这样又一天了。真的那一餐吃什么都可以，我都随便吃一餐，餐后还有甜品😂，这样过去10年了，身体还是妥妥的，三十多岁看起来像二十多岁😊都无需医美😂 贼省钱的😂 Reply Phoebe Sio Phoebe Sio 4 weeks ago 早段時間嘗試過這個方法 還堅持了一段時間 雖然減重效果不明顯 可是還是有瘦了些 而且確實沒以前食慾那麼好 不太容易胖得快 看完這個我決定重啟斷食 加油😉 5 Reply deep reflection deep reflection 3 weeks ago 我是生酮加断食，生酮会让断食更容易。 我不同意坚果跟酸奶不会打断断食的观点。 个人推荐如果觉得饿，可以喝气泡水（只有水，二氧化碳）,苹果醋水，或者淡盐水。对缓解饥饿感有很高的作用 Reply boko boko 9 days ago 請問一下老高,16小時開始自噬,那如果剛要開始自噬,就吃飯,那不就又停止了?那最少就要超過16個小時不吃東西這樣才不會打斷,但是超過16個小時又會縮減8小時的吃飯時間....那該不會真的要一天吃一餐吧....? Reply VICKY WONG VICKY WONG 2 weeks ago 每天晚上睡觉听不到老高和小茉我都睡不着 好多年了 一直都是这个习惯 Reply 1 reply Devi Z Devi Z 3 weeks ago 這期要給家裏長輩看看，省得再被說作息生活不健康。中午12點一頓，晚上6點一頓，太健康了好嘛！ Reply 1 reply 尼比鲁 尼比鲁 3 weeks ago 我就是渐渐习惯了每天两顿饭，不知不觉食欲真的下降了，断食16小时很轻松就能过来~ 1 Reply 夏目ナナ 夏目ナナ 4 weeks ago 非常感謝老高 讓斷食變成節食的污名化❤ 斷食最主要的作用就是細胞自噬 減肥只是副作用 期望大家都可以嘗試看看 完全很適合現代人 好處相當多 本人231一日一餐已經半年多 4 Reply ちひろ ちひろ 3 weeks ago 我突然發現我每個星期六日都在啟動這個功能，我沒有食零食的習慣，所以晚上8點之後就沒有進食了，然而我睡覺的時間很長，加上我有過夜的習慣，所以下一日會直接食中餐，即是我星期六日每日有17小時沒有食東西。 Reply Yasumi Hayashi Yasumi Hayashi 9 days ago 針對這期影片，我有發現很多違背當代科學的說法，首先是癌細胞的程序性死亡不等同飢餓造成的細胞自噬，其次是DNA修復酶與細胞自噬的關係不明確，此類還有很多。希望題主好好研究，能爲人類的健康作出貢獻 1 Reply 李杰良 李杰良 3 weeks ago 飲料在斷食16小時內可以喝嗎？例如奶茶 Reply Jian Xi Zhe Jian Xi Zhe 3 weeks ago 之前在送貨的時候都沒有時間吃飯，還要上班十個小時，貨物也不輕。就變成下班6點吃，還有晚上12點多吃，維持1年多。發現竟然變瘦了，原本以為是因為運動量大的關係。後來換成不用般貨物的工作，進食習慣不變的前提下竟然也沒有復胖。今天才知道可能是這個的關係 1 Reply 1 reply Yan Saturn Yan Saturn 2 weeks ago 斷食後真的食量變小很多 Reply Belle chu Belle chu 4 weeks ago (edited) 我16小時空腹己3年啦~ 大部分一天都吃兩餐有時候有運動或者跟朋友聚會才會多吃一點~ 精神比以前好多了而且健康跟變瘦， 但是營養的攝取得多注意我平常會補充一些營養食品~ 以前會因為血糖降低沒吃東西生氣，現在 多餓一下子 也無所謂，其實就是血糖穩定~血糖會影響健康~ 24小時只吃一餐，確是很累我現在還不太會做得到~ 123 Reply 29 replies 李星河 李星河 3 weeks ago 我有一个小疑问！空腹16个小时，但是胃排空也要有一段时间，所以就算不吃东西，胃也没有空腹，所以算上消化食物用的5个小时左右，人一天是不是要长达20多个小时不进食呢？？ Reply 亞嵐諾 亞嵐諾 3 weeks ago (edited) 餐飲業很忙都是喝飲料的，就是覺得喝水不夠。晚上下班不吃消夜的話時間倒是能達到，上班的時候也就餓過去了。但營養均衡不能保證🤔。 喔養胃的時候反而要保持胃裡有東西不然會不舒服欸，這什麼狀況 😅 Reply 大种乞儿 大种乞儿 2 days ago 如果有胃病有胃痛的人是不是不适合这种方法 Reply 1 reply leeleeya leeleeya 3 weeks ago (edited) 我剛好最近因為工作時間，改為兩餐進食(吃的量也有減少)，不吃零食，原本高膽固醇竟然有稍微降下來一點了，目前體重沒有變多少(少2公斤)，但是原來穿上剛好的褲子，竟然變得有點鬆鬆的了，原本還以為是單一件洗衣機洗鬆的，後來發現每件都這樣，蠻開心的，接下來要戒糖飲料了 Reply 1 reply winfred t winfred t 3 weeks ago 蘋果手錶不會檢測到血糖。 但好似有種隱形眼鏡計劃， 週邊加個光學儀器， 就話可以檢測到血糖 Reply 蜜der 蜜der 4 weeks ago 之前因為高三升大學 暑假比別人長 這段時間也都待在家裡 就試了一天一餐(雖然會這麼的原因是因為睡到下午 直接略過早餐晚餐😅) 不過這段時間真的瘦了挺多的 將近三個月瘦了大概十公斤 肚子也小了很多 而且到了後面 就算在早上起床 也很少感覺到餓 食慾真的有下降 13 Reply Carrie Chua Carrie Chua 2 weeks ago 我從兩年前開始一天一頓飯，一開始的兩個禮拜很痛苦。但是習慣了之後就吃得少，體重也開始減少。 Reply 慶堯 王 慶堯 王 8 days ago 心得比較不會感冒，還有體重控制雖然不會變瘦但是比較不會變胖，雖然沒有每天但是真的有效果 Reply Future Wu007 Future Wu007 2 weeks ago 🖐️😇希望：老高可以講「中醫辨證理論」。 Reply 自由潛水教練 自由潛水教練 3 weeks ago 從國小一直到大學12年都沒吃早餐，晚餐吃完也沒在吃，原來我168已經12年了，怪不得看起來很年輕😆 Reply sunny blue sunny blue 3 weeks ago 這種外部設備不可能會有的，食品大廠會先打壓～ 1 Reply 嘉兒 嘉兒 4 weeks ago 感謝老高講解健康有關的影片題材 最後動畫的胖斑馬 好可愛 運動感十足啊！ 4 Reply 陳智龍 陳智龍 3 weeks ago 我去年一整年堅持一天只午餐，正常吃，不碰甜食，飲料，澱粉很少，青菜，蛋白質居多，加上每天做核心運動，剛開始很痛苦，但是2周過後發現食量降低，原本正常的量越吃越少，吃一些就飽，一年下來瘦了25公斤，而且原本三高，血糖也偏高，現在抽血檢查完全正常 2 Reply 1 reply Adele Z Adele Z 8 days ago 谢谢老高！ 