空腹才是最强良藥

# #168斷食 #間歇性斷食 【15分鐘說書】🔴空腹才是最强的良藥🔴 獲得諾貝爾醫學獎的健康飲食方法 青木厚 有聲書 最强日本飲食方法和飲食術 自噬功能讓你更健康更年青（間歇式斷食）168斷食 ｜Fox面讀書説書 140,355 viewsFeb 2, 2021 3.1K DISLIKE SHARE DOWNLOAD THANKS CLIP SAVE Fox面【讀書說書】 推薦書：「空腹」才是最强良藥 著者：青木厚（日本） 原著名稱：「空腹」こそ最強のクスリ ◾️影片目錄： 00:00​ |空腹才是最强的良藥説明介紹 01:29 |著者青木厚的介紹 01:45 |本書的概要 02:42 |爲什麽要空出不吃東西的時間？ 03:24 |一日三餐的由來 04:41 |吃的過多有什麽壞處 06:31 |緩解内臟器官疲勞的方法 07:02 |【自噬功能】是什麽？ 09:15 |空出16個小時不進食的方法 10:43 |16個小時空腹的心理準備 11:34 |空腹的心理準備以及好處 12:04 |本書的結論 13:15 |16個小時不進食的注意點 14:00 |Fox面的見解 【内容簡介】 [本書是最近日本電視上超級熱門的健康話題！] 來自諾貝爾獎的自噬科研成果 醫學上正確的飲食：【半日絕食】 根據最新醫學驗證 真正正確的飲食方法不是“吃什麽？” “增加不吃飯的時間（增加空腹的時間） 這才是真正能讓你實現健康飲食的方法。 只要“半天絕食”（16個小時不進食） 【睡覺的時間也可以算在內】 自噬功能就會啟動， 消除細胞中的有害蛋白質和細菌， 修復身體的細胞。 【半天絕食有哪些效果】 ・讓血壓，血糖，膽固醇恢復正常。 ・可以預防和改善癌症，癡呆症和糖尿病。 ・可以預防過敏和花粉症 ・提高注意力並改善工作績效 ・改善皮膚粗糙，便秘，月經不調，PMS等症狀 【作者簡介】 青木 厚 博士醫生 2015年，成立了青木內科和康復科 專攻糖尿病，高血壓，高脂血症和與生活方式有關的疾病。 他將本書的飲食方式納入糖尿病患者的治療中並取得了很好的效果。 作者其他身分，電視節目的醫療監督，“排成隊的法律諮詢中心”（NTV） 曾參加過諸多日本媒體，例如 “ Direct Hit！體育館！（TBS） -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💕Hello, 大家好！這裡是【Fox面】一起讀書频道。 製作視頻不易，記得按贊喔！ 多多訂閱，多多支持，多多動力！ 🤞http://www.youtube.com/channel/UCvCHP... 感謝大家的訂閱 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 【16分鐘說書】🔴高效能人士的七个习惯（🔴與成功有約｜讀書：比努力更重要的是什麼？）高效能人士的7个习惯 https://youtu.be/K7Ei_HchKhA 【12分鐘說書】富爸爸窮爸爸（解讀：什麼決定你是富人还是窮人）投資理財入門必讀書｜Fox面一起讀書 https://youtu.be/u1CPIT8XC0Y 【15分鐘說書】🔴科學實證最強飲食🔴（40歲以後絕對不能吃的食物｜讀書：UCLA博士醫生的世界級研究數據，14天改變你的身體！） https://youtu.be/v6oUwv0iuA4 【13分鐘說書】被討厭的勇氣（自我启发之父”阿德勒的哲学课）讀書解讀 https://youtu.be/jS7tMQ_iXYo #空腹才是最强良藥 #168斷食 #間歇性斷食 #飲食術 #饮食术 #控制饮食 #减肥 #控糖 #控制飲食 #健康意識 #聽書 #説書 #有聲書 #听书 #说书 #有声书 268 Comments rongmaw lin Add a comment... 城里的月光 城里的月光 5 months ago (edited) 一日一餐維持已經兩年，身體健康許多，精神更年輕時候一樣！身體疾病也都不藥而癒了！我是早上10點吃完一餐 一直到睡覺之前都不會餓 還很撐！我大概23/1 最少21/3 睡覺前已經八，九個小時空腹！一日一餐隔天早上還能排便，非常順暢 108 Fox面【讀書說書】 林小誌 林小誌 1 month ago 我是五年級中班，實行168斷食法也快一年，前二個月體重很快就降下來，而且最難瘦的腰圍也小2吋，持續168飲食一直沒再復胖過，高血壓的問題也有改善，個人親身的經驗也可為影片提供很好的證明！ 