话说我家从来就是4点吃晚饭 不吃早饭 原来我一直在断食😂 — 来自130斤的小胖子😊 Reply Freyhau698 Freyhau698 3 weeks ago 老高有沒有忘記補蒙羅麗莎的坑XD Reply Lisa XIE Lisa XIE 3 weeks ago 哈哈，中午一点左右吃第一顿饭是我10多年来的习惯，不管人们怎么跟我说不吃早餐对身体有害，我都无所谓，因为感觉舒服。我有可能晚上8,9 点还会吃薯片巧克力，第二天中午一定会等到饥饿感特别明显之后才吃第一顿饭，一般是1-2点之间，中间确实就是15,6 个小时的间隔；即使每周两次早上的健身游泳，我也只喝水，不吃任何东西直到中午。我现在的体重比15年前大概重了两斤，有马甲线。 Reply Maria Jocheing Chang Maria Jocheing Chang 8 days ago 很好的介紹啊！👍 Reply 張奕維 張奕維 4 weeks ago 第一次留言，168堅持2年了 前一個月真的痛苦，我選擇的方式 是不吃早餐，午餐隨便吃 晚餐不吃澱粉。 效果顯著，目前也瘦20Kg了！ 只是想不到168有自嗜壞細胞的健康效果 感謝老高，讓我又有繼續堅持跟分享給家人168的好處。 22 Reply 2 replies 薄荷丶 薄荷丶 2 weeks ago 以前就是一天吃一顿，但是是通宵打游戏搞得，每天晚上饿醒，天天吃高热量的，玩到中午困压制饥饿，有东西也不想吃了，确实也没变胖 Reply Whis Whis 2 weeks ago 酸奶和坚果其实会令断食效果大大减效，都有蛋白质脂肪碳水，还是清或盐水最好啊。 Reply 李天祥 李天祥 2 weeks ago 斷糖是不是也可以達到自噬的效果？ 1 Reply pon pon pon pon 3 weeks ago 想問一下168喝茶跟咖啡不會斷了自噬，那喝無糖拿鐵可以嗎？ Reply 中二病患x冬乙琪 中二病患x冬乙琪 3 weeks ago 我正嘗試168斷食 開始做16小時斷食 食欲會降低是真的 因為我在那8小時 以前正常可以吃2～3份 現在吃一份多就很撐不想吃了 Reply Abundance_Crystal Abundance_Crystal 4 weeks ago 太好了，老高的影响非常大，会对大家帮助很大 4 Reply 賴姓少婦 賴姓少婦 3 weeks ago 希望老高可以拍個抽菸影響身體的影片 老高講的比我講一萬次有用 😂😂默默許願 Reply 灵修界的一股浊流 灵修界的一股浊流 3 weeks ago 还有就是可以吃一点易于消化的东西来减少肠胃负担 Reply 春塵季飄 春塵季飄 3 weeks ago 在一到五上班時間實行168近五年了，不難其實，早上不吃中午(12點)吃第一餐然後下班(8點前)吃第二餐，習慣了這樣生活，假日就不特別實行自然的生活，不知道好或不好，但看完會持續作下去 Reply 1 reply Jesper Jesper 3 weeks ago 請問青春期小孩適合自噬作用嗎？😅 Reply 陳威威 陳威威 7 days ago 我有試過一個月持續16小時斷食 每天吃輕食 水煮餐 在沒有運動的情況下一個月瘦6公斤 3 Reply 劉振邦 劉振邦 4 weeks ago (edited) 提供一點最近自身的經驗給妙見神小茉： 我這個人原本也是最喜歡吃冰的，一到夏天，更是「無冰不歡」，各種刨冰、雪花冰、冰沙、冰淇淋……，而且因為知道每天碳水的攝取量不能太多，還自己發明了一句名言：「(夏天)可以不吃飯，不能不吃冰！」，寧願用吃冰攝取的糖分來當作攝取碳水的熱量～（一個又想吃冰、又想減肥的自欺矛盾自我催眠法😂😅😂✌️ 但是這個方法在我今年過完夏天之後「被迫停止」了，可能是我今年夏天吃了太多便利商店的冰沙(+其他原本就會去各大夜市吃的上述各種冰品)，今年八月底某一天早上，突然發現有「塞胃」的情形—感覺昨晚吃的東西都還塞在胃裡沒有消化，而且不管再吃什麼食物，也好像繼續塞著不會消化，也無法排出(不論以任何型態或方式)，甚至還壓迫到胸腔、連心臟都有疼痛的感覺（當時真的覺得自己可能快死了），晚上也根本無法躺下所以也無法入眠，常常站了一整晚，甚至原地踏步走或試著做點輕微運動，也無法讓體內塞住的食物有任何變化。 最後也不敢再進食任何感覺不好消化的固體食物，只敢喝些流質食物（例如豆漿、米漿）或容易消化的食物（蒸蛋、白饅頭…之類的），靜待身體自行慢慢消化。結果如此過了三、四天，才好不容易消除了那種塞胃的感覺，才能比較正常睡覺與進食。（但當時還不了解造成的原因）結果過了一個多禮拜，在某次又不小心吃了一次冰品之後，那種塞胃的感覺馬上又開始了，這第二次才完全確定了是因為吃冰所造成的，也因為有了第一次的經驗，利用第一次的處理方法，讓第二次的不適感能在兩三天內排除，但也再也不敢吃冰了…（現在連每天喝的咖啡都只敢喝熱的） 我現在常自嘲說，我已經把這輩子「吃冰的配額」全都用完啦！現在偶爾嘴饞還想吃冰的時候，只能採取一種方式—「把吃進嘴裡的冰，慢慢含到它完全融化、甚至還要等它變成溫的之後，才敢吞嚥下去，這樣確實不會再引發塞胃的狀況，只是這樣就完全不能再吃冰棒或甜筒、霜淇淋🍦了～因為我光吃第一口+等它融化變溫的時間，剩下的部分可能都已經融化光光、流了滿手滿地啦！😂😆😅 —僅以自身慘痛經驗FYI~😅😅 (btw~有(不幸的)朋友也碰過這種「一吃冰就塞胃」的經驗嗎哈哈唉唉😆😆 4 Reply 03dragon 03dragon 3 weeks ago 長期保持著微飢餓狀態，吃的時候不能暴飲暴食，吃的營養不偏食，適時補充維他命。 1 Reply 我們間就像電影剛好遇見爆米花 我們間就像電影剛好遇見爆米花 2 weeks ago 但是我之前為了減肥就嘗試了十六小時斷食法一段時間後就得了胃病耶😢😢 1 Reply 蔡䕒誼 蔡䕒誼 2 weeks ago 我已執行168斷食法達一年，偶爾也會貪吃或是亂吃，但是長久下來、現在沒辦法去吃到飽餐廳用餐，去餐廳一個套餐也吃不完，前面6個月只減4公斤，後面4個月瘦8公斤。 現在工作忙，也會忘記斷食，但是這樣的機率不高，還是會自動恢復到168斷食，精神也還不錯。 同時降低米飯麵食類跟含糖飲料攝取，現在喝到含糖飲料會感覺嘴邊殘留糖精的感覺⋯⋯很不舒服。同時味覺變得敏銳，吃的比較不那麼重口味樂。 最辛苦就是前面三天，堅持住再到七天，後面就會習慣成自然了😂 Reply YoungCoconut YoungCoconut 3 weeks ago 謝謝老高，因為我吃不下第三頓飯，但是就一直被說不好好一日三餐對身體不好什麼的，非常糾結。 Reply 1 reply 橙子chengzi 橙子chengzi 2 weeks ago 正好测试了两周感觉还不错，来留言反馈一下，五个小时进食，剩下时间就是喝水 Reply 邊緣騎士 邊緣騎士 3 weeks ago 老高發這篇我剛好168斷食滿150天 體重從83減到72，足足瘦了11公斤 我現在體態變好、精神變好 人也看起來年輕了許多。 174 Reply 9 replies Pappi. Fish Pappi. Fish 3 weeks ago 中学开始一天吃1-2餐，主要是一般不觉得饿，懒得吃就不吃了😂😂 Reply Ching AisinGioro Ching AisinGioro 3 weeks ago (edited) 最近都是隔22小時才吃一餐, 不過可能體質原因吧, 中間空腹也都不會感覺到餓, 對我來說是沒有痛苦的, 主要是嘴饞壞習慣要戒掉 Reply 1 reply Ming Hui Ming Hui 9 days ago 通過幾周的堅持，我甚至一天只吃一餐了，既省錢，還減肥 Reply 蔡涵涵 蔡涵涵 3 weeks ago 目前一天只吃一餐五天，假日吃兩餐 半年多了 水喝太少身體感覺沒什麼變化 但確實食量變小，食慾降低 19～20小時才會覺得有點餓 1 Reply xiovee LOVEly xiovee LOVEly 2 weeks ago 记得很多年以前有次失业一直找不到工作，后来真的弹尽粮绝就随便找了份牛马工作，薪水极低，那时候我就只剩下一个月的车油钱了，饭都不敢吃，想预支工资但不允许，幸好那份牛马工还有包吃一份午餐，那份午餐真的是好像一包即食面的份量，一个瘦子都吃不饱，我就这样每天靠着这份所谓午餐吊了一个月命。 一个月过后，体重明显下降，体型明显好看很多，现在回想起来，老高说的都是对的，看来要实施一下断食疗法了 1 Reply paochia520 paochia520 4 weeks ago 謝謝老高和小茉的深入淺出，如此圖文並茂清楚解說。 我也是第一次留言，在此註記：「2022/11/10開始168斷食法」 三個月後，2023/2/11再回此地回報成果及心得。 36 Reply 2 replies Rundi Rundi 2 weeks ago 我基本早上七点吃早饭，下午2点吃午饭，然后晚上也不怎么吃东西，好像也不饿，但不知道这样长期空腹胃会不会坏掉，不是说胆囊会不好嘛😂😂😂 Reply David Chen David Chen 2 weeks ago 我試過16小時不吃，三個月減重8公斤，然後就ㄧ直持續下去九個月減少13公斤。已持續7年習慣了，無法再瘦下去，不過高血壓的藥停了，酯肪肝指數下降到35（alt) 本來是158。 Reply DeChen Shen DeChen Shen 2 weeks ago 16小时断食法 一天一餐的话 请问有经验的大家通常几点进食呢? 如果是工作日 从早餐起 那也要到晚上十点才能进食 怎么熬过来呢? Reply deana chang deana chang 3 weeks ago 想選擇起床不吃，但又很多人說早餐不吃不行之類的😂 Reply 1 reply 迷你世界小火 迷你世界小火 3 weeks ago 我就是啊16個小時不吃東西就會感到已經吃飽了因為我吃空氣😅 Reply Tionghan Lee Tionghan Lee 3 weeks ago 个人非常推荐老高这影片。小弟尝试了半年的OMAD 一天一餐。身体状况和体重发生很好的效果。因为工作转换到断食16小时也有1年了。体重和身体状况依然保持。 而且如老高说，真的省很多钱😆 。 4 Reply Ava Chen Ava Chen 2 weeks ago 基本上我也是，如果吃夜宵，白天醒了以后，就一直不吃到下午2-3点。😅不吃夜宵的话，也要到12点以后才吃。 Reply 福雄 福雄 3 weeks ago 168斷食法~真的有效~ 要吃的東西要克制~卡路里要控制~ Reply C C C C 2 weeks ago (edited) 那是否不要吃早餐 只吃中餐和晚餐 這樣晚餐之後到隔天中午 就會湊到16小時 那喝水或鮮奶咖啡算嗎？ Reply ao c ao c 3 weeks ago 一直特别讨厌一日三餐按时吃饭，自己生活的时候大多数都一天一顿，所以我是家里比较健康的人不是没有道理的呀😂 Reply Aneesha H. Aneesha H. 3 weeks ago 還沒有收到衣服和鑰匙圈。好期待喔😚❤️ Reply mymylujo mymylujo 4 weeks ago 這一篇真的要謝謝老高 前陣子被隔離了3週,不自覺進行了168,關出來了之後,因為每天沒事做,都睡到中午才起來,日復一日胃口都變小了,老實說那陣子雖然染疫,但感覺腸胃算是這幾年最健康的時候,也因為這段時間讓我,輕盈了好幾個月,今天看到老高的影片又喚起那段時間的美好記憶,決定從今天開始繼續168 9 Reply Hana Hana 3 weeks ago 挺有道理，這個話題我好喜歡啊！ Reply 1 reply xinhe liu xinhe liu 3 weeks ago 当习惯了一天只吃一顿饭的时候，会感觉浑身轻松，睡得好，也不会觉得非常饥饿。我的经验是觉得饥饿就是因为身体血糖的波动，如果一直保持血糖低位，不会觉得饿 1 Reply 火力少年王先生丶 火力少年王先生丶 2 weeks ago 减肥，平时就吃早饭8点，午饭12点，我20小时断食法🤣 2 Reply 毗土尔先知 毗土尔先知 3 weeks ago 这次的片尾斑马可爱多了，唉，看来无论是细胞自噬，还是节食减肥，肥肥的就是可爱啊 Reply Alice Alice 3 weeks ago 关注老高就是为了这一刻 Reply Wang Amy Wang Amy 4 weeks ago Hello老高和小茉。希望你们能多更新这些生活知识点的内容。我22年初开始看你们的视频，到现在也一年了。五个月前更新的男人与女人的区别那一期，我学到了很多hhh，直接运用到生活中了。希望可以更多的看到生活知识的内容。 3 Reply 尚砚杨 尚砚杨 8 days ago 我也测试了一周多的时间，目前痩3公斤（基数比较大），我是晚上6点到次日中午完全不吃东西，会喝纯净水。晚上6点那顿很重要，不然夜晚很难熬，一定要准时吃。 Reply Scott Cooper Scott Cooper 7 days ago 我本身是有在健身的人，我自從開始一週五天168(其實是168或159)，大約2週後，身體的體態明顯有所不同。真的很推薦這斷食法 5 Reply 3 replies Ck Tay Ck Tay 3 weeks ago 黑咖啡（沒有糖，沒有奶）應該也可以吧？因為 零卡 Reply yonghao huang yonghao huang 2 weeks ago 居然这个实践中的现象也提及了，这个“三餐归一”的行为有几点需要注意的，其中一点是犯困，当人体进入那种状态的时候，有一小段时间是会犯困的，大概十分钟左右不等的时间，开车的需要注意哦！过了就没啥事甚至某些特定的时候有点厌食哦？老高你都说到这现象了，这种动用身体备用能量的情况了，下次不妨说一下人体的进入作战状态的现象，一秒当十秒用的那种状态！虽然这些状态是我这边实践中体现到的，但老高你那边应该能找到相关的一些介绍才对，是吧！