33 Fox面【讀書說書】 姬願 姬願 3 weeks ago (edited) 非常受用，我也是持續一年一日一餐的人，身體真的健康，搭配健身，抵抗力好很多，身材腰圍也都精實不少，不過也如同片中所說 ，有重度勞力或者強度高的健身訓練，親身實驗，健身後一定要吃足營養，蛋白質要吃夠才不會減少肌肉，吃夠才能增肌減脂，醣類要減少，醣類會大大影響飢餓感，本人就屬胰島素分泌很敏感的，食量可大可小，小則一日一餐，多則像無底洞一樣，切記一日一餐吃完絕不可攝入高醣類食品，否則你會更飢餓，會想吃甜點或者其它點心食物；相反地可以攝入高蛋白食品去滿足想吃點心的那塊，高蛋白可以大大增加飽足感，且不會讓胰島素升高來轉成脂肪存在身體，消耗蛋白質所需的能量又比較高，變相可以再次消耗多餘的熱量。 優良的高蛋白食品或者飽足感高的高纖維食品： 1.促進消化+優良益菌的希臘優格 2.高纖無糖豆漿 液態體積就在那喝完就飽，且無糖只有濃純的豆漿味 3.低糖分高纖維的水果 如芭樂 補足一點熱量但又不會太有負擔的香蕉 香蕉的纖維也是很營養，這兩者都可以搭配優格吃，風味更佳好吃低負擔高飽足感。 真的非不得已想吃甜的，就建議適量攝取一些黑可可%高的 糖分比較低，黑可可的抗氧化那類的諸多好處，只要不過量，飯後攝取一些也是有助於飽腹，增進運動的效能。 11 Fox面【讀書說書】 桃乐丝的小猴纸 桃乐丝的小猴纸 1 month ago 我从2022年1月初开始坚持168，感觉非常好。我是11点吃第一餐，下午 3-4点吃第二餐，这两餐中只有一餐有碳水，比如面条，米饭，煎饺，包子，馒头。另一餐无碳水。晚上我会健身一个半小时。4月开始，每周跑2次5公里。我不做重量型健身训练。主要拉伸，有氧和针对核心。体重三个月下降10公斤。身条儿顺健康，皮肤非常好，精神头也许了，睡眠特别好。健身后如果饿，我会吃坚果和喝白水。坚决不吃零食和糖。但每天我会吃一点点黑巧克力。每周会吃一顿自己非常想吃的餐，选择在周末的中午。感觉非常好。 31 Fox面【讀書說書】 Galaxymetta Galaxymetta 8 days ago According to TCM breakfast is important because stomach and spleen meridians are most active between 7 to 9 am and 9 to 11am respectively. And the last digestive system, small intestine, is active between 1 to 3pm. So better to eat breakfast and skip dinner. Cheers. 9 Fox面【讀書說書】 TwFoxTw TwFoxTw 3 weeks ago 這觀念不太可能成為主流的，因為商人不會希望消費者去習慣什麼都不吃😁 15 Fox面【讀書說書】 霸氣黃熙閔哥 霸氣黃熙閔哥 1 month ago 一日一餐真的很健康、 如果有勞動或運動的人可以多吃一點 足夠應付活動量就可以了。 10 Fox面【讀書說書】 Sheng chang Sheng chang 2 weeks ago (edited) 一日一餐省錢省煩惱，目前兩週瘦4公斤持續到永遠😏 9 Fox面【讀書說書】 李俊福 李俊福 1 month ago 依我自己的體驗我目前一日一餐 差不多一年了 最初是在2020年的10月執行168斷食法(16小時空腹.8小時內吃正常的兩餐.其餘不吃) 半年後體重從95來到87左右 想說可以來執行一日一餐.每天的一餐約在白天10~13點這段時間進食.吃飽為原則.但不是蛋糕炸物超高熱量無限吃.原則上就是比正常人的一餐的食量多1倍 別人一餐1個便當頂飽.我可以吃到2~3個便當+水果 這樣吃飽的狀態下.不但沒有變胖.體重持續往下降來到75左右 就這樣1日1餐進行了1年多.沒有困難的地方 就剛開始會不適應.會飢餓.可以喝無糖茶類或者蔬菜汁(盡量無糖的.例如大麥粉-青汁或者羽衣甘藍粉+小麥草粉).薑粉茶無糖的.可以幫助減緩飢餓感 選擇早上10點吃一餐是因為早上起來6~7點.忙一下就上班.再過一段時間可能就要吃飯完全不會在意有沒有吃 吃飽後.下午不會感到飢餓可以直到睡覺.我約晚上9~10點睡覺 目前身體狀態都不錯.