这种状态经常能在战争中体现到哦，一部分心水清的人也能通过药物比如大麻之类的实现，但平时打架之类的情况也能不借助药品实现的状态！ Reply 陳建余 陳建余 2 weeks ago 我168一星期難瘦的腰腹部跟臀部尺寸都縮小，尤其腰臀部瘦最多。真的推薦三個月可以一二次一星期168。 1 Reply Gina Lin Gina Lin 4 weeks ago 最後真的是笑瘋了我😂😂😂 之前也嘗試過但是總是失敗 但是看完今天這支影片 決定要再為增加壽命而努力看看🎉🎉🎉 4 Reply 江湖影劇 江湖影劇 2 weeks ago 屏東市的朋友們，請幫忙一下，支持會做事的屏東縣議員，登記13號的曾義雄議員。他天天努力幫忙民眾協調溝通糾紛，解決困難的問題，最了解一般人民的需求，應該是屏東縣最接地氣的議員，請朋友們繼續支持認真打拼的議員，曾議員加油，屏東人加油。 Reply zelong gao zelong gao 13 days ago 确实减肥效果卓著。 我半年时间从90kg减到60kg用的就是16+8 当然还有大量的健身运动 Reply 麻糬 麻糬 3 weeks ago 請問如果中間喝無糖純茶類飲料可行嗎？ Reply Krystal Lee Krystal Lee 3 weeks ago 我还是没太理解，如果断食16小时可以启动自噬机制的话，那如果刚刚开始启动我就开始吃东西，是不是又停止了呢？ Reply ONCE. ONCE. 6 days ago 老高又挖了兩三個坑了😹 5 Reply Chih Wei Huang Chih Wei Huang 4 weeks ago (edited) 我曾經心情不好到48小時只喝水第三天才開始吃簡單的食物 基本上 身體七天內不吃或吃不夠 有補充水分的前提下 第一天過掉會明顯感受到 身體在消耗你儲存在身體各部位的脂肪跟肌肉的蛋白質 肚子那一塊的最快 之後是大腿 然後開始四肢明顯消瘦 臉會看到凹感 但精神卻反而亢奮起來 大概是身體細胞進入生存模式了 13 Reply kai Cat kai Cat 3 weeks ago (edited) 16小時還好啦，我很頻繁的2-3天只喝水。就是常常暈倒全身無力，還有過舌頭發紫。沒外傷就時常四肢急性蜂窩組織炎。 不過太久沒看到老高的影片就真的有點難耐。 Reply 2 replies Eric Low Eric Low 3 weeks ago 从十个小时开始断食，逐步增加至十六小时，也许花两到六个月让去肠胃适应，应该可以变成一种习惯，习惯就就自然了。这种方法不伤胃。 1 Reply 皮皮儿 皮皮儿 3 weeks ago 老高玩了两个坑：孕妇饮食影响胎儿智力，基因遗传😂 Reply Blyat Suka Blyat Suka 3 weeks ago 想问一下 平时有运动的习惯还需要间歇性断食吗 Reply YenShan YenShan 3 weeks ago 不好意思想詢問一下 如果有專家再麻煩跟我解答一下 16小時斷食法 請問吃藥可以吃嗎？謝謝 Reply Yiyi Liu Yiyi Liu 4 weeks ago 我也是第一次留言的大連老鄉 ～ 定居洛杉磯 已經斷食四年 堅持每天18+6 or 20+4 , 每週cheat day 不超過一天☺️ 自我感覺超級好😂 希望通過老高的視頻能讓更多的人知道斷食的好處🎉 29 Reply 5 replies 小黃 小黃 3 weeks ago 其實就是掌握一個原則 睡前2-4小時不吃東西 起床後也不要馬上進食 就容易達到這個目標了 Reply 1 reply ellen yang ellen yang 3 weeks ago 18:6这样吃很久了，个人感受很好，身体没有负担，能量完全够用。 Reply 乾坤义 乾坤义 1 day ago 当然我主要是为了减肥。 Reply Peng He Peng He 3 weeks ago 我一个月瘦了10公斤 感觉身体好舒服 但好痛苦 1 Reply 陈小强 陈小强 3 weeks ago 我最近也在用这个168方法，感觉坚持起来不难～ Reply L L 4 weeks ago 一日一食現在持續一年了，只吃中午一餐，身體感覺非常舒適輕鬆沒有負擔，而當中午吃飯的時候搭配自己煮食，嚐到了食物的美味，不會囫圇吞棗，很享受的把眼前食物吃完。 9 Reply 无名小卒 无名小卒 3 weeks ago 看老高夫妇的视频真是太长见识了，老高在节目中讲说刚开始饿的时候多喝水，我想问问各位正在168断食的朋友们喝茶可以吗？求翻牌😂😂 Reply 3 replies 爽漫解说 爽漫解说 3 weeks ago 已经一天吃1~2顿饭很多年了，没有瘦。。。反而近3~4年涨了5斤。。。😂 1 Reply 水母水母 水母水母 3 weeks ago 请问16个小时期间可以喝一些无热量饮料吗？比如黑咖啡、茶一类的 Reply Lubi He Lubi He 7 days ago 實行168已經一年多，現在正向202邁步中，但如果是上班日子，16個小時就會覺得餓了 1 Reply lee liu lee liu 3 weeks ago 晚上9点之后不吃东西，睡觉，睡到第二天下午一点🎉完美 Reply 烘焙工程獅 烘焙工程獅 3 weeks ago 我以前用過168減掉23公斤 但是沒維持真的會復胖 好想也聽老高講「生酮飲食」 6 Reply Ashely Huang Ashely Huang 13 days ago 嗯？感觉我每天都是断食16小时😂 6点晚饭12点睡觉，早上不吃，直接中饭，已经20年了，原来我体重一直保持比较瘦是因为这个习惯吗 Reply Xiao Sheng Xiao Sheng 4 days ago 这个168养生法是真的很好的效果 我90kg 四个月的时间减了22kg目前68kg 而且从原本的一碗饭现在已经吃不下了 饭量明显减少了 2 Reply 1 reply Grace Liu Grace Liu 13 days ago 我来了！尝试了168断食两周！真的有用 体重直线下降 body mass 已经下降到18.7了 以前body mass是20-21这样 Reply 何振邦 何振邦 3 weeks ago 先過五(下午5點))不食，再漸進到過午不食，形成習慣後，不會太困難。 Reply 1 reply BlackJoker BlackJoker 3 weeks ago 學到了，謝謝老高 Reply Sam Lai Sam Lai 3 weeks ago 在飢餓時渴些暖水，感覺就好多了，然撐幾小時就不再感到餓了。 另外自噬作用是禁食16小時開始啟動~~高峰好像在一天半才達到，所以1天1餐或連續2天禁食也有一定道理。 16 Reply 1 reply Helen Wu Helen Wu 3 weeks ago 最好的方法感觉是 一觉睡到吃午饭 ，又或者没时间吃早饭，因祸得福。肯定够16 小时😄。 Reply R EM R EM 2 weeks ago 這樣仔細想想 我很早就在斷食了😂😂 Reply Eddie Eddie 3 weeks ago 老高，可以讲讲吃早饭和不吃早饭的利害嘛 Reply 大山和小石头 大山和小石头 3 weeks ago 准备试试😂谢谢老高 Reply Y C Y C 2 weeks ago 如果老高講倪匡衛斯理就好❤ Reply R C R C 3 weeks ago (edited) 我也是今年初開始168斷食, 每月平均瘦下2公斤左右 (因為生病本人去年體重大暴增) 16小時斷食我會建議只喝水就好, 不建議進食任何食物包括堅果酸奶... 剛開始時因為早上會餓,我會喝無糖綠茶, 因為有味道很容易撐過去了 如果不是養生而是減脂的各位, 建議8小時的飲食卡路里要算好, 最好吃到赤字熱量, 記得不要吃太少或太多, 對身體不好 食物選擇也盡量選原食材吧, 一天的最後一餐蛋白質多攝取的話就可以撐很長時間. 輕斷食真的節省下很多時間, 我之後感覺會慢慢變成20/4斷食了, 因為最近有時候一天都不感覺怎麼餓, 就吃一餐而已... 要嘗試的各位祝你們成功~ 5 Reply 帥哥哥 帥哥哥 2 weeks ago 我從一百萬訂閱到現在 現在500多萬訂閱 真是太神啦😮 1 Reply Ciara Ciara 2 weeks ago 原来我每天吃一顿是健康的🤭 1 Reply 杜思瑤 杜思瑤 3 weeks ago 第一次留言 想嘗試16小時空腹 想知道空腹是連水都不能喝嗎 Reply 阿Kim同学 阿Kim同学 3 weeks ago 168，对于体重下降效果会比较慢😊 不过，真的很有感～😁 1 Reply 乾坤义 乾坤义 1 day ago 我就是一天吃两顿或一顿。 1 Reply 林純伊 林純伊 4 weeks ago 16-8斷食確實很有效，但人進食的習慣養成有很複雜的模式與情緒、社會化等活動有關，減肥時的心理健康也很關鍵。 21 Reply 星星Star. 星星Star. 3 weeks ago 吃酵素或是益生菌會打斷自蝕嗎 Reply 捉隻魚 捉隻魚 3 weeks ago 我因為胃食道逆流導致晚餐都不敢吃太多，只要７點後我不會再吃東西只喝水，所以我只有１２小時斷食🤣 Reply 1 reply ianchen ianchen 3 weeks ago 老高太会聊了 Reply 戴玉書 戴玉書 3 weeks ago 我也曾168斷食， 那時本來體重49kg， 身高166cm， 並不是想減肥， 只是覺得已經56歲了， 想要身體更健康。 加上我平常也不是那麼愛吃， 也有習慣有氧和輕量重訓， 所以執行起來沒有任何困難， 但是20天過去了， 本來就體重輕， 就更加瘦了！ （這是我最不想的情況） 也開始有一點血糖不足， 後來才知道8小時內可以隨意吃， 呵呵... 我竟然繼續空腹！ 那時沒有細究168正確做法， 既然8小時內可以補充飲食， 也許可以重新再試試看。 Reply 1 reply Evon Yu Evon Yu 3 weeks ago 空腹16小时后，不会导致胃酸吗？ Reply 888 Brandon Richman 888 Brandon Richman 4 weeks ago 這就是168 。很多人很抗拒 但個人覺得那就是天命，一個人自然的活多長時間都是不一樣的，如果不能讓身體健康 ，不如過的開心一點，168對某些人太痛苦了😖。 謝謝老高今天講的個話題 BTW 168理論不一定完全正確，要有自己判斷能力。 因為老高也曾經講過mRNa 的種種好處。 20 Reply Fu Ying Chen Fu Ying Chen 3 weeks ago 看到標題我想說..........真的不會怎麼樣 小時候想以絕食來作要脅 餓了兩天屁事沒有 還幫媽媽省了錢 所以真的 想減肥除了減少對於碳水化合物以及米飯換成糙米或五穀雜糧以外 也可以偶爾餓個肚子不吃東西 不僅省錢還可以體驗爸媽常說的「你知道非洲小孩..........」 Reply 1 reply 刻舟求剑 刻舟求剑 3 weeks ago 难怪一直觉得老高很眼熟，原来长得像张东健😄 1 Reply alina Lin alina Lin 3 weeks ago 请问老高 喝水会不会中断自噬功能呢？ Reply MY L MY L 2 weeks ago 我试了半年，没怎么运动还减了20多斤，还养成吃饭碳水比例减少的好习惯。聚餐时你会看到所有瘦子的人基本都是吃菜，碳水米饭和馍类几乎不吃或很少吃，多吃点瘦肉蛋奶蔬菜不饿还不胖， Reply Mon Choon Poh Mon Choon Poh 2 weeks ago 好可爱的肥斑马😀😀😀 1 Reply Mu Wang Mu Wang 4 weeks ago 第一次留言： 建議老高這篇要跟身體發炎那篇一起看！ 本人183公分，兩年前約110+公斤，藉由168斷食+挑選避免身體發炎的食物吃，體重大概降到82公斤左右。因為之前胖的緣故，所以不太喜歡運動，基本上就是飲食控制瘦下來的！ 現在體重也維持在82+-2的範圍半年多的時間了！所以最近聽到老高這兩篇真的很有感！ 雖然老高用輕鬆的口氣分享，但還是有貼心地提醒過程並不會很容易，要克服自己，這點真的很值得推崇！ 45 Reply 2 replies zhuan li zhuan li 12 days ago 我就是为了减肚子，改吃两餐已经两年多了，不吃早餐，中午12点和下午6点，真的是还越吃越少，水也比以前喝得少，习惯了也不会饿，吃多了反而不好受，看了这个视频才突然发现，两年多没有吃过药了，身体很好，大肚子也不见了。 Reply 范特仙的朋友圈 范特仙的朋友圈 3 weeks ago 古代皇帝，早上那顿叫早膳，中午那顿叫晚膳，下午临近傍晚再来一小顿，叫宵夜 XD Reply jiawei yang jiawei yang 2 weeks ago 我因为太懒，周末休息就不想起床弄饭吃饭，结果意外的做出了52断食法哈哈哈哈哈 Reply 413B楊茹卉 413B楊茹卉 3 weeks ago (edited) 看完老高決定要來嘗試168斷食 記錄一下 不知道能堅持多久 2022/11/11 66.2公斤 2022/11/16 65.0公斤 2022/11/17 64.6公斤 2022/11/26 65.6公斤 Reply S. tsuna S. tsuna 3 weeks ago 所以喝咖啡或牛奶會不會影響自噬 Reply Fun Wu Fun Wu 4 weeks ago 我本身168已經超過2年半了，最初的目的就是為了減重，現在已經變成了一種生活習慣。 說真的只有在前面一、兩週是痛苦期，會有一種強烈想吃東西的欲望。 但只要能過這個期間，之後身體就會習慣這樣的飲食作息，會把這種事當作自己平常生活的一部份。 經過這2年半，身體最有感的變化首先就是體重，減了30公斤左右(當然有配合運動啦)。 再來是健康檢查的各項指標也都回到正常的範圍值內。 最後是…因為少吃了很多東西，非常省錢啊！