原本健康報告有紅字.現在只剩輕度脂肪肝(原本要重度) 以前早餐吃完10點就很想睡.現在很有精神 以前午睡可能要睡2小時都還不夠(放假時候)睡起來還累 現在睡不到1小時會自己醒來.過沒多久就會清醒 走路也輕盈 思緒也清晰 伙食費也省了不少(一餐約200左右) 很多隱性疾病的誘因都消失了.一些不舒服的症狀也都不見了. 以前我應該有類似過度換位心律不整的問題 突然快速彎腰或者勞動中.會突然心速過快.飆到120下/每分 從我開始斷食後我發現我很久沒有這毛病了 直到現在都沒再復發過.當時我原本就沒再吃藥就是.也沒檢查 不過現在身體狀況很好都沒再發生.我會繼續一日一餐 讓我一直懷疑一日三餐真的有必要嗎?還有掛消夜的變成一日四餐 所以這本書說飢餓是最好的良藥我認同 有興趣的朋友不訪評估一下自己的狀況可以從168斷食法嘗試後.等適應了再來一日一餐 這是我試過最有效也最健康的瘦身方法 34 Fox面【讀書說書】 呀銘 呀銘 3 weeks ago 食物選擇也很重要,不能只為了遵循168而只吃垃圾食物 11 Fox面【讀書說書】 林泳源 林泳源 1 month ago (edited) 吃東西當下都很爽，吃完後身體就會很懶散，尤其上班中吃東西反而變得很累很想睡，沒衝勁。這方法我明天來試試，謝謝您的分享。 11 Fox面【讀書說書】 pohsiang cheng pohsiang cheng 1 month ago 在大自然界可以 飢餓了再吃，現在多數是團體生活，不能各行其事，所以要一起行動，一起工作，一起息休，一起用餐。漸漸地養成習慣。 5 Fox面【讀書說書】 美萱李 美萱李 1 month ago 本人已十年以上16小時不吃，人更健康，體重停在46公斤、左右，經神清氣爽、好方法。 94 Fox面【讀書說書】 嘻嘻蒐蒐遊視界 嘻嘻蒐蒐遊視界 4 weeks ago 很棒👍最近常看到很多專家也在提倡這個觀念、我也在親身體驗中 3 Fox面【讀書說書】 tin tin 8 days ago 一天吃兩餐就夠了 , 早午餐一起吃 , 晚餐早點吃, 大約晚上6點左右差不多 4 Fox面【讀書說書】 T Fu T Fu 2 weeks ago 真的，一天不用吃到3餐。我花約2年調整，中間也有失敗的時候，但是現在一天一餐或兩餐是OK的。都不會覺得餓。 早上大概11點吃第一餐，如果想吃第二餐時，大概是下午4點左右吃，大概6小時內進食2餐，然後到睡錢都不吃了，所以會有一段很長時間不進時。 然後，第二天到11-12點都不會餓。血糖也正常，不會因為吃不夠而暈或餓肚子就發抖等，反而，第一餐吃完後還可以出門運動，感覺很棒! 雖然，凡事起頭難，但是總會達到目的的。 第一餐與第二餐內容不太一樣。有時第一餐與一般正餐差不多，有菜有肉有飯或麵很豐盛，第二餐幾乎不吃主食，大概是炒青菜或湯等，有時只吃麥片，總之量吃不多。 其實一天一餐也是OK的，豐盛的吃一餐，只要煩惱一次吃什麼就好，生活就變得很輕鬆。 16個小時不進時，身體反而更健康更有活力。真的! 4 Fox面【讀書說書】 旅人 旅人 11 days ago 感謝你用心製作的視頻!必須給你鼓勵跟道謝!! 3 Fox面【讀書說書】 雪糕不會融化 雪糕不會融化 1 month ago 所以理論上要讓身體有10+2個小時的時間空腹，消化+休息比較好，而且要在睡前10個小時不再進食比較好 4 Fox面【讀書說書】 fan fan fan fan 1 month ago 現今食物大多不健康，高糖煎炸烘焙防腐劑添加劑一大堆，還是要挑些有營養新鲜的才好放入口，不要一天吃到晚，空腹很重要！ 15 Fox面【讀書說書】 一發騎士。 一發騎士。 8 days ago 已經習慣一天吃一餐，還常常錯過吃飯時間，最長40幾個小時才吃一餐，結論是餓的久也沒有比較會吃，如果去吃到飽也就那樣差不多一公斤的食量。 1 Fox面【讀書說書】 Li Jiancan Li Jiancan 4 weeks ago 我一周六餐已经半年了，非常轻松舒适 10 Fox面【讀書說書】 Jason Pan Jason Pan 1 month ago 坚持168轻断食一年半了，经常周末24小时断食，感觉良好，但是仍然觉得是不是赖床和气温有关😅 15 Fox面【讀書說書】 Ieesing Chang Ieesing Chang 1 day ago 晚餐不吃20年以上,空腹有16小時,現在想嘗試[餓了再吃]的自覺飲食. 