555Haha05 21 Reply 3 replies ng wenbing ng wenbing 3 weeks ago 如果每天断食时间不固定可以吗？比如今天9-5 隔天10-6 Reply Sicarius Sicarius 3 weeks ago Is this uncommon? Dinner at 7 PM, skip breakfast next day, then lunch at 1 PM, that’s a 16-hours fasting but it doesn’t feel particularly weird Reply FuKC1202 FuKC1202 2 weeks ago 只喝水或果汁可以嗎？ 香口膠有沒影響？ 什麼類型堅果可以 炒的不可以？ Reply 皮皮儿 皮皮儿 3 weeks ago 15:03 原来我成绩不好是因为我妈乱吃东西啊😂 Reply Franny Leo Franny Leo 3 days ago 又少了两天😂 Reply 老大熊 老大熊 4 weeks ago 其實早餐不吃的話，16個小時不會太困難，我通常會吃中午12到晚8，如果當天晚下班或聚餐吃得比較晚，可能就會晚9到下午13，如果怕會餓，可以多吃點蛋白質跟油脂，油脂的話要挑選好油就是了，會非常抗餓，以前都覺得是吃肉吃油造成肥胖，但新概念是肉跟油OK，糖跟醣才是肥胖的元兇，也就是甜食甜飲跟澱粉。 消夜不要吃，如果吃了消夜才睡覺，通常第二天一早會特別餓，更難維持168，如果沒吃消夜反而早上不太會餓，我不太確定是不是只有我會這樣，大家可以留意看看。 6 Reply wai hin fung wai hin fung 3 weeks ago 請問重訓人士到底該如何配合168飲食🙏 Reply 1 reply irene Chen irene Chen 3 weeks ago 我現在一天只吃一餐 感覺身體特別輕鬆 也廋了好多 1 Reply 1 reply 江立中 江立中 8 days ago 請教 斷食期間吃益生菌，魚油等，會關閉自噬嗎？ 若吃airwaves無糖口香糖，會關閉自噬嗎 Reply Sheng Chen Sheng Chen 5 days ago autophagy所取得的效果不一定需要通过禁食来完成。其实基本原理都一样，让你的身体物理上（不是精神上）处于某种极端状态下，身体自然会开始自救。比如洗冷水澡，冬泳，高负荷运动，都可以达到这种效果。其实比起禁食来说，减少甚至断绝糖的摄入更加重要。所谓身体在禁食下得到休息，衡量的最主要的指标是胰岛素分泌。 1 Reply 楊灶 楊灶 6 days ago 很難耶，最多14小時不吃😅 Reply Ellen Chou Ellen Chou 4 weeks ago 身體會告訴我們該怎麼養身❤ 漸漸的我也是只吃一兩餐 長輩會說這樣沒營養 但自己感受得到身體這樣感覺好、無負擔🥰 87 Reply 4 replies Y Luo Y Luo 2 weeks ago 我吃着宵夜在看老高的视频。看到他说吃宵夜的人的肠胃要工作20小时的时候。我多吃了几口。告诉自己明天不可以这样了。 1 Reply James Qi James Qi 2 weeks ago 其实肠胃不好更要尝试16+8 可以改善肠胃菌群 Reply Jason Jason 3 weeks ago 我是一天吃一顿，一年减肥40斤，现在身体很健康。 Reply nv O nv O 3 weeks ago 好像和我找的资料有些不同,断食16小时,会让身体开始消耗脂肪,但是,普遍要断食24到36小时才会激活自噬, Reply Russell SIR Russell SIR 3 weeks ago 運動派:只要是節食或不照三餐吃就是不健康. Reply チュチュ的DJ台 チュチュ的DJ台 3 weeks ago 168斷食配合適當的飲食與運動真的可以瘦超多 一開始也是聽我媽講的超級誇張 後來自己試了才發現她說的是真的 光是兩個月 我的體重一路從87降到79 超級有成就感的那種 雖然一開始是真的很難受 不過撐到後面基本上算是習慣了 4 Reply Lily Chen Lily Chen 12 days ago 虽然一直喊着减肥，但平时其实也没有特别注意，胖胖瘦瘦都有过，最后我发现，刚开始沉迷一个游戏的时候，瘦得最快，关键就是专注游戏，忘记吃饭了，累了就睡了……只能说这是目前遇到最不需要毅力的减肥法，轻断食so ez，可惜现在没那么多时间打游戏了，歇b😂 Reply Shawn L Shawn L 3 weeks ago 16小时内，尤其是刚起床之后如果怕血糖低，喝点葡萄糖水可不可以呢？这样不会启动消化系统吧，毕竟葡萄糖直接吸收。 Reply Tokyo Bizkit Tokyo Bizkit 2 weeks ago 太棒了！ Reply 六月蛋黃醬 六月蛋黃醬 3 weeks ago 11/10開始嘗試斷食，挑戰40周，第一周簽到，之後每個禮拜天簽到。 Reply 1 reply GODZONE GODZONE 3 weeks ago (edited) 那麼16小時內喝啤酒或威士忌這些酒精類液體，算斷食嘛？自噬會觸發嘛？ Reply 張名硯 張名硯 4 weeks ago 分享一下自身 看影片之前是不知道自唑功能的 會這樣飲食全是因為生活偏向繁忙 外加時常懶得準備正餐 造就這種飲食習慣 上大夜班 下午5點起床 7點一餐 早上7點一餐 中間非常偶爾會吃點零食 飲料照喝 體重55 已經要6 7年沒感冒過 只要有感冒前兆1~2天內就會恢復正常 也從來沒遇過被身邊感冒的人傳染過 反倒是同事有人感冒就會接二連三... 3 Reply 嵐式 嵐式 3 weeks ago 哈哈美食獵人的技能發動啦! 特瑞科的自唑，三虎的飢餓空間 Reply 1 reply J T J T 3 weeks ago 如果一天吃三顿 但压缩在八小时进食区间，也可以吗？ Reply 蘇伊娃 蘇伊娃 3 weeks ago 平常都會一邊吃晚餐宵夜的時候一邊看老高，唯獨這支影片....全家看到這個標題，下意識選擇先跳過.... Reply JH Huang JH Huang 3 weeks ago 不過身體會優先消耗肌肉，因為脂肪被放在保暖用，所以消耗脂肪順位被放在後面。168禁食16小時 吃8小時，也會有體重停滯期，而且很久。血管粗細會被鹽份攝取跟身體構造有關，細血管很難變粗，所以血壓高也難解，只能心臟跳慢一點。 Reply 3 replies Ryan Ryan Ryan Ryan 3 weeks ago 請問16小時內吃水果可以嗎？ Reply LEE HAILEY LEE HAILEY 4 weeks ago 因為168久了，習慣身體的輕盈感，8小時內吃多了會不舒服。也就少吃了，親身經歷。 43 Reply Angel baby Gill Angel baby Gill 3 weeks ago 希望發明個 心情頻率指數 ❤ Reply sa done wong sa done wong 3 weeks ago 看完我又有動力斷食了😌 Reply Disco Flye Disco Flye 3 weeks ago 16小時禁食 聼上去很久，但其實就是不吃早飯和夜宵。 