1 Fox面【讀書說書】 susan sun susan sun 3 days ago 日本科学家发现断食可以达到细胞自噬，一般当16个小时就开始自噬，已经获得诺贝尔医学奖。我168 间歇已经2年了，体形很好。现在升级204间歇性断食 3 Fox面【讀書說書】 小不溜 小不溜 1 day ago 我已经坚持一日一餐半个月了😀😀😀 2 Fox面【讀書說書】 上帝爸爸爱我 上帝爸爸爱我 4 days ago 为我不吃早饭找到了完美的理论依据😄😄😄❤️❤️❤️ Fox面【讀書說書】 阿丹翻唱 阿丹翻唱 1 month ago 請問我實施168,186,到現在是204已經7個月~我身高174體重從58剩54~每天2餐吃的很豐富~有簡單重訓跟爬山1小時~真怕會再瘦下去~是否是不適合作間歇性斷食~ 3 Fox面【讀書說書】 Leon Yu Leon Yu 3 weeks ago 我坚持很多年了，三十多岁依然每周五六天都在高强度运动 2 Fox面【讀書說書】 poon alice poon alice 1 month ago 我一日兩餐，每日上早10:30第一餐，下午16:30吃第二餐，18點左右會吃水果和堅果，21:30睡覺，早晨6點起身，7:30去行山或跑步，不知道這樣的安排是否恰當？我自己覺得還行😅😅 6 Fox面【讀書說書】 樂天派 樂天派 2 days ago (edited) 有在健身的我，早餐魚皮魚肉+1小碗白飯，午餐正常吃，晚上吃肉跟菜不吃飯，一週在斷食一天.. Fox面【讀書說書】 墨香徐生 墨香徐生 1 month ago 😂我每天禁食22小时，已经一年了。我只能说这个好处挺多就是不能减肥，该胖还是胖，只是不会超级胖 11 Fox面【讀書說書】 李智謀 李智謀 5 months ago 謝謝你的分享，特別喜歡你的開場 Let ‘s go 4 Fox面【讀書說書】 andy andy 4 weeks ago 自己跟女友都落實1日16-18不食 一直把這觀念跟自己母親說 無奈他還是高澱粉高糖還認為少量多餐最好 ...好的觀念可惜他不接受 6 Fox面【讀書說書】 神羅天征 神羅天征 3 weeks ago 百歲老人，每天3餐正常，還喝可樂和五花腩肉，精神又有力量 3 Fox面【讀書說書】 Ieesing Chang Ieesing Chang 1 day ago 晚餐不吃20年以上,早餐/午餐有吃,空腹應該都有超過16小時,不覺有異樣,已經習慣了. 1 Fox面【讀書說書】 Siobhán Siobhán 6 months ago 所以說只要遵循著16:8的方法 在這8小時內吃熱量高點的午餐晚餐都沒關係嗎? 3 Fox面【讀書說書】 超狂熱先生XDD 超狂熱先生XDD 3 weeks ago 請問有推薦的 聲音 轉文字的 APP嗎~ Fox面【讀書說書】 ha lin ha lin 2 weeks ago 我已經204半年了瘦了6公斤... 2 Fox面【讀書說書】 Halina Chow Halina Chow 1 month ago 我可以一天食2餐 也可以限制自己不吃零食…. 但是我一天要吃4次藥 這對斷食有影響嗎？ 1 Fox面【讀書說書】 霹雳小泰迪 霹雳小泰迪 3 days ago 我十几年都是这么过来的，误打误撞，纯个人习惯，体型看着还偏瘦，看着比同龄人年轻十岁。 2 Fox面【讀書說書】 純素地球 純素地球 1 month ago 請問若將1餐的量，分成三餐吃，這樣是否也是會造成腸胃過度運作？ 3 Fox面【讀書說書】 Red Chou Red Chou 1 month ago 瘦幾公斤根本不是重點，是有沒有瘦對才是關鍵；一個正常年輕人或是上班族很難維持長時間斷食。正常社交、工作補充能量都需要進食，反而硬要斷食可能會有壓力心情不好等症狀，社交也會有障礙。 這還會影響基礎代謝能力，肌肉加速分解，年輕沒感覺，老的時候骨質疏鬆、關節炎等症狀都有可能找上。 斷食一整天然後吃那幾餐沒有管控吃進去的東西也會有問題…吃一些高GI高熱量食物，也可能出現血糖問題。 反而是健康飲食搭配運動重訓、規律日常生活、降低壓力來源，我覺得會瘦的更好看也更健康不容易復胖。 3 Fox面【讀書說書】 。。 。。 5 days ago 到下个月我戒糖+间歇断食一年，我觉得以后会成为我的新饮食生活 1 Fox面【讀書說書】 Queen Queen 1 month ago