Reply 董唄 董唄 2 weeks ago 可以請問一下 老高說的酸奶是指優酪乳還是優格呢？感謝 Reply 2 replies 洛梵 洛梵 2 weeks ago 断食亲历者，从前是一天四顿，疯狂健身，零食随身带的那种，现在日常可以一到两天吃一顿 断食以后头脑清醒 身体轻盈 很容易快乐 心情好 Reply 小路 小路 4 weeks ago 一天只吃一餐精神 思考 氣色真的變很好 那一餐特別享受特別好吃 不只為了吃飯而吃飯 要準備均衡營養的食物 讓身體更棒的斷食 122 Reply 12 replies 羅曼妮 羅曼妮 2 weeks ago 13:55我覺得不會痛苦因為我幾乎每天都這樣吃東西而且吃完只需10分鐘左右而且還吃很多 Reply Quen Quen 3 weeks ago 我的生活方式每星期都有2-3天可以激活自噬诶😂还是在我不知道的情况下，只是每次才刚激活不久就会被关😂😂 Reply Jason C Jason C 3 weeks ago 想看第二次世界大战讲解 （大坑） 1 Reply Hoshizora Shiwasu Hoshizora Shiwasu 3 weeks ago 我從小到大就是9點吃早餐 5點吃晚餐 沒有消夜的習慣 可是一樣胖TTATT Reply Patrick Wu Patrick Wu 3 weeks ago 老高的白頭髮都出來了，可是小茉的樣子一點兒都沒變 Reply yanjie liu yanjie liu 4 weeks ago (edited) 生酮也会启动自噬的。不过今天的这个议题很新，几乎天天都有新论文，老高总结的还是比较好的。另外如果8小时吃的是健康非processed食物会更容易坚持。因为血糖会更稳定，不会有很强饥饿感 5 Reply 1 reply William Wong William Wong 3 weeks ago 我斷食186三個星期，從106.5公斤掉到到101.5公斤。 盡量避開碳水和糖（有吃但非常少量），適量跑步（每星期2到3次，≤5公里），每天堅持喝≥3公升清水，盡量讓自己足夠睡眠（≥7小時，最好8小時以上）斷食期間有喝無糖黑咖啡，有時候避免不了cheat day了一兩次，也有試過一兩次O.M.A.D，因為真的不餓，身體自己會調整減少食慾，現在感覺比較輕鬆和精神，思維也比較清晰。 1 Reply 1 reply Aaron Aaron 3 weeks ago 我是一個過瘦的人 三餐胃口都正常 斷食一天或半天都有試過 我很喜歡斷食時頭腦的清晰感 有什麼方式可以做到增加體重又可以間歇性的斷食的。。。 Reply 1 reply kzhkbeta kzhkbeta 9 days ago 同意 我3個月前開始斷食 到現在體重降了6kg 肚子也變小了 Reply Budrose Meditation Budrose Meditation 3 weeks ago 因为拖延症 所以2点才吃饭 晚上7点吃一顿晚餐 太好保持了 Reply Emily Huang Emily Huang 3 weeks ago 最近都在16➕8 但是早上就喝一杯咖啡☕️ 只加了牛奶没有加糖 这样可以吗😅😅😊 Reply 笑吧笑吧 笑吧笑吧 4 weeks ago 我已經實行兩年21/3，週一到週五只飲食3小時以內，週六日隨便吃。 對身體健康確實有顯著幫助 首先，感冒狀況減少很多 其次，以前的慢性痛(痛風)不再找上我 最後，最棒的是，上班時間不用再煩惱中餐要吃什麼😄😄😄 22 Reply 5 replies APPEALARMS APPEALARMS 5 days ago 我從13歲起到現在37歲每天都是每日一餐活得好好所有指數都是正常的 12 Reply 1 reply yinn 芸蕙yuyinhui yinn 芸蕙yuyinhui 3 weeks ago 看完了其實也好奇，其實我們在8個小時正常時間內也不會一直都在吃東西吃好吃滿，所以中間空下來的時間是算進去16小時不吃東西的時間嗎？ 比如說，早午餐時間是11點吃，下一餐是下午茶或者晚餐，大概落在4點左右，中間3個小時左右的間隔，能算是不吃東西的時間嗎？ Reply 3 replies astley c astley c 8 days ago 斷食對胃傷害也很大，尤其胃酸多的人。 Reply Ethan Yu Ethan Yu 9 days ago (edited) 我進行了16小時斷食法大概有三個月, 個人是不吃早餐只吃午晚餐, 早上只喝一杯無糖咖啡加一點點脫脂牛奶, 那麼問題來了, 我喝那杯無糖咖啡加一點點脫脂牛奶會打斷機制嗎? Reply 2000 兩千(リャンチェー) 2000 兩千(リャンチェー) 3 weeks ago 早餐吃奶酪+堅果 是不是就可以保有一日三餐了 Reply Judy Ieong Judy Ieong 3 weeks ago 老高請再多講健康相關的題目吧！我和醫生多年來勸另一半減肥都沒用，看了你的影片他第二天就16小時禁食了 25 Reply 2 replies 蔡佳馨 蔡佳馨 3 weeks ago (edited) 從以前就一直懷疑“早餐一定要吃“ 就是商人的陰謀 明明有時候餓一下到中午吃也不會真的餓到昏倒之類 然後就會看到許多號稱專家學者的傢伙出來說 不吃早餐會有啥壞處.... 最大的壞處就是賣早餐的店會倒掉一大票吧shelterin 還有一種說法是，早餐最重要，午餐次之，晚餐最不重要 然後你看看上班族的早餐：漢堡蛋餅土司饅頭炒麵紅茶奶茶.....先不論營養有沒均衡, 你甚至很難一週七天都吃不一樣的 午餐也差不多，公司附近的便當店快炒店肉羹水餃，做個兩年保證你吃的膩到看到就不想吃 XD 只有晚餐！下班了之後才能夠放鬆心情，有足夠時間去尋找你最愛吃的，或是那個路口又新開的店家 結果你跟我講晚餐最不重要？！XD 夜市賣吃的都要跟你翻臉了 每天奔波忙碌過著重覆的上班下班生活 唯一圖的就是下班吃一頓好的，再來好好休息 這種數十年的大眾生活習慣我看是很難改變 不過還是會想試試睡前禁食這部份~~再來看看成果如何chillwcat Reply 2 replies Zax Mamba Zax Mamba 3 weeks ago 我觉得有个让人误解的地方就是启动自噬需要空腹16小时，而不是不进食16小时，所以严格来说应该从消化之后才开始计时，而不是吃完后。 1 Reply 2 replies jianghong Ran jianghong Ran 3 weeks ago 那16个小时期间喝茶喝咖啡有影响吗😂 1 Reply alier zhang alier zhang 3 weeks ago 那是不是不吃早饭没关系啊？😅我还在老一辈说的不吃早餐伤身体担心里 Reply Orton Orton 3 weeks ago (edited) 這就是為什麼流浪漢都不太會生病...而有錢人動不動就生病的原因之一... Reply Nana Shan Liew Nana Shan Liew 4 weeks ago 开心老高竟然分享这个主题！ 我已进行168断食接近两年，真心觉得这是我做得最对的一个决定。肚腩消失，皮肤变好，早上精神也更集中。 我是美食爱好者（还要住在马来西亚），所以非常珍惜明每天可以吃的时间，一定要吃得健康或是自己真想吃的。最棒的是咖喱面椰浆饭炸鸡什么的都行，当然不是每天都乱吃，一星期一两餐还是可以的。对付中年发福非常有效。 除了开始一两个星期有饥饿感，习惯之后完全不觉得困难。它已经变成我的一种生活方式，希望可以一直维持下去 ^_^ 39 Reply 15 replies wesen welt wesen welt 3 weeks ago 我经常一天吃一顿午饭 感觉很好 Reply yonghao huang yonghao huang 2 weeks ago 还有一点测量是不是仍处于这个自噬状态的，就是你吃东西之后，很快就饿了就证明你还没有回到健康线上面，有一根线的，肚子的食物量低过就会自噬，高过就不自噬，一般肚子饿挺过去就进入了！不过这个需要意志力的，并不是很多人能熬过去，劳其筋骨饿其体肤！ Reply 月满轩尼诗 月满轩尼诗 3 weeks ago 我已经十年了 基本一天只吃一顿饭 不管干多累的工作 1 Reply 昕一 昕一 3 weeks ago 就晚上7點後不吃東西 到隔天中午再吃 這樣的時間 我比較能撐~~ Reply 1 reply 徐小鋒 徐小鋒 13 days ago 請問 16小時內喝水 液體類 也不行嗎 Reply 奶茶白狐狸 奶茶白狐狸 4 weeks ago 我覺得最有感應該是食慾的部分。在我開始實行之後的大約兩個月，我在這十六小時裡其實不餓，有時甚至超過十六小時不吃東西都覺得不餓，可能是習慣飢餓的原因。 3 Reply Jaxon Low Jaxon Low 3 weeks ago 我小时候已经这样几年了，虽然不会生病但最后得了胃病，因为我们人类已经长久习惯了三餐的频率，所以尽量少食为妙就好，但是水必须摄取的够 Reply 云深不知处 云深不知处 3 weeks ago 听说饮食不规律容易引发胃病，胃酸分泌的原因，这样断食有没有胃病风险呢？断食期间喝绿茶，红茶，黑咖啡可以吗？ Reply SugaR Bda SugaR Bda 2 weeks ago 应该有一周了，16小时吃一次饭，感觉没任何不适 Reply 蘇蘇 蘇蘇 3 weeks ago 我終於知道我為什麼身體健康了 因為我不愛吃東西 吃很少 2 Reply 1 reply Gloomy Lai Gloomy Lai 13 days ago 謝謝老高最後解說了鐘點戰XD Reply D.A Xu D.A Xu 4 weeks ago 講到最後面 怎麼變成"鐘點戰"了 哈哈 謝謝老高提供這個訊息給大家!!! 讓我們不太懂的人能了解 謝謝老高!!! 5 Reply SAM SENG SAM SENG 3 weeks ago 可是胃酸在人吃饭时间会分泌，没吃饭会伤害胃吗？ Reply 5A55YDEE 5A55YDEE 3 weeks ago (edited) 那麼請問一下 如果第16小時才「啟動」自噬細胞運作 是不是代表空腹只有16小時還是不夠呢？ 換言之 系統才啟動 我就開吃了 不就等於馬上被關上啦？ Reply 1 reply Jansen C Jansen C 3 weeks ago 外星人怎麼吃成了一隻肥斑馬了😅 1 Reply 简木木 简木木 3 weeks ago 我感觉每天饥饿不到16小时，也就12-14小时。身体瘦，不增重 Reply Wing Lai Wing Lai 2 weeks ago 其實我有一個問題 ，16小時才開始自噬， 但斷食16小時後已經開始進食！ 如果這樣，一開啟便立即關閉？ Reply Saco Kuang Saco Kuang 4 weeks ago (edited) 168+211餐盤真的瘦很快 2個半月瘦10公斤，61瘦到51也沒復胖，而且飲食均衡，大概只有前三天有點不習慣而已。 （一天吃兩餐、戒零食跟飲料，一週運動兩天） 6 Reply 罗生 罗生 3 weeks ago 自然饮食法，除了不能吃太撑，可以敞开了吃。好多人肠胃都脆弱的不行，根本扛不住。两餐法比较适合现代人，早上一顿、晚上一顿、中午睡觉别吃东西。 1 Reply R. YT LUI R. YT LUI 3 weeks ago 通過16斷食達成反轉術式效果 Reply Brenda Tsee Brenda Tsee 3 weeks ago 我也吃2餐就夠了，45歲以後基本上吃多了不好消化，晚上難睡。 但是有長輩很會吃，吃5餐。 跟她出去嚇死我了，整天就在吃吃吃吃。 1 Reply 艾麗絲 艾麗絲 9 days ago (edited) 我家德國狼犬，我爸一天只給牠吃一頓早飯(一大狗盆)。我早就好奇它的原理。原來是讓牠能有足夠時間自我修復，難怪狗狗總是精神抖擻! Reply louiss do louiss do 4 days ago 我都是每日一餐 1 Reply KAWA!! KAWA!! 4 weeks ago 最近開始一日一餐 只想說人類身體的適應力是真的太好了 剛開始的不習慣一周之後已經沒了 沒到晚餐都不會餓 而且晚餐能吃個爽 爽啦 41 Reply 2 replies 信耶穌得永生 ; 信中共得近貧 信耶穌得永生 ; 信中共得近貧 3 weeks ago 去年初的某天不小心踩上體重計... 看到93kg後 覺得 體重計一定是 壞的... 後來 經過種種實驗後 發現 體重計 沒壞.... 當時 有兩個想法 第一永遠不測量體重 第二減重... 靠著意志力用了168 (歷經3~4個月吧 ... 體重減至71kg... 除了體態回到軍人時代 連顏值也升高不少 皮膚變好 !連腦袋也跟著變聰明 !!! 不過 168 不適合 有糖分疾病的人.... 2 Reply Keh Summer Keh Summer 3 weeks ago 我一周每天只吃一顿，不喝糖类饮料，那一顿只吃肉菜和一两饭，结果一斤没瘦，我166 122斤，我不知道问题出在哪里了😅 Reply Gary Chen Gary Chen 14 hours ago 佛陀住世时，就是过午不食的 Reply Ragnar Cao Ragnar Cao 3 weeks ago 老高瘦了🎉 Reply SUBIN JEON SUBIN JEON 2 weeks ago 以前说不吃早饭不健康，现在又说吃晚饭不健康。到底什么才是正确的😂 Reply 孔 孔 4 weeks ago 這集要搭配：＂千萬不要吃這些食物＂一起看，＋上１６８飲食法👍，祝大家身體健康 71 Reply ------------------------------------------------